Засяродзьцеся на ежу, сон і практыкаванні
Быць здаровым азначае, што ў вас ёсць здаровыя звычкі. Так як жа вы ясьце здаровым з харчовай алергіяй? Здаровае харчаванне з харчовай алергіяй не адзіная рэч, якая дапаможа вам быць здаровымі. Іншыя звычкі ладу жыцця , якія культывуюцца ў працягу доўгага часу і з прыняццем канчатковага рашэння да доўгатэрміновага здароўю, дапаможа вам на шляху да здаровага ладу жыцця. Вы можаце быць здзіўлены, выявіўшы, што здаровыя звычкі ўключаць не толькі выбар прадуктаў харчавання, але і іншыя варыянты ладу жыцця, а таксама.
Вось мой спіс з 9 звычак здаровага ладу жыцця, якія дапамогуць вам быць здаровымі, нават з харчовай алергіяй:
Здаровая звычка # 1: Выбар багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў харчавання.
Часцей за ўсё, выбраць садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа, з нізкім утрыманнем тлушчу малочныя і посныя прадукты бялку. Яны пакет пакалаціць харчавання ў нізкім да ўмеранага колькасці калорый. З-за гэтага, гэтыя прадукты лічацца багатымі пажыўнымі рэчывамі. У той час як вы можаце знайсці гэтыя прадукты ва ўсім свеце, выбіраючы для іх не заўсёды лёгка.
Здаровая звычка # 2: пазбегнуць пасткі занадта шмат нездаровай ежы.
Лёгка, хутка, смачна і мінімальная высілак павабна, але вы павінны ведаць, як спадніцы шкоднай ежы. Чаму? Таму што нездаровая ежа можа быць беднымі пажыўнымі рэчывамі, прапаноўваючы шмат калорый з невялікай колькасцю пажыўных рэчываў. Нават паблажліва дзень, або дзіця , які знаходзіцца ў стадыі развіцця , што спрыяе наркаману ежы , атрымаць назад на трэку з пажыўнай дыетай павінна быць галоўным прыярытэтам для чалавека з харчовай алергіяй.
Здаровая звычка # 3: фокус на валакна.
Разуменне ролі абалоніны, якая дапамагае кантраляваць апетыт, і зніжае рызыку развіцця хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, рак або дыябет.
План дыеты, якая ўключае ў сябе валакно будзе перапоўнены садавіна, гародніны і суцэльнага збожжа. Гэта дапаможа вам рэгуляваць апетыт (чытай: пазбягаць пераядання) і паставіў вас на ўсё жыццё здароўя.
Здаровая звычка # 4: Трымайце разнастайнасць ежы ідзе.
Не ешце ў дзень адны і тыя ж прадукты ў дзень. Паварот розных садавіны і агародніны ў вашых стравах і закусках, а таксама імкнуцца зрабіць гэта з усімі групамі прадуктаў харчавання.
Разнастайнасць спецыі жыцця, у рэшце рэшт, дапамагае захаваць спажыванне пажыўных рэчываў і агульны стан здароўя прыярытэту.
Здаровая звычка # 5: Практыкаванне большасць дзён.
Няхай гэта будзе хада, ёга, бег, плаванне, або патрапіўшы ў трэнажорнай зале, высветліць, як працаваць у фізічных практыкаванняў. У адпаведнасці з рэкамендацыямі для дарослых з Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), дарослым трэба 2 1/2 гадзіны кожны тыдзень ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванняў (хуткая хада) і павінны рабіць ўмацаванне цягліц практыкаванні 2 ці больш дзён на тыдзень. Гэтыя рэкамендацыі прымаюць розныя формы, усе арыентавана на задавальненне мінімальных патрабаванняў практыкаванняў для паляпшэння здароўя. Дзеці маюць патрэбу ў гадзіну фізічнай актыўнасці кожны дзень. Фізічныя практыкаванні дапамогуць вам адчуваць сябе энергічнымі і быць больш матываваныя, каб зрабіць выбар здаровай ежы.
Здаровая звычка # 6: Атрымаць дастатковы сон.
Незалежна ад таго, якога ўзросту, кожны не мае патрэбы ў жаданым колькасці сну кожную ноч. Сон спрыяе росту ў дзяцей і ў цэлым добрае здароўе ў дарослых. Па дадзеных Нацыянальнага фонду сну, дзяцей ясельного ўзросту павінны атрымліваць 12-14 гадзін сну ў суткі; дашкольнікі ва ўзросце 3-5 гадоў павінны атрымаць 11-13 гадзін; для дзяцей ва ўзросце ад 6 да 12 гадоў, мэта на працягу 10-11 гадзін у суткі; для падлеткаў старэйшыя за 13 гадоў і старэй, мінімум 7-8 гадзін; і для дарослых, мінімум 6 гадзін.
Здаровая звычка # 7: Ешце прадукты , якія дапамагаюць захаваць здаровую імунную сістэму .
Прадукты, якія багатыя на вітаміны А, С і Е можа спрыяць здароваму імунітэт, што вельмі важна для ўсіх харчовых алергічных людзей, але асабліва для тых , хто па - ранейшаму расце , і тыя , у каго ёсць некалькі харчовай алергіі .Try , каб захапіць гэтыя пажыўныя рэчывы ў ваш штодзённы дыета. Крыніцы вітаміна А ўключаюць гародніна і малочныя прадукты. Цытрусавыя прадукты і 100% сок з'яўляюцца добрым крыніцай вітамінаў С і Е могуць быць знойдзеныя ў алеях, арэхах, насенні і рыбы.
Здаровая звычка # 8: Вокладка «рызыкі» пажыўных рэчываў, такіх як кальцый, вітамін D, жалеза, цынк і DHA.
Наяўнасць харчовай алергіі азначае адмову ад пэўных прадуктаў харчавання, часцей за ўсё гэта можа азначаць цэлую групу прадуктаў харчавання, як і ў выпадку малочных прадуктаў.
Вы павінны ведаць, як ухіліцца ад патэнцыйных недахопаў, гэта можа прывесці да знаходзячы здаровыя, рэалістычныя заменнікі для алергенаў. Напрыклад, калі ў вас ёсць алергія на малако, ўключаюць немолочного альтэрнатыву малака для размяшчэння «рызыкі» пажыўных рэчываў кальцыя і вітаміна D.
Здаровая звычка # 9: Зрабіце разумны алерген замену .
Вядома, вы можаце атрымаць безглютеновой прадукты на рынку, але быць здаровымі вам трэба будзе знайсці ўмацаваныя безглютеновой прадукты ці выбраць альтэрнатыўныя збожжа, якія ўтрымліваюць валакно. Чаму? У выпадку глютена прадуктаў, асноўныя пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны і валакна не могуць быць дададзеныя ў прадукт пасля апрацоўкі. Ідзіце лішнюю мілю, каб пераканацца, што вашы заменнікі ежы плануецца з харчаваннем у выглядзе.
рэсурсы
Нацыянальны фонд сну
Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў: Кіраўніцтва Ажыццяўлення
2010 Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў