Хоць гэта можа здацца, што вашы мігрэні перапаўняюць вашу жыццё, ёсць спосабы, каб стаць больш актыўнымі ў вашай мігрэні сыходу, так што вы можаце адчуваць сябе паўнамоцтвам і не гэтак ўразлівыя для гэтых знясільваючых балючых прыступаў.
Гэтыя пяці стратэгій дапамогуць вам аптымізаваць догляд мігрэні (пад кіраўніцтвам вашага лекара):
- Удзел у здаровых звычках
- Назіранне лечыць лекара
- Вядзенне Мігрэнь дзённік
- Прымаючы Вашу Вострую Мігрэнь Медыкаменты Правільна
- Прымаючы Вашае прэвентыўную Мігрэнь лекі (калі гэта прадугледжана)
Стратэгія першая: Удзел у здаровых звычках
Важна разумець, што ў той час як прадухіленне запуску і / або пераадоленне цяжкасцяў з'яўляецца важным кампанентам кіравання мігрэнню, яна не можа быць перш за ўсё для вас, каб засяродзіцца на, як вы пачнеце прымаць назад кантроль над сваім здароўем мігрэні.
Замест гэтага, пачніце з асноў. Атрымаеце сябе ў паўсядзённым жыцці, што спрыяе фізічнаму і псіхічнаму здароўю. Гэта ўключае ў сябе:
- есць здаровую ежу , багатыя садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, і посныя вавёркі
- выбіраючы хлебнае раз, якія з кожным днём і не занадта расцягнутыя, што вы выпрабоўваеце трывогу голаду
- Застацца гидратированный-разгледзець духмяную ваду, шчолачную ваду, або кідаць цытрына ў вашай вадзе, каб павысіць свой густ і прывабнасць
- падтрыманне рэгулярнага сну руціна, класціся спаць у той жа час кожную ноч і прачынацца ў той жа час кожную раніцу (нават па выхадных).
- удзел у рэгулярных мерапрыемствах рэлаксацыі (напрыклад, ёга, медытацыя памятаць, чытанне, праслухоўванне музыкі)
- ажыццяўленне не менш за 150 хвілін у тыдзень (гэта нармальна, каб разарваць гэты ўніз на сесіі, як 30 хвілін 5 дзён у тыдзень) ад умерана-інтэнсіўных практыкаванняў (напрыклад, бег трушком, хада, бальныя танцы, тэніс падвойваецца)
Стратэгія другая: Бачачы ваш лекар першаснай медыцынскай дапамогі
Вельмі важна, каб бачыць ваш які лечыць лекар, у дадатку да спецыяліста галаўнога болю ці неўролага (калі ў вас ёсць). Такім чынам, любыя асноўныя медыцынскія ўмовы могуць быць вырашаны, вы можаце быць здзіўлены тым, як іншыя аспекты вашага здароўя ўплываюць ваша засмучэнне мігрэні.
Напрыклад, абмеркаваць любыя праблемы са сном з вашым доктарам. Храп, ранішнюю галаўны боль, заклікае рухацца ногі, або цяжкасці падзення або падтрымання сну можа паказваць на схаваныя засмучэнні сну, як апноэ сну, сіндром клапатлівых ног, дэпрэсіі ці трывогі.
Важна таксама, каб абмеркаваць якія-небудзь фізічныя змены або сімптомы настрою з лекарам, нават калі вы не ўпэўненыя, што яны дарэчныя. Напрыклад, страта вагі, страта цікавасці да дзейнасці, і / або пачуццё віны або безнадзейным вялікую частку часу могуць быць сімптомы і прыкметы дэпрэсіі і даследаванні паказваюць, што лячэнне вашай дэпрэсіі можа дапамагчы вашай мігрэні (і наадварот).
Іншыя важныя моманты, каб прынесці з вашым сямейным лекарам, уключае:
- спіс лекаў, якія вы прымаеце, у тым ліку больш-пазабіржавым дабаўкі, вітаміны, або зёлак
- алкаголь і кафеін выкарыстанне
- іншыя крыніцы болю ў вашым целе (напрыклад, «цягліца маёй шыі балюча» або « У мяне ёсць боль ва ўсім») - гэта можа паказваць на другі працэс болю , які ўзнікае разам з мігрэнню, як фибромиалгия або триггерной кропка
Стратэгія Тры: Напісанне It All Уніз
Хоць ідэя падтрымання мігрэні дзённік можа здацца трохі стомна (або нават старой школы), вы можаце быць здзіўлены тым , наколькі гэта карысна.
