Практыкаванне выкарыстоўваецца для хвалюйцеся сярод людзей з кістозных фіброз (CF) , так як лічылася , што перанапружанне павялічыць праблемы з дыханнем. Цяпер мы ведаем, што супрацьлеглая на самай справе. Даследаванні паказалі, што рэгулярная фізічная актыўнасць дае шмат пераваг для людзей з кістозных фіброз.
Давайце пагаворым пра тое, што гэтыя канкрэтныя перавагі, якія дзеянні лепш, колькі і як часта вы павінны праяўляць, і самае галоўнае, як гэта важна для працы з вашым лекарам, каб распрацаваць праграму практыкаванняў, якая падыходзіць менавіта для вас.
Чаму практыкаванні?
Карысць для здароўя актыўнага ладу жыцця, шырока прызнаныя для ўсіх людзей. Тым не менш, фізічныя практыкаванні асабліва важна для людзей, якія пакутуюць мукавісцыдозу, паколькі ён можа:
- Павелічэнне ёмістасці лёгкіх
- Павелічэнне сілы і цягавітасці
- павелічэнне энергіі
- Павелічэнне працягласці жыцця
- Паляпшэнне дыхальных шляхоў зазору, які дапамагае прадухіліць рэспіраторныя інфекцыі
- Павелічэнне шчыльнасці касцяной тканіны і прадухілення страты касцяной тканіны
- Аказвае станоўчы ўплыў на дабрабыце
- Найбольш эфектыўным спосабам вырашэння дысфункцыі перыферычных цягліц
- Выгада вас спосабамі , акрамя мукавісцыдозу
Праца з Вашым урачом
Мы разгледзім некаторыя з найбольш распаўсюджаных пытанняў аб фізічных практыкаванняў для людзей з кістозных фіброз ніжэй, але важна адзначыць, што ўсе розныя. Даследаванні кажуць нам, што можа працаваць статыстычна, але людзі не статыстыка. Там можа быць прычынай таго, што нешта добрае для большасці людзей, не было б добра для вас асабіста, і наадварот.
На самай справе, самая важная прычына, каб абмеркаваць практыкаванне для людзей з кістозных фіброз, каб пераканацца, што ўсё з гэтым захворваннем патрабуецца час, каб старанна абмеркаваць са сваім лекарам. У медыцыне мы схільныя надаваць больш энергіі ў абмяркоўвалых лекі і працэдуры-тое мы робім, як лекары, замест таго, каб такія рэчы, як практыкаванні, якія вы можаце зрабіць самі.
Тым не менш, недахоп часу правяла абмеркаванне фізічнай актыўнасці не азначае, што яна з'яўляецца менш важнай, чым лекі, якія вы прымаеце, і дзеянні, якія вы робіце, каб заставацца здаровымі з захворваннем.
Гэта сказала, медыцынскія школы і праграмы ардынатуры адвядзі большы ўпор на спецыфічнае лячэнне, якое можа дапамагчы з кістозных фіброз. Пакуль медыцына не даганяе выгаду была знойдзена ад фізічных практыкаванняў, гэта можа быць абмеркаваннем вам трэба, каб пачаць сябе ў якасці ўпаўнаважанага пацыента.
Віды практыкаванні рабіць
У той час як большасць людзей з кістозных фіброз могуць трываць некаторыя формы фізічнай актыўнасці, колькасці і тыпу практыкаванняў, якія вы можаце трываць будзе вар'іравацца ў залежнасці ад цяжару вашага захворвання. Для тых, хто можа трываць, аэробныя практыкаванні, як уяўляецца, забяспечваюць максімальную выгаду ў цэлым. Аэробныя практыкаванні ўключае ў сябе такія мерапрыемствы, як плаванне, язда на ровары, бег, або любы іншы актыўнай дзейнасці, што павышае частату сардэчных скарачэнняў і прымушае вас дыхаць цяжэй. Важна адзначыць, што хада можа быць выдатнай формай практыкаванняў. Калі ход гучыць з пытання, ня бянтэжцеся. Добрая пешаходная праграма можа забяспечыць гэтак жа вялікую карысць.
Што часта ігнаруецца пры абмеркаванні практыкаванні, з'яўляецца тое, што вам трэба знайсці такую форму практыкаванняў, які вам спадабаецца.
