Нават калі павелічэнне вагі не з'яўляецца адным з ускладненняў вашага стану шчытападобнай залозы, існуе цэлы шэраг важных саветаў , якія дапамогуць вам выкарыстоўваць свой рацыён харчаванне і харчаванне для падтрымкі шчытападобнай залозы і паляпшаць лячэнне шчытападобнай залозы.
Не дазваляйце, што вы ясьце атрымаць у шляху здаровай функцыі шчытападобнай залозы. Вось некаторыя тіреоідных чыстыя харчовыя парады, каб разгледзець. Не ўсе з іх было навукова даказана, каб дапамагчы умовам шчытападобнай залозы, але ёсць важкія падставы меркаваць, што яны могуць дапамагчы, і ўсе яны маюць сэнс для добрага харчавання ў цэлым.
Выконвайце Шчытападобная дружны Diet
Ваша шчытападобная жалеза, як і іншыя гармоны, адчувальная да таго, што вы ясце. Чым больш пажыўнага стрэс мы змяшчаем на сябе, тым больш верагодна, што мы павінны адчуваць запаленне, якое можа пагоршыць аутоіммунные рэакцыі, і перашкаджае функцыі шчытападобнай залозы. Якія падыходы шчытападобнай залозы людзей?
- Разгледзім безглютеновой дыеты. Клейкавіна ёсць вавёркі, якія ў некаторых людзей могуць блакаваць здольнасць правільна засвойваць гармоны шчытападобнай залозы. Клейкавіна таксама супрацьзапаленчая і алерген ў некаторых людзей. Для некаторых аутоіммунных хворых на рак шчытападобнай залозы, адбываецца без утрымання глютена можа нават зменшыць антыцелы назад да нармальнага, і выклікаць рэмісію ў вашым стане шчытападобнай залозы.
- Разгледзім з нізкім глікемічны / вугляводны кантраляванай дыеце. Нізкі глікемічны азначае дыету з нізкім утрыманнем цукру і простых вугляводаў, такіх як хлеб, макаронныя вырабы і крупы. Перавага нізкія глікемічны дыет з'яўляецца тое, што яна дапамагае збалансаваць цукар у крыві шыпы. Цукар шыпы стрессор, і паслядоўна змест цукар у крыві можа быць запаленчымі, а таксама. Так апусканні і балансаваць ўзровень цукру ў крыві зніжае агульную нагрузку на гармоны, у тым ліку вашай шчытападобнай залозы.
- Выкарыстоўвайце арганічныя, безгормональные, які змяшчае антыбіётык, і без пестыцыдаў прадуктаў, калі гэта магчыма. Гармоны, антыбіётыкі і пестыцыды таксіны. Таксіны «знешнія» да цела і могуць выклікаць аутоіммунные і запаленчыя рэакцыі. Чым больш вы можаце выдаліць гэтыя таксіны з вашых прадуктаў, тым менш стрэсу гэтыя прадукты будуць створаны ў вашай імуннай і эндакрыннай сістэм.
- Выкарыстанне травы кармілі ў параўнанні са збожжам кармілі арганічных мяса, калі гэта магчыма. Мяса з травы кармілі жывёл значна вышэй у здаровых тлушчаў і пажыўных рэчываў, чым зерне кармілі жывёл.
- Ўключаць больш «добрага тлушчу», як аліўкавы алей, авакада і здаровыя арэхі ў свой рацыён. Гэтыя добрыя тлушчы валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы падтрымаць вашу імунную сістэму. Ласось таксама з'яўляецца выдатным крыніца добрага тлушчу (але выбраць дзікі ласось, а не вырашчаны ласось, для дасягнення максімальнай пажыўнай каштоўнасці).
- Ешце дастатковую колькасць бялку (мяса жывёл, рыбу і яйкі), але пераканайцеся, што яны здаровыя крыніцы. Здаровыя крыніцы бялкоў кампактней парэзы арганічнага мяса, злоўленыя рыбы, якія не зьяўляюцца высокімі ў цяжкіх металах, а таксама яйкі на свабодны выпас, напрыклад.
Практыка ўсвядомленага Калі ежа
Калі вы ясьце, калі стрэс, ваша цела, менш верагодна, каб вырабіць неабходныя гармоны, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе цалкам і дапамогу ў здаровым страваванні і ўсмоктванні. Харчаванне ва ўмовах стрэсу таксама можа павялічыць ўзроўні гармона стрэсу кортізола. Гэта робіць вашыя тлушчавыя клеткі (асабліва жывот тлушч) яшчэ больш эфектыўнымі паглынае тлушч са свайго рацыёну.
Што вы можаце зрабіць, каб «зняць стрэс» ваша харчаванне і ўключаць усвядомленасць? Вось некалькі простых, але магутных рэчаў, якія вы можаце зрабіць:
- Зрабіце тры глыбокіх ачышчальных удыхаў пашыраецца жывот цалкам з паветрам перад кожным прыёмам ежы і закускі.
