Кальцый і вітамін D з'яўляюцца важнымі пажыўнымі рэчывамі, якія маюць вырашальнае значэнне для здароўя костак. Без адэкватнага кальцыя і вітаміна D, арганізм не можа падтрымліваць нармальны стан костак і структуру, а таксама людзей , якія не маюць дастатковых пажыўных рэчываў , могуць быць успрымальныя да праблем костак , уключаючы астэапароз і пералом .
Ніжэй рэкамендуецца дыетычнае дапаможнік (RDA) для кальцыя, апублікаваны Нацыянальнай акадэміяй навук.
У той час як кальцый і вітамін D не з'яўляюцца адзінымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі для належнага здароўя костак, яны з'яўляюцца двума важнымі кампанентамі, і часта людзі, якія не маюць дастатковую спажыванне. Добрая навіна заключаецца ў тым, што нават калі ваша дыета не забяспечвае дастатковую колькасць кальцыя, ёсць спосабы, каб дапоўніць сваё спажыванне. Людзі павінны пераканацца, што яны прымаюць дастатковую колькасць кальцыя ў рацыёне, а калі няма, абмяркуйце са сваім урачом або дыетолагам, як яны могуць павялічыць іх спажыванне.
Рэкамендуецца штодзённае колькасць кальцыя
Вось рэкамендуемыя колькасці кальцыя, што розныя людзі павінны спажываць кожны дзень:
дзеці
- Ўзрост ад 1 да 3 -х гадоў: 700 мг
- Ўзрост ад 4 да 8 гадоў: 1000 мг
жанчыны
- Ўзрост ад 9 да 18 гадоў: 1300 мг
- Ўзрост 19 - 50 гадоў: 1000 мг
- Ва ўзросце старэй 51 гадоў: 1200 мг
цяжарныя жанчыны
- Малодшай 19 гадоў: 1300 мг
- Ўзрост 19 і старэй: 1000 мг
Якія кормяць жанчыны
- Малодшай 19 гадоў: 1300 мг
- Ўзрост 19 і старэй: 1000 мг
людзі
- Ўзрост ад 9 да 18 гадоў: 1300 мг
- Ўзрост 19 - 70 гадоў: 1000 мг
- Ва ўзросце старэй 71 гадоў: 1200 мг
Гэтыя рэкамендацыі былі апублікаваныя ў 2010 годзе ў Нацыянальнай акадэміі навук.