Даўгалецце To-Do List для вашых 30-х гадоў

Закласці аснову для вашага здароўя даўгалецця ў вашых 30-х гадоў

Вашы 30s занятыя. Вы можаце мець дзяцей, шлюб, кар'ера. Як захаваць сваё здароўе і добрае самаадчуванне падчас вашых 30-х гадоў шмат у чым будзе залежаць ваша здароўе на ўсё астатняе жыццё. Калі вы можаце захаваць здаровы вага, правільна харчавацца, зняць стрэс, фізічныя практыкаванні і многае іншае - вы будзеце глядзець на больш чым паўстагоддзя хваробы свабоднай жыцця. Пачні сёння.

1 -

Падтрымліваць свой правільныя вагі

Насіць лішняга вагі з'яўляецца напружанне на вашым целе і на вашыя эмоцыі. Вы павінны атрымаць, што вагу. Гэта будзе лягчэй працаваць на страту вагі ў вашых 30-х гадоў, чым гэта будзе ў вашых 40-х гадоў і за яе межамі. Зрабіць абяцанне самому сабе, каб дабрацца да 40-га дня нараджэння здаровага вагі. Фокус на развіццё здаровага харчавання.

больш

2 -

Прыярытэтнасць Вашага практыкаванні

Я разумею: вы занятыя. Вы не можаце думаць, у вас ёсць час для фізічных практыкаванняў. Але, калі вы пачнеце трэніравацца рэгулярна, вы будзеце больш эфектыўныя ў вашай працы, і вы будзеце адчуваць сябе лепш. Гэта праўда - вы будзеце мець больш энергіі, вы будзеце лепш спаць, вы будзеце больш творчым (спаць лепш), і вы атрымаеце больш зрабіць.

Паспрабуйце працаваць практыкаванне ў свой графік на працягу 2-х тыдняў. Іду ў заклад, усё роўна будзе зроблена (і вы будзеце адчуваць сябе лепш, таксама).

3 -

навучыцеся сну

Сон з'яўляецца здаровай рэччу . Правядзіце час у вашых 30-х гадоў будуе моцныя навыкі сну. Даведайцеся, як заснуць на працягу 30 хвілін ўдараць падушку. Прыміце меры , каб пераканацца , што вы атрымліваеце дастаткова сну кожную ноч , і абавязкова звярніцеся да лекара , калі вы думаеце , можаце мець праблемы сну ці засмучэнне. Не высыпаюся не толькі ўплывае на ваша цела - гэта ўплывае, наколькі добра вы працуеце і колькі вы атрымліваеце асалоду ад жыццём.

больш

4 -

Знайсці Расслабленне практыкі

Калі быў апошні раз, калі вы па-сапраўднаму, глыбока расслабленыя? Расслабленне павінна быць часткай вашай паўсядзённым жыцці. Калі вы можаце знайсці спосаб адключыць стрэс на некаторы час, вы можаце прадухіліць шматлікія з хвароб, звязаных са стрэсам. Гэта вельмі важна. Калі вы можаце стварыць моцную звычку рэлаксацыі, вы палепшыце, як вы адчуваеце сябе ў цяперашні час і знізіць рызыку многіх захворванняў у будучыні.

больш

5 -

Ешце гародніна

Вось простае правіла здаровага харчавання - ядуць расліны. Гародніна і садавіна з'яўляюцца лепшымі рэчамі для вашага цела. Рэкамендацыі па кармленні цяпер, здаецца, засяродзіцца на бялкоў і вугляводаў, тлушчаў і вітамінаў - але лепшыя рэчы, якія вы можаце з'есці садавіна і гародніна. Вегетарыянцы маюць самыя здаровыя артэрыі і нізкі рызыка сардэчна-сасудзістыя захворванні (забойца нумар адзін у ЗША). Пачатак ядуць гародніну для здаровага старэння і моцнага сэрца.

больш

6 -

Пачаць скрынінг і тэставанне

Час, каб пачаць паказы і тэставанне. Не думайце, што толькі таму, што вы "толькі" 30 вы не схільныя рызыцы захворванняў. Цукровы дыябет, высокае крывяны ціск і іншыя хваробы ладу жыцця могуць быць ужо пачынаючы з вашым целам. Вы павінны злавіць іх хутка і прыняць меры зараз, каб паменшыць іх. Акрамя таго, неабходна атрымаць некалькі адсеў, асабліва калі ў вас ёсць сямейная гісторыя рака або хваробы сэрца. Час, каб пагаварыць з лекарам аб прафілактыцы, і зрабіць (і захаваць) гэтыя прызначэння.

7 -

Master Time

Злучаныя Штаты з'яўляюцца залішняя вага, падкрэсліў у агульнанацыянальным. Прычына? Час. Мы жудасна з цягам часу. Мы стараемся зрабіць занадта шмат, і, калі мы адчуваем ціск, мы не правільна харчавацца і мы прапускаем практыкаванні. Зрабіце адзнаку часу ў вашых 30-х гадоў. Вы адчуваеце сябе разняволенымі, як ёсць шмат часу для ўсяго? Калі адказ не, то вам не трэба ліквідаваць некаторыя рэчы для таго, каб быць больш эфектыўным. Тэлебачанне, сотавыя тэлефоны, Інтэрнэт і сацыяльныя медыя, як правіла, вялікі час смокча. Паспрабуйце цяпер асвоіць час і ваш ўзровень стрэсу будзе падаць - пакідаючы вас ўзрост і здаровым знізіць рызыку хранічных захворванняў.

больш

8 -

падтрымліваць Сябруюць

Адчуўшы сувязі і неабходнасці можа павялічыць ваша здароўе. Ваша імунная сістэма працуе лепш, у вас маюцца больш сацыяльныя рэсурсы, калі вам патрэбна дапамога, і вы нават развіць менш хранічныя захворванні, калі вы старэй.

Маючы сябры і добрыя адносіны могуць зрабіць гэта для вас. Вашы 30-х года могуць быць цяжка на дружбе - вы занятыя кар'ерай, дзецьмі і шлюб (і вашыя сябры занятыя тымі ж рэчы, таксама). Падтрымліваць гэтыя сяброўскія адносіны. Надасце час, каб пагаварыць па тэлефоне, атрымаць разам на выходныя і пайсці на гэтую паездку.

больш

9 -

Ведай гісторыю здароўя

Ніхто не збіраецца клапаціцца пра сваё здароўе для Вас. Вы павінны ведаць сваю гісторыю хваробы, фактары рызыкі і вашы лекі. Налада сістэмы для адсочвання інфармацыі ў цяперашні час. Гэтая сістэма дапаможа вам (і ваш лекар) хутка разумеюць любыя ўзнікаюць праблемы ў будучыні, прадухіліць памылкі ў лячэнні і дыягностыцы, а таксама дапамагчы вырашыць, што прэвентыўныя тэсты вам могуць спатрэбіцца. Пачніце з атрыманнем сямейнай гісторыі хваробы і запісу сваёй гісторыі таксама.

10 -

Баланс Дом і праца

Вашы 30-х гадоў, калі гэта ваша кар'ера сапраўды можа ўзлятаць. Акрамя таго, калі вы маглі б мець дзяцей і шлюб (ці сур'ёзныя адносіны). Дасягненне балансу паміж сямейным жыццём і вашай працоўнай жыцця мае вырашальнае значэнне. Выдаткуйце некаторы час, каб сядзець склаўшы рукі і падумаць. Ёсць рэчы ў балансе? Ці трэба ўносіць змены? Атрыманне гэтага права можа паменшыць вялікая колькасць стрэсу ў вашым жыцці.

больш