Кіраванне Lifestyle Каб захаваць пазваночнік
Як вынікае з назвы, астэахандроз (у асноўным) працэс узроставай, што адбываецца ў вашым пазваночніку, у якім амартызуецца падушка размешчаны паміж суседнімі пазванкамі пазваночных (касцямі) пагаршаецца.
DDD, як яго часта называюць, як правіла, першая падзея ў каскад змяненняў , якія могуць прывесці да артрыту, а таксама магчымых ускладненняў , такіх як стэноз хрыбетнага канала .
Хоць прадухіленне тэхнічна немагчыма, амаль усё развіваецца па меншай меры некалькі дэгенератыўных спінальных змяненняў, якія можна рэалізаваць лад жыцця выпраўляе , каб дапамагчы запаволіць наступ гэтага патэнцыйна балючай праблемы.
Ключы да прадухілення астэахандрозу
У першую чаргу, гэта важна ведаць , што рэалізацыя ладам жыцця цяжкіх будзе ўключаць у сябе актыўны ўдзел з вашага боку.
Іншымі словамі, няма ніякай таблеткі там , што будзе проста прадухіліць ваш DDD . Ключ да запаволення хуткасці, пры якой дэгенератыўныя змены пазваночніка, развіцця менш пра пілюлі-выскокваюць і многае іншае аб скарачэнні эфектаў, якія з дня ў дзень і з-і зносу можа мець на пазваночнік і іншыя суставы.
Гэта сказалі, харчовыя дабаўкі і раслінныя лекавыя сродкі , якія ўзмацняюць і / або тым, што кормяць касцёва - мышачную сістэму ў цэлым на самой справе могуць гуляць пэўную ролю ў захаванні цэласнасці вашага хрыбетніка. Мы пагаворым пра гэта пазней у гэтым артыкуле.
У той жа час, калі вы адчуваеце сябе страчаным аб тым, як спыніць астэахандрозу ў зародку, не бойцеся. У гэтым артыкуле я пайду за найбольш распаўсюджанымі лепшыя практыкамі для узначаліўшы дабрабыту вашага хрыбетніка, як ён ставіцца да DDD.
Жыць актыўнай жыццём і ўключаюць у сябе практыкаванні
Спытайце ў любога спецыяліста аддзела хрыбетніка аб адной рэчы, вы можаце зрабіць, каб прадухіліць дэгенерыруюць дыскаў, і яны, верагодна, сказаць вам, каб расцягнуць.
У асноўным, гэта прыводзіць да прымаючы вашы суставы праз поўны дыяпазон руху і рабіць гэта рэгулярна.
Другі найбольш карысным, што яны, хутчэй за ўсё, мяркуюць, умацоўвае мышцы, асабліва спіны і асноўныя (брушной) мышцы.
І, нарэшце, яны, верагодна, накіруе вас, каб атрымаць рэгулярныя аэробныя нагрузкі, пры хадзе ў якасці першага выбару.
Тым не менш, ёсць некалькі фактаў, і мер засцярогі, якія вы павінны ведаць аб. (І, калі ласка, звярніцеся да фізіятэрапеўту або лекара для атрымання дадатковай інфармацыі, а таксама.)
Па-першае, як ужо згадвалася вышэй, калі хада не дае вам боль, паспрабуйце ўключыць яго ў звычайнай праграме. Хада вельмі лёгка на суставы ў цэлым, але яна па-ранейшаму дапамагае павялічыць кровазварот і мышачную вынослівасць, і гэта добра для вашага сэрца. Амерыканскі савет па ажыццяўленню рэкамендуе прымаць 30 хвілінах хады (ці іншы аэробнай актыўнасці) каля 5 разоў на тыдзень, як спосаб у цэлым падтрымліваць сваё здароўе.
Але калі хада сапраўды прыводзіць да болю, працуючы ў вадзе можа забяспечыць альтэрнатыву. У ходзе дэгенератыўных змен, сумеснае рух можа ў нейкі - то момант становіцца «костка на косткі» , што азначае дыск і яго амартызуецца здольнасць ўжо размытыя. У гэтым выпадку, на сушы практыкаванне можа павялічыць вашу боль.
Распрацоўка ў вадзе вялікае, паколькі яна займае большую частку нагрузкі з раўнання. Большасць суполак прапануюць групавыя заняткі водных на розных узроўнях складанасці; праверыць вашыя, каб знайсці адпаведную магчымасць.
Па-другое, вам можа спатрэбіцца, каб мінімізаваць або пазбегнуць скручвання і згінання дзеянні, калі вы працуеце. Гэта не падстава, каб прапусціць трэніроўку, але вы, магчыма, прыйдзецца перагледзець сваю праграму з ліцэнзаваных, кваліфікаваным спецыялістам, каб пераканацца, што гэта не далейшае развіццё вашага DDD.
Па-трэцяе, атрымаць у звычку выкарыстоўваць добрую форму, калі вы трэніруецеся (глядзіце наступны падзел для атрымання дадатковай інфармацыі). Актыўнасць, фізічныя практыкаванні і, у прыватнасці, сілавыя трэніроўкі, толькі так добра, як ваша пастава і выраўноўванне.
Падтрыманне добрай формы таксама дапамагае пазбегнуць шыі і спіны напружання.
Выкарыстоўвайце добрую форму і выкарыстоўваць цела механіка
Ніякая дыскусія па практыкаванням не абыходзіцца без размовы аб механіцы цела і добрай форме. Даведаўшыся пра гэта - і выкарыстоўваючы іх, вядома, - можа прайсці доўгі шлях да падтрымання належнага прылеганія паміж касцямі, якія ўтрымліваюць вашы суставы; гэта ключ для запаволення дэгенератыўных змяненняў на працягу доўгага часу.
Сачэнне вашых механікаў таксама з'яўляецца выдатным спосаб ўсталяваць баланс паміж групамі цягліц, якія прызначаны для перамяшчэння гэтых злучэнняў. У выпадку, калі вы не ведаеце, мышцы баланс з'яўляецца адным з некалькіх ключавых удзельнікаў да дыска і хрыбетнік СПУ, так як гэта дапамагае паменшыць або пазбегнуць залішняга ціску на суставах. Адсутнасць цягліцавага балансу па ўсім арганізму ў цэлым прыводзіць да павелічэння сумеснага зносу, які, як ужо згадвалася вышэй, з'яўляецца асноўным папярэднікам падагрычную, дэгенератыўных зменаў , якія адбываюцца ў пазваночніку , як мы старэем .
На жаль, многія людзі не робяць высілак, каб даведацца аб іх механіцы цела. Для іх гэта альбо прасцей і / або больш зручна рухацца той жа самы стары шлях,
Ногі, тазавыя суставы, і тазавая костка з'яўляюцца магутнымі выправу промоторов. Нягледзячы на тое, залучаючы іх замест вашых больш тонкіх структур пазваночніка пры выкананні агульных рухаў патрабуе больш намаганняў, гэта адзін выдатны спосаб зняць напружанне з вашых дыскаў.
Улічваючы ўсё гэта, ключавое правіла для абароны вашых дыскаў ад пашкоджанняў і наступнага перараджэння, каб пазбегнуць занадта належыць на пазваночніку пры выкананні цяжкай працы. Гэтыя невялікі савет можа звярнуцца да многіх відах дзейнасці, уключаючы садоўніцтва , пад'ём па лесвіцы, падымаючы рэчы, і падтрыманне добрай паставы , калі вы сядзіце за кампутар. Гэта выдатны асноватворны навык варта мастэрынгу для выкарыстання ў вашай паўсядзённым жыцці.
Добры спосаб атрымаць ручку на добрай форме, каб узяць альбо пілатэс або ёгі . Абодва метаду трэніроўкі цела і розуму, каб застацца ў выраўноўванні падчас руху. Гэта навучанне, як рэкамендацыі «выкарыстоўваць свае ногі, а не спіну», можа быць выкарыстана ў адносінах да іншых відах дзейнасці, а таксама, ад хады да хатняй гаспадаркі і шмат чаго іншага.
Кінуць паліць. Ці яшчэ лепш, не пачынайце.
Добра вядома , што курэнне звязана са шматлікімі праблемамі са здароўем. І дэгенерацыя дыска сярод іх.
Даследаванні паказваюць, што курэнне тытуню ўплывае на дыскі ў больш чым адным спосабам, а таксама ў больш чым у адной вобласці. Напрыклад, 2015 даследаванне , апублікаванае ў часопісе PLoS знайшоў па меншай меры , два механізму , з дапамогай якіх курэнне можа пашкодзіць дыскі: Гэта не толькі паменшыць аднаўленне актыўнасці , што адбываецца на краях дыска, але і звужае крывяносныя пасудзіны, якія ўскладзена задача для дастаўкі пажыўных рэчываў да дыска.
Звычка курыць можа таксама зрабіць боль у спіне горш. Навука ўсё яшчэ працуе над гэтым, але ў агульным, лічыцца, што курэнне павышае ўспрыманне болю. Напрыклад, 2016 даследаванне паказала, што ў тых, хто паліць мужчын, якія перанеслі сур'ёзныя аперацыі патрабуецца больш абязбольвальныя пасля аперацыі, чым не паляць.
якія не былі курцамі.
Атрымаць і падтрымліваць свой ідэальны вага
Калі вы не на свой ідэальны вага, разгледзець магчымасць атрымання там.
Для большасці з нас, гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць. Але несучы меншы вага на вашым целе, тым менш ціск змяшчаюцца на суставы і дыскі. У даследаванні , апублікаваным у Міжнародным часопісе Атлусценне выявілі , што людзі з ІМТ вышэй за 25, якая класіфікуе індывіда , як залішняя вага , але не якія пакутуюць атлусценнем, павялічваецца рызыка дэгенерацыі межпозвонкового дыска. Даследнікі дадалі, што залішняя вага ў маладым узросце асабліва шкодная для здароўя дыска.
