8 простых саветаў, каб палегчыць Ваш пякоткі

Забіраюць некаторы кантроль над вашай страваводны Здароўе

Пякотка, таксама вядомая як страўнікава - кішачны тракт рефлюксной хваробы (ГЭРБ) , можа быць знясільваючай хваробай. Мала таго, што пякотка нязручна, калі не балюча часам, але гэта можа адмоўна паўплываць на ваш сон, і здольнасць функцыянаваць на штодзённай аснове, няхай гэта будзе на працы ці дома.

Тым не менш, гэта важна ведаць, што ў вас ёсць некаторы кантроль над захворваннем.

У дадатку да наступных парад вашага лекара (гэта ці страта вагі або прымаць лекі) тут восем простых стратэгій, якія вы можаце зрабіць на сваім уласным-проактивном прыняцце некаторага кантролю назад у камфорце вашай уласнай паўсядзённым жыцці.

1 -

Пазбягайце пераяданне

Вялікія стравы пашырыць свой жывот і павялічыць ціск у бок павышэння на фоне ніжняга страваводны сфінктара (LES з'яўляецца клапан паміж страваводам і ваш страўнік). Падвышаны ціск можа адкрыць LES, дазваляючы страўнікавай кіслаты з зваротным халадзільнікам назад у стрававод, што выклікае, што страшнае паленне.

Старайцеся ёсць шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, замест трох вялікіх з іх, каб ваш страўнік ад пашырэння.

2 -

Пазбягайце прадуктаў, якія выклікаюць пякоткі

Хоць існуе не так шмат навуковых дадзеных для рэзервовага капіявання сцвярджаюць, што некаторыя прадукты выклікаюць пякотку, гэта мае сэнс, каб пазбегнуць (або абмежаваць) тыя, якія здаюцца адназначна звязаны з вашымі сімптомамі.

Прадукты харчавання і напоі, якія могуць выклікаць або выклікаць раздражненне пякотка, ўключаюць у сябе:

• Смажаныя (тоўстыя) прадукты ці вострая ежа
• Высокім утрыманнем тлушчаў мяса
• сметанковыя соусы
• Натуральнамалочныя малочныя прадукты
• шакалад
• мятный
• Напоі з кафеінам (напрыклад, безалкагольныя напоі, кава, чай, какава)
• газаваныя напоі
• алкаголь
• Цытрусавыя садавіна і сокі (напрыклад, апельсін, грэйпфрут)
• Прадукты Таматавы на аснове

У рэшце рэшт, калі вы не ўпэўненыя ў тым, што харчовыя прадукты ці напоі, патэнцыйна выклікаючы вашы пякотка, паспрабуйце весці дзённік на працягу тыдня, каб дапамагчы вам выявіць вашыя пякотка-запуску вінаватых.

3 -

Пазбягайце правільнае харчаванне перад сном

Класьціся з поўным страўнікам можа прывесці змесціва страўніка ў прыціскаюцца ніжняга страваводны сфінктара (LES), павялічваючы шанцы кіслатой быць кіпяцілі з зваротным халадзільнікам.

Таму лепш пачакаць, па меншай меры, два-тры гадзіны пасля ежы перад сном. Іншымі словы, пазбегнуць гэтай смачніны позна ўначы закускі.

Як і ў бок, цікава адзначыць, што хуткасць прыёму ежы (напрыклад, хутка есць), здаецца, не ўплывае на пякотку, толькі тэрміны.

4 -

Прыпадыміце Падгалоўе вашай ложка

Лежачы плоскія прэсы змесціва страўніка, накіраваныя супраць ЛЯ. З галавой вышэй, чым у страўніку, цяжар дапамагае паменшыць гэты ціск.

Вы можаце падняць галаву , калі размяшчалі цэглу, блокі , або што - небудзь , што гэта надзейнае і бяспечнае пад спінцы ложка. Мэта для павышэння галаву сваім ложку ад шасці да васьмі цаляў. Гэтая стратэгія, верагодна, найбольш карыснай для людзей, якія адчуваюць пякотку, калі яны спяць (так званыя начную пякотку).

5 -

кінуць паліць

Курэнне звязана з цэлым шэрагам праблем са здароўем, і адзін з іх з'яўляецца пякотка. На самай справе, ўздзеянне курэння пякотка праз некалькі розных механізмаў.

Курэнне памяншае Сліна вытворчасць
Сліна з'яўляецца натуральным шчолачны, таму ён можа дапамагчы нейтралізаваць кіслату страўніка. Сліна можа таксама палегчыць пякотку пры купанні стрававода і прамываньне кіслаты назад у страўнік.

