Прадухіленне і памяншэнне сімптомаў перименопаузы прасцей , чым вы маглі б падумаць , калі ў вас ёсць дакладнае ўяўленне аб вашым менструальном цыкле і сімптомах. Купіць часопіс, або выкарыстоўваць каляндар , каб запісаць свае сімптомы ў працягу месяца. Запішыце якія - небудзь сімптомы , якія Вы выпрабоўваеце такія як прылівы, начная потлівасць , а таксама змены ў вашым настроі. Абавязкова звярніце ўвагу, калі адбываецца менструацыя, або любое крывацёк, і ці з'яўляецца ваш перыяд цяжкі, нармальны, або святло.
зніжэнне Сімптомы
Будзьце ў курсе змяненняў, якія адбываюцца непасрэдна перад адчуваць перименопаузу сімптомаў. Напрыклад: Якая тэмпература асяроддзя? Вы з'елі любую гарачую або вострую ежу? Перагравання часта выклікае гарачыя ўспышкі. Знізіць тэрмастат і пазбягаць гарачых, рэзкіх прадуктаў, калі яны з'яўляюцца гарачыя ўспышкі трыгеры. Іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы прадухіліць ці паменшыць сімптомы перименопаузы ўключаюць:
- Калі вы яшчэ не ажыццяўляюць па меншай меры 30 хвілін у дзень, пяць дзён у тыдзень, зараз выдатны час, каб пачаць. Мала таго, што рэгулярная фізічная актыўнасць дапамагае прадухіліць ці паменшыць сімптомы перименопаузы, але і значна зніжае рызыку развіцця некаторых відаў раку і хваробаў сэрца - нумар адзін прычына смерці жанчын у ЗША Глядзі: Як пачаць праграму фізічных практыкаванняў
- Калі вы паліце, кінуць паліць. Каб даведацца пра унікальна жаночых прычынах не паліць, не прапусціце Курэнне: Жаночае здароўе Perspective
- Даведацца пра свой ІМТ - індэкс масы цела і падтрымліваць яго на нармальным узроўні, вынікаючы здаровай дыеты сэрца, якая ўключае шмат свежай садавіны і агародніны, а таксама адпаведныя часткі нішчымнага мяса і рыбы. Рэгулярнае ажыццяўленне плана (як згадвалася вышэй), таксама дапамагае падтрымліваць ўзровень ІМТ ў норме.
- Перименопаузы могуць прычыніць боль з-за сухасці похвы падчас палавога акту. Гэта лёгка вырашаецца з дапамогай вагінальны змазкі да сэксуальнай актыўнасці.
Самае галоўнае, што вы можаце зрабіць для сябе падчас перименопаузы, каб заставацца актыўным, добраахвотнік, ўзяць клас, або проста правесці час наведвання з сябрамі. Спытаеце сваіх сяброў і сваякоў, якія знаходзяцца ў перименопаузе або менопаузы пра тое, што з імі адбываецца - вы, верагодна, выявіце, што яны праходзяць праз адно і тое ж, як вы.
Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным падчас перименопаузы або менопаузы, абавязкова пагаворыце са сваім лекарам, які можа прызначыць адзін з некалькіх вельмі эфектыўных антыдэпрэсантаў, якія даступныя. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні аб тым, як прадухіліць ці паменшыць сімптомы перименопаузы, абавязкова пагаворыце з вашым лекарам аб тым, што вас турбуе.