Брушной практыкаванні могуць дапамагчы вам вярнуцца ў форму пасля аперацыі
Людзі , якія маюць запаленчае захворванне кішачніка (IBD) часта не чужыя чэраўной хірургіі. Людзі з хваробай Крона мае 50% шанец неабходнасці патрабуе хірургічнага ўмяшання , каб кіраваць хваробай. У язвавым каліце хворых, толькі каля 30% запатрабуюцца некаторы тып аперацыі (звычайна Колэктомия ).
Пасля таго, як аднаўляецца пасля аперацыі і ачышчаюцца ад хірурга, каб прыняць удзел у рэгулярных мерапрыемствах, думка можа звярнуцца да ўмацавальным цягліцам жывата.
Практыкаванне будзе спрыяць паляпшэнню здароўя ў цэлым, і атрымаць назад у разгар практыкаванні пасля аперацыі з'яўляецца адным з спосабаў знізіць рызыку будучых праблем са здароўем.
Пачатак працы з чэраўной практыкаваннем
Некалькі саветаў, каб памятаць, перш чым пачаць працу над новай звычайнай трэніроўкай:
- Атрыманне дазволу ад хірурга, гастраэнтэролага, і / або ўрача агульнай практыкі перад пачаткам новага рэжыму трэніроўкі з'яўляецца жыццёва важным
- Выпіце ваду (або спартыўныя напоі) да, падчас і пасля трэніроўкі , каб трымаць ад атрымання обезвожен (гэта асабліва важна для людзей з Стомы або J-мяшочка )
- Пачаць трэніроўкі ў рамках агульнага плана фітнесу, які ўключае ў сябе есць добра збалансаваную дыету
- Не вініце сябе за пропуск трэніроўкі, але вырашыць, каб захаваць ваш наступны раз практыкаванні
- Будзьце ў курсе якіх-небудзь абмежаванняў, напрыклад, кантактныя віды спорту не можа быць добрай ідэяй, неўзабаве пасля аперацыі
Ўзор Ab размінка
| пачатковец | прамежкавы | прасунуты |
| тазавага Тилтс касой Twists | Поўны Вертыкальная Crunch Ab Рулоны і Plank на балі | Асноўныя Ab Rolls Pushup / Twist Ab Рулоны і Plank на балі |
Месца практыкаванні ў ваш дзень
Першае, што трэба разгледзець, як можна падагнаць трэніроўкі ў штодзённы графік. Большасць людзей маюць патрэбу ў дзень адпачынку паміж кожнай трэніроўкі сесіі, так што тры разы на тыдзень з'яўляецца добрай мішэнню для пачатку практыкаванні. Планаванне трэніровак у той жа час сутак, так як будзе спрыяць развіццю руціны.
Арыентацыя цягліц брушнога прэса
Рэверс і рэгулярныя храбусціць могуць быць выкарыстаны для нацэльвання цягліц жывата (гл Звесці Ваш Abs для атрымання дадатковай інфармацыі). Для таго, каб прадухіліць напружанне цягліц спіны, не забывайце трымаць спіну плоска на падлогу. Гэта не трэба мець якія-небудзь спецыяльныя трэнажоры, каб зрабіць сухарыкі. Тым не менш, практыкаванні мяч дапаможа мэтавай мышцы жывата.
Насуперак таму, што многія людзі думаюць, што, робячы вялікая колькасць храбусціць ўсё адразу не абавязкова дапаможа вам. Засяродзіўшыся на захаванне належнай формы падчас трэніроўкі і выканання розных практыкаванняў з'яўляецца спосабам, каб атрымаць гэтыя АБС сплясканых.
Стварыць Фітнес Routine
Нароўні з узмацненнем жорсткасці цягліц брушнога прэса, гэта добрая ідэя, каб паставіць некаторы кардыё практыкаванні і трэніроўку з абцяжарваннямі ў звычайную трэніроўцы. Хада, бег, плаванне, язда на ровары і дапаможа стварыць агульную працэдуру фітнес і ўсе яны могуць быць добрымі мерапрыемствы для людзей, якія маюць IBD. Навучанне вагі можа дапамагчы ўмацаваць мышцы, якія з'яўляюцца слабымі пасля бяздзейнасці або пасля ўжывання стэроідаў (што можа прывесці да ненаўмыснага павелічэнню вагі). Ab практыкаванні дапамагаюць ўшчыльніць мышцы тулава, але нічога не робяць для памяншэння тлушчу, які затуляе АБС. Іншымі словамі: для тых, хто з нейкім дадатковым вагой у вобласці жывата, агульны план фітнес і разумнай дыеты, каб скінуць вагу, што, у спалучэнні з чэраўной практыкаванні, лепшы план.
Захоўваючы Workouts Fresh
Каб не стагнуе ці становіцца сумна, захаваць разнастайнасць у руціну і ўключаць розныя віды практыкаванняў, каб максымізаваць рэакцыю арганізма. Трэніроўка відэа упорам на абса цягліц, ёга або пілатэс таксама можа дапамагчы.
Прыцягнуў дапамогу тых, хто вакол вас, каб ісці ў нагу з новым фітнес-руціну. Знайсці практыкаванні прыяцель, накіравацца ў трэнажорная зала для трэніроўкі з трэнерам, або папытаеце лекара парэкамендаваць праграму практыкаванняў. З некаторай рашучасці і поту, вы можаце быць на вашым шляху да пошуку і адчуваю сябе цудоўна, нягледзячы на чэраўной хірургіі.
Прывітальнае слова
Ключ да ўмацоўваюць і таніроўка робіць практыкаванні ў звычку.
Многія людзі заўважаюць, што іх сіла хутка ўзрастае пасля пачатку комплекснай праграмы фізічнай падрыхтоўкі. Страта вагі і іншыя прыкметныя эфекты зоймуць больш часу - ад 6 да 18 тыдняў.