Ўзаемасувязь паміж дыетай з высокім утрыманнем тлушчу і захворвання на рак тоўстай кішкі застаецца нязменнай. З часам жыцця доўга рацыён тоўсты ежы можа павялічыць рызыку развіцця рака і іншых захворванняў, ўключаюць сардэчна - сасудзістыя захворванні і дыябет. Аднак паняцце існуе, што з нізкім утрыманнем тлушчаў складае нізкі густ ежы. Калі вы беспаспяхова спрабавалі змяніць свой рацыён харчавання ў мінулым толькі на правал, лічыць рефрейминг, як вы глядзіце на тлушчах.
Добры Тлушч Versus Bad тлушчу
Усе тлушчы не былi створаны аднолькава. Вазьміце амега - 3 тоўстых кіслот з рыбы, напрыклад. Гэтыя тлушчы даказана мець перавагі ў вашай сардэчна - сасудзістай сістэмы, такія як спрыяе зніжэнню ўзроўню трыгліцерыдаў і паменшыць развіццё атэрасклератычных бляшак. Акрамя таго, некаторыя абмежаваныя даследаванні паказалі, што здаровыя тлушчы могуць на самай справе мець ахоўныя ўласцівасці ў тоўстай кішцы.
Для таго, каб павялічыць вашы здаровыя тлушчы, дадайце дзве порцыі на тыдзень прадуктаў з амега тлустых кіслот, такіх як арэхі або рыба, як ласось. На упакаваных харчовых этыкетках, некаторыя здаровыя тлушчы пералічаныя як поліненасычаных або монаненасычанымі тлушчаў. Ключавое слова для пошуку на з'яўляецца ненасычаных пазнака.
Тлушчы з прадуктаў жывёльнага паходжання і перапрацаваных прадуктаў харчавання з'яўляюцца тыя, каб паспрабаваць і абмежаваць. Яны хаваюцца пад рознымі імёнамі, таму разуменне маркіроўкі харчовых прадуктаў можа заняць крыху практыкі. Гэта тлушчы, якія вы хочаце, каб абмежаваць або пазбегнуць:
- Насычаныя тлушчы (ўтрымліваюцца ў чырвоным мясе і суцэльных малочных прадуктаў)
- Транс-тлустыя кіслоты (таксама паказаны як транс-тлушчы)
- Часткова гидрогенизированный тлушч (або часткова гидрогенизированные алею)
Часам, выразаючы здаровы тлушч займае крыху часу, як вы даведаецеся, як чытаць этыкеткі і расшыфраваць сэнс. Аднак, толькі замена з аднаго або некалькіх дрэнных тлушчаў выбару штодня на нізкія або няма варыянтаў тлушчу вы можаце атрымаць на правільным шляху да паляпшэння здароўя.
Вы не павінны загубіць прадукты вы любіце
Стварэнне лепшага дыетычны выбару не азначае, што вы павінны спыніць прадукты, якія вы любіце халодную індычку і ёсць лёгкая дыета. Гэта азначае, што робіць некалькі лепшы выбар тут і там. У рэшце рэшт, павялічваецца рызыка рака тоўстай кішкі з пажыццёвай карцінай спажывання з высокім утрыманнем тлушчу, а ня час ад часу траціцца на праз дыск.
Памяншэнне колькасці чырвонага мяса вы спажываеце на тыдзень можа дапамагчы паменшыць спажыванне насычаных тлушчаў. Вы можаце ўсё яшчэ ёсць, што рабрынкі вы хочаце, але думаць аб пропуску часткі 16-унцыя, а замест гэтага выбіраюць меншы разрэз. Калі вы гатовыя прыняць гэта крок наперад, паспрабуйце выбраць посныя або дадатковы нішчымную ялавічыну ўключаць выразку ці круглыя смажаны. Вы ўсё яшчэ можаце стварыць магутны смачны гамбургер з зямлі выразкі, у адрозненні ад зазямліць патрон, які змяшчае больш высокі працэнт насычаных тлушчаў.
Змесціце тлушч ў перспектыве
Атрымліваючы асалоду ад ежы вы любіце, умеранасць важная. Не больш за 30 працэнтаў штодзённага спажывання павінны паступаць з тлушчаў - пажадана яшчэ менш. Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША рэкамендуе наступнае для дарослага наступнага плану штодня ежы на за 2000 калорый:
- Абмяжуйце спажыванне нафты да шасці чайных лыжак у дзень. Гэта ўключае ў сябе запраўку для салат і падрыхтоўка алею.
- Трымаеце штодзённы цвёрды тлушч (сыр, марозіва) спажыванне 260 калорый менш. каб паставіць гэта ў перспектыве, проста гледзячы ў маім халадзільніку паказвае, што адзін лустачка плаўленага сыру змяшчае больш за 110 калорый.
Калі лічыць калорыі або вымярэнне вашых прадуктаў з'яўляецца адштурхвае, стараецца думаць пра насычаных тлушчах, якія вы ясьце ў якасці прыправы, а не асноўнае стравы. Гэта дапаможа вам захаваць нездаровых тлушчаў вы спажываеце ў больш перспектыве, у той жа час дазваляючы вам атрымліваць асалоду ад ежа, якую вы любіце.
крыніцы:
Амерыканская асацыяцыя сэрца. (Й). Рыба і Амега - 3 тлустыя кіслоты.
Джон Хопкінс медыцына. (Й). Харчаванне і рак тоўстай кішкі.
Парк, H., і інш. (2011). Хранічнае Спажыванне з высокім утрыманнем тлушчаў павялічвае Цвёрдая рост пухліны і Метастазы ў лёгкіх у BALB / с мышэй падскурна з СТ26 клетак рака тоўстай кішкі. Даследаванні рака.
Theodoratou, E. і інш. (2007 г.). Дыетычныя тоўстыя кіслоты і колоректального рака: даследаванне выпадак-кантроль. Амерыканскі часопіс эпідэміялогіі.
Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША. (Й). Мой штодзённы план ежы.