Ваша фізічная актыўнасць павінна быць тое , што вы лічыце весела. Мы ўсе ведаем, што адбываецца, для большасці людзей, калі яны прымаюць рашэнні аб якой-небудзь форме. Некаторыя людзі здольныя праштурхнуць і выконваць свае добрыя намеры, але для большасці з нас, гэтыя намеры не стаць рэальнасцю, калі мы не падабаецца тое, што мы робім.
Колькі вы павінны практыкаванне?
Агульнае правіла заключаецца ў тым, што атрымаць максімальную карысць, практыкаванне працэдура павінна ўключаць у сябе ад 20 да 30 хвілін аэробнай актыўнасці тры разы на тыдзень, як мінімум. Тым не менш, любую колькасць практыкаванняў лепш, чым адсутнасць практыкаванняў на ўсе і ажыццяўляць працэдуры павінны быць адкарэктаваныя ў адпаведнасці з узроўнем кожнага чалавека талерантнасці.
Увогуле, частата больш важна, каб даўжыня. Напрыклад, калі вы вырашыце прайсці 10 да 15 хвілін у дзень, кожны дзень, вы, верагодна, заўважыце больш паляпшэнне вашага дабрабыту, чым калі вы спрабуеце працаваць на працягу 45 хвілін два разы на тыдзень.
Практыкаванне Меры засцярогі
Для таго, каб атрымаць максімальную аддачу ад вашых трэніровак і прадухіліць магчымыя няўдачы, людзі з мукавісцыдозу павінны прыняць некалькі дадатковых мер засцярогі пры ўдзеле ў ажыццяўленні.
Пазбягайце абязводжвання: Пот і страта солі падчас фізічных практыкаванняў можа выклікаць хто - небудзь , каб стаць абязводжанай , асабліва ў гарачае надвор'е. Людзі з кістозных фіброз губляюць больш соляў праз пот, чым людзі без кістознай фіброзу, які можа паставіць вас на больш высокі рызыка ўскладненняў ад абязводжвання. Абязводжванне можна пазбегнуць шляхам замены вадкасці і солі, згубленую піць спартыўныя напоі або ваду і ядуць салёныя закускі.
Пазбягайце страты вагі: Практыкаванне павялічвае энергетычныя патрэбы арганізма, якія ўжо досыць высокія для людзей з кістозных фіброз. Для таго, каб прадухіліць страту вагі, важна, каб з'есці дастатковую колькасць калорый, каб замяніць калорыі ў практыкаванні. Гэта можа быць вельмі карысна, каб абмеркаваць вашыя планы практыкаванняў з кістозных фіброз дыетолагам, які можа рэкамендаваць адпаведныя дыетычныя дабаўкі. Даведайцеся больш пра недастатковасці харчавання з мукавісцыдозу .
Дыхальныя шляхі кліранс: Многія людзі, якія пакутуюць мукавісцыдозу лічаць , што рабіць ачышчэнне дыхальных шляхоў лячэння да фізічнай актыўнасці дапамагае павысіць талерантнасць да фізічнай нагрузцы. У якасці дадатковага бонуса, само практыкаванне можа аслабіць больш вылучэнняў, так што можа быць неабходна зрабіць яшчэ ў дыхальных шляхах лячэння кліранс пасля трэніроўкі.
Практыкаванне Праблема, звязаная з мукавісцыдозу
Вядома, мукавісцыдозу можа накласці некаторыя абмежаванні на ажыццяўленне, але што менавіта гэта? Даследаванне, гледзячы на гэтае пытанне дакладнага выявіў, што большасць праблем, звязаных з:
- Сардэчны выкід - колькасць крыві ваша сэрца перапампоўвае з кожным ударам
- Вентыляцыйная абмежаванне - магчымасць павялічыць аб'ём вашых удыхаў або частату гэтых удыхаў
- Пагаршэнне фізічнага стану - Калі вы не трэніраваліся рэгулярна, гэта можа заняць некаторы час, каб увайсці ў форму
Ваш лекар можа працаваць з любым з гэтых абмежаванняў, каб дапамагчы вам выбраць тыпы практыкаванняў, хутчэй за ўсё, каб быць эфектыўным, а таксама дапаможа вам даведацца, наколькі хутка вы можаце павялічыць вашыя практыкаванні.
