Шчыльнасць калорый, таксама вядомая як калорыі за фунт, колькі энергіі, т.е. калорый, забяспечваюцца за адзінку вымярэння ежы. Для параўнання, каларыйнасць высокакаларыйных прадуктаў, такіх як тлушч і рафінаванага цукру, даюць шмат калорый у невялікай колькасці ежы. Прадукты з нізкай шчыльнасцю калорый - садавіна, гародніна - забяспечыць менш за ўсё калорый і больш ежы ў большым аб'ёме ежы.
Вось як знайсці найлепшае спалучэнне абодвух, каб заставацца здаровым, схуднець і дапамагчы збалансаваць колькасць спажываных калорый.
Прадукты Шчыльнасць нізкакаларыйны
Многія лічаць, што нізкакаларыйныя прадукты шчыльнасці, як прадукты харчавання, якія маюць больш ўкусу. У літаральным сэнсе. Калі справа даходзіць да нізкага спажывання калорый на ўкус, нізкакаларыйныя прадукты шчыльнасці дазваляюць з'есці іх даўжэй і больш укусаў, калі па параўнанні з каларыйны высокакаларыйнымі прадуктамі. Напрыклад, свежыя памідоры маюць толькі 90 калорый за фунт, у той час як абаранкі ёсць 1200 калорый на фунт. Калі вы павінны былі сесці і з'есці паўкіло памідор, вы б у 13 разоў больш укусаў ядуць памідоры, чым вы елі булачкі.
Такім чынам, з нізкім утрыманнем калорый высокакаларыйных прадуктаў, вы атрымаеце больш ўкусу для вашага калорый. Як ужо згадвалася вышэй, садавіна і гародніна складаюць большасць нізкакаларыйных высокакаларыйных прадуктаў, якія ўтрымліваюць больш вады і клятчаткі, чым іх каларыйныя шчыльных стрыечным братам. Ёсць пяць катэгорый нізкакаларыйных высокакаларыйных прадуктаў. Для шчыльнасці калорый, яны ўключаюць у сябе (ад найменш да найбольш): гародніна, свежыя садавіна, бульбу і збожжавыя, бабовыя , уключаючы гарох і бабы і абястлушчаных малочных прадуктаў .
Прадукты Шчыльнасць каларыйны
Па меры прасоўвання уверх дыяграму шчыльнасці калорый, вы знойдзеце морапрадукты і мяса, кексы і хлеб, і рэчы ў верхняй з'яўляюцца харчовыя прадукты, як шакалад, пончыкі, і масла маюць шчыльнасць каларыйныя, але ёсць і здаровыя прадукты з высокім -calorie шчыльнасці, такія як авакада, аліўкавы алей, а таксама іншых карысных тлушчаў.
У той час як вы можаце думаць, пазбягаючы ўсе высокакаларыйныя шчыльныя прадукты лепш за ўсё, праўда, вы павінны ўключыць некаторыя з гэтых прадуктаў для харчовай каштоўнасці і сытасці. Хоць нізкакаларыйныя высокакаларыйных прадуктаў маюць шмат вітамінаў і мінералаў , натуральныя прадукты харчавання з высокай шчыльнасцю каларыйнасць маюць сардэчна-здаровыя амега-3 і ненасычаныя тлушчы , а таксама бялок і антыаксіданты.
Дасягненне балансу з выкарыстаннем Каларыйнасць Шчыльнасць
Хоць гэта можа быць лёгка выпрацаваць стратэгію, каб харчавацца толькі Нізкакаларыйнымі шчыльныя прадукты, на самай справе, вы павінны ўлічваць як нізкія і шчыльнасці каларыйнай ежы, калі вы збіраецеся зрабіць свой рацыён збалансаваным. Пры змешванні больш здаровых варыянтаў каларыйных высокакаларыйных прадуктаў, пры запаўненні на нізкакаларыйных высокакаларыйных прадуктах, вы будзеце рабіць лепш, падтрымліваючы вашыя звычкі харчавання на працягу доўгага перыяду часу.
«Застацца Поўны» Праблема з Каларыйнасць Шчыльнасць
Асноўная ўвага на спальванне калорый больш, чым вы ёсць просты спосаб многія людзі кажуць пра страты вагі, аднак, даследаванні паказалі, што дыеты, заснаваныя на нізкакаларыйныя прадукты шчыльнасці маюць тэндэнцыю быць больш здаровым і эфектыўным для зніжэння вагі, чым простыя калорый у супраць . калорыі з падыходу. Іншае пытанне страты вагі і каларыйнасці з'яўляецца пытанне аб атрыманні і заставацца поўнай.
Як я ўжо згадваў раней нізкакаларыйныя прадукты шчыльнасці прапануюць больш укусаў на калорыю.
Для таго, каб атрымаць і застацца поўнымі вы павінны ўключаць у сябе прадукты, якія падтрымліваюць неабходнасць вашага цела, каб адчуваць сябе цалкам. Нізкакаларыйныя высокакаларыйныя прадукты, з невялікай колькасцю высокакаларыйных прадуктаў шчыльнасці, зрабіць лепшую працу па стварэнні, што задавальненне поўнага адчування.