Брушныя практыкаванні падлог для мужчын і жанчын
Шырока вядомы як практыкаванні Кегеля, для доктара Арнольда Кегеля, які першым рэкамендаваных практыкаванні, тазавых практыкаванні падлогі выкарыстоўваюцца для ўмацавання цягліц, якія падтрымліваюць таз. Гэтыя мышцы дапамагаюць падтрымліваць мачавы пузыр і цягліцавыя сценкі прамой кішкі і похвы, і можа быць аслаблены хірургічным умяшаннем, хвароба, атлусценне, траўмы або пры родах.
Чаму Выканайце практыкаванні Кегеля?
Для пацыентаў хірургіі, практыкаванні можна зрабіць, каб умацаваць мышцы, якія былі паслабленыя ў працэсе захворвання або хірургічнага разрэзу.
Для людзей, якія пакутуюць ад нетрымання або нетрыманне кала, гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы ўзмацніць кантроль над гэтымі целавымі функцыямі. Жанчыны адчуваюць нетрыманне мачы пасля кесарава сячэння, як правіла, адчуваюць значнае паляпшэнне з тазавымі практыкаваннямі падлогі. Некаторыя хірургі рэкамендуюць практыкаванні Кегеля для мужчын , каб палепшыць нястрыманасць пасля аперацыі на прадсталёвай залозе . Стрэс нетрыманне мачы, што адбываецца ўцечка мачы, што адбываецца падчас стрэсу, такіх як чханне ці кашаль, могуць быць значна палепшаны.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэтыя практыкаванні могуць таксама палепшыць вагінальны тонус падчас палавога акту, які можа павялічыць адчуванне, і іншыя даследаванні рэкамендуе Кегеля для лячэння заўчаснай эякуляцыі і дрэнны тон эрэкцыі. Тазавых дно пролапс можа таксама палепшаны тазавымі практыкаванні паверха.
Дагаворныя цягліцы тазавага дна ўмацуюць мышцы над працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў. У ідэале, вы будзеце выконваць пятнаццаць-дваццаць практыкаванні па крайняй меры тры-чатыры разы на дзень.
На шчасце, для большасці людзей практыкаванне можна зрабіць практычна ў любым месцы, так як гэта не будзе відавочна для ўсіх, акрамя вас.
Пошук вашых цягліц тазавага дна
Для некаторых, самы просты спосаб знайсці цягліц тазавага дна, каб паспрабаваць спыніць струмень у сярэдзіне патоку мачы. Калі вы можаце спыніць і запусціць струмень мачы, вы карыстаецеся цягліцы тазавага дна.
Для іншых, зацягваючы анус, як быццам вы спрабуеце прадухіліць рух кішачніка з'яўляецца добрым спосабам, каб знайсці цягліцы тазавага дна.
Скароціце цягліцы тазавага дна
Пасля таго, як вы выявілі, як напружце цягліцы тазавага дна, практыкаванні могуць быць лёгка выкананы. Да таго часу, пакуль вы не прывыклі да выканання практыкаванні, пачніце з цалкам апаражнення мачавой бурбалкі. Калі вы выпрабоўваеце нетрыманне кала, вы таксама можаце мець дэфекацыі, у залежнасці ад абставін.
Калі вы не ўпэўненыя, што вы будзеце ў стане кантраляваць свой кішачнік ці мачавая бурбалка падчас практыкаванняў, абсалютна дарэчы выконваць іх, седзячы на ўнітазе, як быццам вы маюць намер мачавыпусканне. Пасля таго, як большы кантроль дасягаецца, вы можаце перайсці да выканання практыкаванняў у іншым месцы.
Лежачы на спіне або седзячы на крэсле, сцісніце цягліцы тазавага дна і ўтрымліваць скарачэнне на працягу некалькіх секунд. Зрабіце гэта пяць-дзесяць разоў за «набор» практыкаванняў.
рух наперад
З часам вашы наборы павінны ўключаць у сябе пятнаццаць-дваццаць сутычкі, якія праводзяцца на працягу дзесяці секунд. Мэта на працягу як мінімум чатырох набораў у дзень для дасягнення найлепшых вынікаў. Пасля таго, як вы дасягнеце гэтага ўзроўню, вы можаце пачаць заўважаць, што лягчэй кантраляваць свой струмень мачы, або нават вашы спаражнення, як вашыя мышцы тазавага дна становіцца ўсё мацней.
Вы можаце працягнуць запуск і прыпынку вашага патоку мачы ў якасці дадатковай магчымасці ажыццяўляць свае мышцы тазавага дна, але гэта не з'яўляецца неабходным.
Для некаторых, гэта можа заняць некалькі тыдняў ці нават месяцаў, перш чым паляпшэнне прыкметна. Важна працягваць рабіць практыкаванне як частка вашай паўсядзённым жыцці, як паляпшэнне часта паступова. Для большасці пацыентаў, паляпшэнне было адзначана на тры месяцы адзнакі.
Магчымасці для практыкаванняў Кегеля
Некаторыя людзі вельмі вынаходлівыя, калі шукаюць магчымасці для выканання практыкаванні Кегеля. Пасля таго, як вы можаце выконваць практыкаванні Кегеля без рызыкі эпізоду нетрымання, разгледзім чырвонае святло, рэкламных паўзаў і чакання ў чэргах, каб быць магчымасць завяршыць яшчэ адзін набор скарачэнняў.
Для іншых, ўстаноўка будзільніка або іншага тыпу нагадванні можа быць неабходна для таго, каб скончыць практыкаванні на працягу дня.
крыніцы:
Практыкаванні Кегеля для мужчын. Уралогія ў лася-Анджэлесе. Accessed жніўня 2014 г. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524