Дзённікі могуць быць асабліва карысныя ў аказанні дапамогі лекарам пацверджання дыягназу мігрэні. Памятаеце, што заўсёды магчыма, што вы на самай справе маеце розны тып галаўнога болю ці мігрэнь засмучэнні, чым вы думалі, ці чым тое, што перад ягоным урачом дыягназу вам. Акрамя таго, можна было б мець больш чым адну галаўны боль або мігрэнь засмучэнні адбываюцца адначасова. Падрабязны дзённік можа дапамагчы ўрача-то ўсё гэта па-за.
З пункту гледжання ідэнтыфікацыі трыгераў, ваш дзённік можа прасьвятліць вас да прадуктаў харчавання, звычак, ўздзеяння і напружання, якія могуць быць звязаныя з вашай мігрэнню. Простая задача напісання таксама можа быць тэрапеўтычным-форма рэлаксацыі, так як вы выдаткуеце час, каб перагледзець свае думкі і клопату пра сваё здароўе.
Калі пры запісе ў часопісе ня звяртаецца да вас, паспрабуйце ўвесці нататкі ў тэлефоне, выкарыстоўваючы невялікі магнітафон, або прасіць пішучую дапамогу сябра або партнёра (добрая нагода для некаторага часу якасці разам).
Стратэгія чацвёртая: Прымаючы Вашу Вострую Мігрэнь Медыкаменты Правільна
Многія людзі, якія пакутуюць мігрэнню, не ўпэўнены, калі прымаць іх мігрэні лекі атакі. Гэта не дзіўна, асабліва для тых, хто пакутуе хранічнымі мігрэнямі, гэта можа быць складана размежаваць паміж галаўнога болю, якое захоўваецца на працягу некалькіх дзён ( «яна ніколі не канчаецца») і новы галаўны боль, якая прарываецца на фоне хранічнай галаўнога болю.
Яшчэ адзін нюанс у тым , што некаторыя людзі з мігрэнню схільныя рызыкай або ўжо пакутуюць ад лекаў празмернай галаўнога болю . Гэта азначае, што чалавек развівае іншы тып галаўнога болю засмучэнні ў верхняй частцы іх раней iснуючага засмучэнні галаўнога болю, якая можа яшчэ больш заблытаць карціну.
На самай справе, не здзіўляйцеся, калі ваш лекар просіць вас спыніць прыём вострай мігрэні лекі ў пачатку вашага плана лячэння. Гэта павінна дапамагчы вам (хоць гэта можа быць трохі жорсткім у першую чаргу), так што ваш лекар можа вызначыць, ці ёсць лекі празмернай галаўны боль гуляе ролю ў вашай галаве болю.
Гэтыя дзве прычыны, чаму гэта надзвычай важна, каб шукаць дапамогу для вашай мігрэні ад лекара, звычайна невропатолога, калі вашы мігрэні з'яўляюцца хранічнымі. З вашым лекарам, вы можаце даведацца, як адрозніць мігрэнь «ад» і «мігрэнь ад» дзён, так што вы можаце лячыць прыступы мігрэні хутка, калі боль умеренна.
Ваш лекар таксама можа навучыць вас, як менавіта ўзяць вострую мігрэнь лекі, так як ёсць некалькі выкрутаў да яго. Напрыклад, многія людзі не прымаюць адпаведную дозу ў пачатку свайго прыступу мігрэні.
Іншыя не ведаюць, што іх тэрапія можа (і павінен) быць зноў прыняты на пэўны прамежак часу пасля першай дозы перад бясспрэчным лічыцца неэфектыўным.
Тым не менш, іншыя не разумеюць, што існуе цэлы шэраг унікальных рэцэптур лекавых прэпаратаў. Так , напрыклад, існуюць триптаны , даступныя ў выглядзе назального спрэю або ў выглядзе ін'екцый , якія могуць быць дадзены пад скурай.
Стратэгія пяць: прымаючы сваё прэвентыўную Мігрэнь лекі (калі гэта прадугледжана)
Мэта мігрэні прафілактычнага лячэння складаецца ў памяншэнні колькасці, працягласць, і / або цяжару прыступаў мігрэні, а таксама зменшыць выкарыстанне вострых мігрэні лекаў (што можа прывесці да галаўнога болю лекі празмерным).