Знаходжанне матывацыі да практыкаванні
У якасці апошняга заўвагі, даследаванні кажуць пра тое, што людзі з мукавісцыдозу, асабліва дзецьмі і падлеткамі, адпадаюць ад сваіх праграм практыкаванняў занадта часта. Можа быць, варта паглядзець на спосабы, што людзі без кістознай фіброзу затрымаліся з іх праграмамі дзейнасці. Вось некаторыя ідэі:
- Найміце трэнер здароўя або фізічны трэнер.
- Праверце лепшыя прыкладання здароўя і прыдатнасці для вашага тэлефона.
- Знайсці практыкаванні прыяцель. Будучы падсправаздачным іншай асобе можа дапамагчы вам прытрымлівацца плана практыкаванняў, нават калі вы хочаце адмовіцца ад сябе.
- Праверце прыкладанне яблык гадзіны дзейнасці.
- Праверце гэтыя матывацыі практыкаванні саветы.
- Скарыстацца практыкаванні відэагульняў (гэта на самай справе былі прызнаныя эфектыўнымі для дасягнення мэтаў у галіне фізічных практыкаванняў для людзей з кістозных фіброз.)
- Для таго, каб атрымаць крыху больш матывацыі, прачытаць аб некаторых вядомых людзей з кістозных фіброз , якія гулялі ў футбол, баскетбол ці рэгбі.
- Даведайцеся больш аб псіхалогіі фізічных практыкаванняў, а таксама тое, што трымае нас матываваным.
Bottom Line на практыкуецца з мукавісцыдозу
Зразумела, што фізічныя практыкаванні могуць забяспечыць велізарныя перавагі для людзей, якія жывуць з кістозных фіброз. У той жа час, аднак, практыкаванне павінна быць працягнута на рэгулярнай аснове для таго, каб быць эфектыўнымі.
Знайдзіце хвілінку, каб падумаць аб відах фізічнай актыўнасці Вам падабаюцца больш за ўсё. Якія віды практыкаванняў зрабіць вас шчаслівымі? Існуюць пэўныя віды дзейнасці, якія могуць забіць двух прыказак птушак адным каменем? Напрыклад, ёсць дзейнасць, якая атрымлівае вас і дазваляе мець зносіны з іншымі людзьмі? Ці ёсць дзейнасць, якая можа запоўніць некаторыя творчыя жадання ў вас ёсць, такія як садоўніцтва? (Так, садоўніцтва лічыцца фізічнай актыўнасцю.)
Пасля таго як вы разгледзелі дзеянні, якія Вы больш за ўсё любіце, сесці з лекарам і казаць пра тое, як бяспечна рабіць, што дзейнасць у рамках абмежаванняў вашай хваробы.
Фізічныя практыкаванні толькі адзін спосаб палепшыць ваша дабрабыт з кістозных фіброз. Знайдзіце хвілінку , каб праверыць гэтыя парады на паўнавартаснае жыццё з кістозных фіброз .
> Крыніцы:
> Карбонер, Р., Vendrusculo, Ф. і М. Donadio. Фізіялагічныя рэакцыі падчас трэніроўкі з відэагульнямі ў пацыентаў з мукавісцыдозу: сістэматычны агляд. Дыхальная Медыцына. 2016. 119: 63-69.
> Кокс, Н., Alison, J., і А. Холанд. Мерапрыемствы па прапагандзе фізічнай актыўнасці ў людзей з мукавісцыдозу. База дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў. 2013 г. (12): CD009448.
> Gruet, М., Troosters, Т. і С. Грані. Перыферыйныя Цягліцавыя Анамаліі муковісцідоза: этыялогія, клінічныя наступствы і адказ на тэрапеўтычнае ўмяшанне. Часопіс мукавісцыдозу. 2017 Mar 2. (Epub перад пячаткай).
> Уркварт Д., аб'яву Ф. Vendrusculo. Клінічная інтэрпрэтацыя кардиопульмональных тэставанняў фізічных практыкаванняў у мукавісцыдозу і наступства для практыкаванняў кансультавання. У дзяцей Рэспіраторныя Агляды. 2015 Кастрычнік 13 (Epub перад пячаткай).