Як яны Адрозніваюцца ў паглынанні і захоўванні ў целе
Мы прымаем вітаміны дабаўкі, каб падтрымаць тых, якія мы атрымліваем з ежы, якую мы ямо, і сонечнае святло, мы схільныя. Яны ўсмоктваюцца ў арганізм розных спосабаў і выводзяцца з арганізма з рознай хуткасцю. Мы можам шырока класіфікаваць іх альбо як растваральныя ў вадзе або тлушчах.
водарастваральныя вітаміны
Водарастваральныя вітаміны з'яўляюцца тыя, якія раствараюцца ў вадзе і лёгка ўсмоктваюцца ў тканіну для неадкладнага выкарыстання.
Таму што яны не захоўваюцца ў арганізме, яны павінны рэгулярна папаўняцца ў нашым рацыёне. Любы лішак водарастваральных вітамінаў хутка выводзіцца з арганізма ў мачы і рэдка назапашвацца да таксічных узроўняў. Пры гэтым, як гаворыцца, некаторыя тыпы водарастваральных вітамінаў, такіх як вітамін З, можа выклікаць панос, калі прымаць у лішку.
Водарастваральныя вітаміны ўключаюць B-комплекс групы і вітамін З, кожны з якіх прапануе наступныя перавагі для здароўя:
- Вітамін В1 (тыямін) дапамагае вызваліць энергію з ежы і гуляе важную ролю ў падтрыманні функцыі нервовай сістэмы.
- Вітамін В2 (рыбафлавін) дапамагае спрыяе добры зрок і здаровую скуру , а таксама важную ролю ў пераўтварэнні амінакіслоты трыптафану ў ніацін.
- Вітамін B3 (ніацін) спрыяе страваванню, абмену рэчываў і нармальнага функцыянавання ферментаў, а таксама заахвочванне здаровай скуры і нерваў.
- Вітамін B6 (пірыдаксін) спрыяе бялковаму абмену і вытворчасць чырвоных крывяных клетак, інсуліну і гемаглабіну.
- Фалійная кіслата (фалійная кіслата) таксама спрыяе бялковаму абмену і адукацыі чырвоных клетак крыві і можа паменшыць рызыка нервовых прыроджаных дэфектаў трубкі.
- Вітамін B12 (кобаламин) дапамагае ў вытворчасці нармальных чырвоных крывяных клетак, а таксама падтрыманне нервовай сістэмы.
- Біятын дапамагае вызваляць энергію з вугляводаў і дапамагае ў абмене тлушчаў, бялкоў і вугляводаў з ежы.
- Кіслата дапамагае пантатэнавая ў абмене рэчываў і адукацыя гармонаў.
Вітамін С (аскарбінавая кіслата) гуляе цэнтральную ролю ў абсорбцыі жалеза і сінтэз калагена . Ён дапамагае ў гаенні ран і костак фарміравання пры адначасовым павышэнні агульнай імуннай функцыі.
тлушчараспушчальныя вітаміны
Тлушчараспушчальныя вітаміны раствараюцца ў тлушчах. Яны паглынаюцца тлушчавымі шарыкамі, якія праходзяць праз тонкую кішку і распаўсюджваюцца праз цела ў крыві. У адрозненні ад водарастваральных вітамінаў, лішак тлушчараспушчальных вітаміны назапашваюцца ў печані і тлушчавых (тлушчавай) тканіны для выкарыстання ў будучыні яны знойдзеныя найбольш багата ў высокіх утрыманні тлушчаў і лепш засвойваюцца, калі ёсць з тлушчам.
Паколькі тлушчараспушчальныя вітаміны не лёгка выводзіцца з арганізма, яны могуць назапашвацца да таксічных узроўняў, калі прымаць у лішку. Там, дзе добра збалансаваны рацыён не можа прывесці да таксічнасці, перадазіроўка тлушчараспушчальных вітамінных дабавак можа.
Ёсць чатыры тыпу вітаміна тлушчараспушчальныя, кожны з якіх прапануе розныя перавагі:
- Вітамін А з'яўляецца неад'емнай часткай фарміравання касцяной тканіны, фарміраванне зубоў і зроку. Гэта спрыяе імуннай і клетачнай функцыі пры захаванні кішачніка працуе належным чынам.
- Вітамін D дапамагае ў развіцці зубоў і костак, стымулюючы паглынанне і метабалізм фосфару і кальцыя.
- Вітамін Е з'яўляецца антыаксідантам , які дапамагае змагацца з інфекцыяй і захоўвае чырвоныя крывяныя клеткі здаровымі.
- Вітамін Да гуляе цэнтральную ролю ў працэсе згортвання крыві , а таксама трымае косткі здаровымі.