Курэнне павялічвае Падзеі кіпячэння з зваротным халадзільнікам
Даследаванні паказваюць, што курэнне павышае пякоткі выбліскаў праз рэзкае павелічэнне ўнутрыбрушнага ціску падчас кашлю або прымаючы глыбокі ўдых.

Курэнне аслабляць Функцыянаванне ЛЯ
Курэнне можа аслабіць і расслабіцца ніжні страваводны сфінктар (LES), клапан на стыку паміж страваводам і страўнік. Калі LES не працуе належным чынам або расслабляецца недарэчна, змесціва страўніка можа кіпенні з зваротным халадзільнікам назад у стрававод.

Калі вы думаеце, што вы гатовыя кінуць паліць, гаварыць з вашым доктарам. Ёсць цэлы шэраг стратэгій, якія вы можаце паспрабаваць, і часта спалучэнне кансультавання і кінуць паліць сродкі (напрыклад, нікацінавая замяшчальная тэрапія) рэкамендуецца.

І, нарэшце, гэта лепш пазбягаць пасіўнага курэння пры кіраванні пякоткай і агульнае стане здароўем.

6 -

Мадэраванне спажыванне алкаголю

Алкаголь павялічвае колькасць кіслаты вырабляе страўнік, а таксама расслабляе ніжні страваводны сфінктар (LES).

У той час як адмова ад алкаголю ў цэлым з'яўляецца адной з стратэгій, калі вы (пад кіраўніцтвам вашага лекара) выбар на карысць алкаголю ўмеранасці, разгледзець гэтыя наступныя парады:

• Развесці алкагольныя напоі з вадой або содавым
• Абмежаванне спажывання алкаголю да аднаго або двух змешаных напояў, не больш за 16 унцый віна, або і не больш за тры гатункаў піва
• Піце белае віно замест чырвонага віна
• Сачыце за якіх алкагольныя напоі абвастрыць вашу пякотку і пазбягаць іх як мага больш

7 -

Пазбягайце жорсткія адзення

Адзенне , якая шчыльна прылягае вакол жывата , такія як жорсткія рамяні і паясы, можа сціснуць жывот і прымусіць ежу супраць ЛЯ. Гэта можа прывесці змесціва страўніка з зваротным халадзільнікам ў стрававод.

Таму лепш насіць свабодную вопратку ўстаноўлена, асабліва штаны і кашулі, якія адпавядаюць камфортна вакол жывата.

8 -

Упраўленне стрэсам Ну

Стрэс не быў паказаны, на самай справе выклікае пякотку. Гэта, аднак, можа прывесці да паводзін, як ўжыванне алкаголю, курэнне, ці ядуць нездарова, якія могуць выклікаць пякотку.

Так як ваш стрэс можа ўскосна прывесці да пякоткі, вельмі важна знайсці спосабы кіравання стрэсам добра. Некалькі спосабаў паслабіць свой розум і палегчыць ваш стрэс ўключаюць прыцягненне ў рэгулярных фізічных практыкаваннях, медытацыях усвядомленых і / або здаровых звычках сну.

Прывітальнае слова

Жыццё з пякоткай можа быць барацьба, але вы можаце гуляць актыўную ролю ў кіраванні яго шляхам прыняцця здаровага ладу жыцця і ладу жыцця, падтрыманне нармальнага вагі.

Тым не менш, не забудзьцеся пагаварыць з гастраэнтэролагам, калі вашы сімптомы захоўваюцца або пагаршаюцца. Хранічная, некантралюемая пякотка можа прывесці да ўскладненняў , як запаленне стрававода, крывацечных язвы, рубцы, і нават рак.

> Крыніцы:

> B або S, Эрдаган A, B Bayracki, Yildrim E, Вардар Р. Уплыў хуткасці прыёму ежы на страўнікава - страваводны рэфлюксу падзей у пацыентаў з атлусценнем жанчын. Dis Esophagu s. 2017 1 студзеня; 30 (1): 1-6.

> Кац ПА, Герсон Л.Б., Вела МФ. Рэкамендацыі па дыягностыцы і лячэнню гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata У і інш. Доўгатэрміновыя выгады ад адмовы ад курэння на гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы і звязаныя са здароўем якасці жыцця. PLoS One. 4 лютага 2016; 11 (2): e0147860.

> Нацыянальны Institue дыябету, страўнікава - кішачных і нырачных захворванняў. (2014). Лячэнне ГЭРБ і ГЭРБ: Як кіраваць ГЭР і ГЭРБ?