Ёга нумаруецца як самы папулярны шосты альтэрнатыўнага лячэння метадам ў Злучаных Штатах. Практыкаванні ўключаюць у сябе як ваш розум і ваша цела, і ўключаць у сябе камбінацыю поз - таксама званай асана - думалі кантроль, а таксама канкрэтныя метады дыхання. Ёсць дзесяткі розных тыпаў класаў ёгі, каб выбраць з у тым ліку:
- Аштанга
- Бікрам
- хатха
- Гарачая (гарачая ёга таксама пастаўляецца як форма Бікрам ёгі)
- магутнасць
- ўмацоўвае
- Він'яс
Спатрэбілася б праўдзівы практыкуючы ёгу, каб растлумачыць кожны тып у дэталях, але і для пачаткоўцаў, гэта дастаткова, каб ведаць, што кожны тып ёгі накіраваны на іншую мэту. Можа быць, вы хочаце, каб палепшыць гнуткасць, але ўжо маюць цудоўную цягавітасць - Аштанга-ёга можа быць выдатным выбарам з яго паўтаральнымі позах, якія забяспечваюць даволі потныя трэніроўкі. Даследаванне кожнага тыпу класа перад рэгістрацыяй, так што вы не скідаеце гэтую дадатковую тэрапію з паспешнасцю проста таму, што клас быў занадта патрабавальным ці не сфакусаваны на сваім узроўні.
перавагі практыкі
Ёсць шмат прычын, чаму ёга ўзыходжання па сацыяльнай лесвіцы ў якасці альтэрнатыўнай тэрапіі для анкалагічных хворых, у тым ліку яго прастату і зручнасць практыкі. Хоць большасць практыкаў рэкамендуюць вам прыняць афіцыйны клас, ёсць шмат ёгі DVD-дыскаў і брашур, якія могуць дапамагчы вам даведацца асноўныя позы.
Аднак, перш чым пачаць якое-небудзь практыкаванне пераканайцеся, што вы атрымаеце добра ад лекара. Ёга можа выглядаць прыгожа і проста, але гэта сапраўды патрабавальнае практыкаванне розуму і цела.
Навука ўсталявала, што ёга мае шмат розных пераваг для здароўя, уключаючы:
- Зніжэнне частоты сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск
- адпачынак
- Зніжэнне трывогі і дэпрэсіі
- кіраванне вагой
- павелічэнне энергіі
- Памяншэнне хранічнай болі ў паясніцы
- Барацьба з бессанню
Шчыра кажучы, вы, верагодна, не будзе пажынаць якія-небудзь з гэтых пераваг адразу ж пасля вашай першай - ці нават ваш другі - сеанс ёгі. Здароўя і добрае самаадчуванне, звязаныя з ёгай прыходзяць ад практыкі на працягу доўгага часу. Паставы і кіраванае дыханне забяспечваюць выхад для стрэсараў барацьбы з ракам і даць вам здаровую разетку і спосабам совладания для зняцця стрэсу.
Ёга для вашага Colon канкрэтна?
Не дзіўна, што ёсць канкрэтныя ёгі паставы , прызначаныя для вашай тоўстай кішкі . Многія з асяродку скручванне, сціск асаны сцвярджаюць, каб дапамагчы функцыі кішачніка, але толькі асаны спецыяльна арыентавана сам двукроп'е. Калі вы будзеце практыкаваць Бікрам ёгі , вы можаце быць знаёмыя з ветрам здабываючы позе або Pavanmaktasana. Гэтая асана выкарыстоўваецца для зняцця напружання ў вашай ўзыходзячай, папярочнай і сыходную абадковай кішку.
Калі вы калі-небудзь праводзілі час у класе ёгі - асабліва для пачаткоўцаў - гэта становішча справядліва для яго імя. Сціску на органах брушной поласці , як правіла , каб прымусіць любы ўтрымліваліся газ вонкі (адсюль і назва, ветру выдаленні). Гэта ветлівы спосаб сказаць «гэтая асана збіраецца зрабіць вас пердеть».
Ці з'яўляецца гэта дае якой-небудзь канкрэтнай карысці для здароўя не быў медыцынску даказана.
Як запаўняць Выдаленне Пастава ветру
Калі вы знаёмыя з паставай ёгі, вецер выдалення пастава ў асноўным пазіцыйная супрацьлегласць паставы дзіцяці. Абодва поз пачынаюць на падлозе, у становішчы многіх поз клірынгу ёгі. Аднак, на вецер выдалення паставы, вы ляжыце на спіне. У маёй тэрміналогіі практык, якія не ёга, у асноўным вы падніміце адно калена да грудзей і ўтрымлівайце. Падніміце альтэрнатыўны калена да грудзей і трум. Затым падніміце абедзве ногі ў каленях і трымаць. Шматлікія пачаткоўцы ёгі зблытаць гэтую позу для сцягна або ягадзічнай нацяжкі, але ў яго паходжанні, гэта не так.
Гэта ўздуцце сціск азначае ачысціць «вецер» з вашых органаў брушной поласці , якія забяспечваюць выдатнае палёгку газу з гэтай паставай.
На баку запіскі, калі мой старэйшы сын быў дзіцем, ён быў жахлівыя колікі. Як большасць бацькоў ведаюць, колікі з'яўляюцца пабочным прадуктам залішняга газу і засмучэннем у стрававальнай сістэме . Мой педыятраў савет павінен быў прыняць мае сыны малюсенькія ногі і «ровар ім» да яго грудзей павольна - у асноўным я раблю вецер здабываючы пастава майго сына без веды ёгі ў той час. Вынік? Гук начны сон для мамы, таты і дзіцяці.
крыніцы:
Амерыканская асацыяцыя Остеопатическая. (Й) Перавагі Ёгі.
Нацыянальны цэнтр камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны. (Й). Ёга для здароўя.