Гэта, як гаворыцца, вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што прафілактычнае лячэнне мігрэні лічыцца эфектыўнай, калі яна памяншае колькасць прыступаў мігрэні, па меншай меры, палову на працягу трох месяцаў. Гэта азначае, што вы не павінны спыняць прымаць прафілактычнае лячэнне толькі таму, што вы працягваеце атрымліваць мігрэні. Памятаеце, што мігрэнь не «вылечыць», а яны кіруюцца.
Калі вы не шчаслівыя з вашай мігрэнню прафілактычнага лячэння з-за яго эфектыўнасць, пабочных эфектаў або іншых праблем, калі ласка, звярніцеся з вашым доктарам першым. Не спыніць яго па сваім меркаванні.
Важна таксама ведаць, што існуе цэлы шэраг прычын, чаму ваш лекар можа рэкамендаваць мігрэнь прафілактычнае лячэнне, што азначае, што гэта не толькі для людзей, якія маюць хранічныя мігрэні.
Напрыклад, калі чалавек адчувае 4 або больш прыступаў мігрэні у месяц, то ён або яна павінна разглядацца для прафілактыкі мігрэні лекі.
Акрамя таго, прыступы мігрэні, якія негатыўна ўплываюць на якасць жыцця чалавека ці здольнасці функцыянаваць штодня (нягледзячы на больш кансерватыўныя меры, як змены ладу жыцця і правільнага выкарыстанне вострых мігрэні лекаў) таксама варта сур'ёзна разгледзець пытанне аб мігрэні прафілактычнага лячэння.
Нарэшце, некаторыя людзі не могуць трываць вострыя мігрэні лекі , ці яны проціпаказаныя (напрыклад, людзі з хваробай сэрца не могуць быць у стане прымаць НПВС або триптан ). Гэта можа быць яшчэ адным прыкметай для мігрэні прафілактычнага лячэння.
Вы таксама павінны ведаць, што прымаючы мігрэнь прафілактычны прэпарат не з'яўляецца пажыццёвым абавязацельствам. Большасць людзей прымаюць яго за шэсць-дзевяць месяцаў. Гэта часта з'яўляецца добрым мастом для людзей, каб атрымаць кантроль над сваімі нападамі, пакуль яны не могуць разабрацца патэнцыйныя трыгеры або вострыя мігрэні лячэння, якія працуюць лепш за ўсё для іх.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе цэлы шэраг прафілактычных мігрэні лекаў на выбар, кожны са сваімі унікальнымі пабочнымі эфектамі, механізмы дзеяння і рэжымы дазавання. Такім чынам, гэта можа заняць некаторы цярпенне, перш чым знайсці прафілактычнае лячэнне, якое працуе для вас.
Прыклады першага шэраг прафілактычнай мігрэні тэрапіі ўключаюць у сябе:
- Топамакс (топирамат)
- Депакот (дивалпроэкс / натрый)
- Индерал (пропанолол)
- Toprol (метапралол)
Прывітальнае слова
Заставайцеся ўстойлівымі ў вашых намаганнях, каб атрымаць веды пра Вас або мігрэнях Вашага любімага. Хоць існуе цэлы шэраг эфектыўных метадаў лячэння даступны, гэта можа заняць цяжкую працу і цярпенне, каб дабрацца да дна, як лепш і адназначна даглядаць за мігрэні.
> Крыніцы:
> Галаўны камісія па класіфікацыі Міжнароднага таварыства галаўнога болю. Міжнародная класіфікацыя галаўнога болю расстройстваў: трэцяе выданне (бэта - версія). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> R Енсэн і інш. Асноўны дыягнастычны дзённік галаўнога болю (BDHD) добра прыняты і карысны пры дыягностыцы галаўнога болю. многоцентровое Еўропы, Лацінскай Амерыкі даследаванне. Cephalalgia. 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Лодер E, R Burch, Риццоли P. У 2012 AHS / AAN рэкамендацыі па прафілактыцы эпізадычнай мігрэні: зводка і параўнанне з іншымі нядаўнімі кіраўніцтваў па клінічнай практыцы. Галаўны боль. 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Прафілактычнае лячэнне мігрэні. Кантынуум (Minneap штат Мінесота). 2015 жнівень; 21 (4 Галаўны боль): 973-89.
> Weatherall МВт. Дыягностыка і лячэнне хранічнай мігрэні. Ther Adv Хранічны Дыс. 2015 май; 6 (3): 115-23.