Забастоўка баланс паміж цяжкім ручным працай і Being сядзячай
Што вы робіце для пытанняў работы на спіну і свой патэнцыял для развіцця DDD. Гэта ўключае ў сябе людзей з усіх слаёў грамадства, ад тых, хто сядзіць на кампутарах для чорнарабочых.
Большасць экспертаў кажуць, што заняткі, якія не з'яўляюцца ні маларухомы, ні фізічна патрабуючы даць вам Ге лепшы шанец прадухілення або запаволення дэгенератыўных змен хрыбетніка.
Калі вы вядзеце сядзячы лад жыцця, вы, верагодна, не пабудаваць шмат мышачнай сілы. Але моцныя мышцы могуць дапамагчы ціску зніміце дыскі. Акрамя таго, цягліцавая слабасць можа стымуляваць цягліцавае напружанне, і гэта часта прыводзіць да болю.
Калі займацца цяжкай фізічнай працай, з другога боку, асабліва калі вы не падтрымліваеце збалансаваную праграму сілавы трэніроўкі па-за працай, вы можаце быць больш схільныя да сумеснай дэфармацыі і знос.
Па гэтых прычынах і больш, эксперты кажуць нам, што там, дзе гэта магчыма, мы павінны паспрабаваць знайсці баланс паміж цяжкай фізічнай нагрузкай і поўнай бяздзейнасцю.
Вазьміце дыетычны падыход
Як ужо згадвалася ў пачатку гэтага артыкула, прымаючы дабаўкі і травяныя сродкі прававой абароны , не так , каб прадухіліць ці запаволіць астэахандрозу з краін, якія развіваюцца. З невялікім выключэннем, навука яшчэ не прыдумалі DDD-спецыфічныя механізмы, якія, хутчэй за ўсё, станоўча рэагуюць на прыём таблетак, або ёсць пэўныя прадукты, па гэтым пытанні.
Але з дапамогай дыеты і , магчыма , некаторыя дадаткі, у тым ліку травы, у агульным выглядзе можа ўскосна спрыяць дабрабыту вашых дыскаў. Вы маглі б думаць аб пажыўным падыходу з пункту гледжання стратэгіі, а не лячэння або канкрэтных прафілактычных мер.
Прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі , якія падтрымліваюць касцёва - мышачную сістэму , можа дапамагчы захаваць вашыя дыскі. Верагодна, найбольш карысным з'яўляецца вітамін D.
2016 даследаванні з удзелам 110 пацыентаў з астэахандрозам выявіла, што, што амаль палова мела вітамін D дэфіцыт. (Даследнікі кажуць, што больш даследаванняў, асабліва тыя, якія ацэньваюць разнастайнасць насельніцтва, неабходна, перш чым яны могуць вызначана рэкамендаваць вітамін D, хоць.) У некаторых даследаваннях, вітамін D таксама звязана са зніжэннем рызыкі пераломаў.
Яшчэ адна пажыўная стратэгія, каб паспрабаваць паменшыць колькасць запалення ў арганізме. Навукоўцы да гэтага часу высветліць дакладныя гуляе ролю запалення ў развіцці DDD. Раней лічылася, што запаленне толькі аказвае адмоўнае ўплыў на дыску; але ў апошні час дадзеныя сведчаць аб тым карысныя ролі для запалення. 2015 Даследаванне паказала, што запаленне спрыяе гамеастазу тканін. Нагадаем, з вашай пачатковай школы навукі, гамеастаз спосаб цела заставацца ў раўнавазе і, такім чынам, падтрымання здароўя.
Прадухіліць DDD-старому
Увогуле, калі вы хочаце, каб абараніць дабрабыт вашага хрыбетніка на працягу доўгага часу, разгледзець магчымасць атрыманне ад кампутара часцей, падтрымліваючы хаду і расцяжка праграмы здаровага харчавання і працу з вашым лекарам і / або фізічным тэрапеўт адаптаваць лад жыцця да вашых спецыфікацыям.
> Крыніцы
> Чанг, H., і інш. аль, Наступствы курэння тытуню на вострай пасляаперацыйнай болю :. проспективное назіральнай даследаванне. Боль Res гарадская жыллёвая гаспадарка. Сакавік 2016.
> Elmasry, С., і інш. . Аль, эфекты курэнне тытуню на дэгенерацыя міжхрыбеткавага дыска: Элементная даследаванне. PLoS One. Жнівень 2015.
> Liuke, M. Дыск дэгенерацыі паяснічнага аддзела пазваночніка ў сувязі з залішняй масай цела. Int J Obes. Жнівень 2005.
> Молинос, М. Запаленне ў міжпазваночнай дыска дэгенерацыі і рэгенерацыі. J R. Soc інтэрфейс сакавіка 2015.
> Zolfaghari F., і інш. і інш., даследаванне вітаміна D статусу ў хворых з дэгенератыўныя захворванні хрыбетніка. Азіяцкі Пазваночнік Journal кастрычніка 2016.