- Зрабіце глыбокі ўдых паміж укусамі ежы.
- Ешце павольна і жаваць ежу вельмі старанна. Жавальная дазваляе ферментаў у сліне, каб пачаць з пераварваннем ежы і рыхтуе яго больш эфектыўна будзе цалкам пераварваецца раз у страўніку.
- Ня шматзадачнасць падчас ежы. Гэта азначае, што не ядуць стоячы, у машыне, у той час як чытанне, прагляд тэлевізара, або гаварыць па тэлефоне. Засяроджванне ўвагі на ежу вы ясьце і ядуць без стрэсу можа дапамагчы вашым целе зрух у рэжым, у якім яна з'яўляецца значна больш эфектыўным пры страваванні.
Абмежаваць дыетычныя стрэс
Дыетычныя стрэс выклікаецца прадуктамі, якія ў вас, што:
- стварыць запаленне, адчувальнасць або алергічныя рэакцыі
- падняць або шып цукру ў крыві, або выклікаць рэзкія ваганні ўзроўню цукру ў крыві
- ўтрымліваюць таксіны і хімічныя рэчывы, чужыя цела, якія могуць выклікаць імунны адказ
- маюць вялікую колькасць шкодных тлушчаў
З гэтай мэтай, вось некалькі спосабаў абмежаваць свой дыетычны стрэс:
- Мінімізаваць або ліквідаваць спажыванне апрацаваных прадуктаў, рафінаванага цукру, рафінаваных вугляводаў і прадуктаў харчавання і прадуктаў, якія ўключаюць у сябе з высокім утрыманнем фруктозы кукурузнага сіропу.
- Мінімізаваць або ліквідаваць мёд, патаку, і ўсе формы цукру, у тым ліку садавіна
- Мінімізаваць або выключыць салодкія, салодкія прадукты, у тым ліку салодкіх безалкагольных напояў
- Выключыце дыетычныя напоі і штучныя падсалодвальнікаў цалкам, і калі ў вас залішняя вага, лічаць пазбегнуць натуральныя падсалодвальнікаў , як Стевен , а таксама.
- Абмежаванне або пазбегнуць хутка ўбіраецца, больш высокі глікемічны вугляводаў прадукты, як зерне, рыс і гародніна, як бульба і кукуруза.
- Выберыце арганічныя, безгормональную, антыбіётык бясплатна і без пестыцыдаў прадукты кожны раз, калі гэта магчыма
- Ліквідаваць харчовыя алергены з вашага рацыёну. Напрыклад, калі вы непераноснасць лактозы, паспрабуйце ліквідаваць малочныя прадукты цалкам са свайго рацыёну.
- Мінімізацыя або паменшыць спажыванне кафеіну. Кафеін з'яўляецца магутным стымулятарам, і высокім штодзённым прыёмам кавы, гарбаты або ахаладжальныя напоі з кафеінам можа быць стомна наднырачнікі, падняць ўзровень кортізола, а на самай справе пагоршыць цукар дысбаланс крыві.
- Алкаголь часта цяжкія на вугляводаў і цукроў. Там няма нічога дрэннага з выпадковым напоем для большасці з нас, але злоўжыванне алкаголем з'яўляецца стрэсары на печань, імунную сістэму, і ўзровень цукру ў крыві.
- Ня пераядаць ў любой ежы. Пераяданне выклікае ўсплёск ўзроўню цукру ў крыві, як правіла, з наступным апусканнем або аварыяй. Гэта дыетычны стрессор, які можна пазбегнуць, зрабіўшы ваша харчаванне больш збалансаваным з пункту гледжання калорый.
- Пазбягайце ежы пасля 8 гадзін вечара, і даць вашым целе ад 10 да 12-гадзінны «перапынак» на ноч, перш чым разарваць ваш хуткі сняданак. Калі вы спіце, гармоны вашага цела прыходзяць да жыцця, як гармон шчытападобнай залозы, наднырачнікаў гармона і гармона росту ўсё зроблены, і ваша цела здабывае з назапашанага тлушчу, каб пачаць спальваць яго. Але калі вы ясьце позна ўвечары, або занадта кароткі перапынак паміж ежай у вячэрні час і зноў раніцу, ваша цела ніколі не атрымлівае паведамленне, што прыйшоў час пераходзіць у спальвання тлушчу. Спыняючы спажыванне ежы і зрабіць вашу апошнюю ежу або закуску ў пачатку вечара, і не дазваляючы 10 да 12 гадзін да наступнага прыёму ежы, вы стымулюеце цела, каб атрымаць паведамленне, што больш ежы, не прыходзячы праз кожныя некалькі гадзін, і гэта можа дапамагчы зруху вы ў спальвання тлушчу рэжыме на працягу ночы.
- Пазбягайце апрацаваную павараную соль. Калі вы прагнеце солі, выкарыстоўвайце добрае якасць соль. Павараная соль загружаюцца з хімічнымі рэчывамі і апрацаваным выглядам ёду. Калі вы прагнеце соль, разгледзім неабчышчаную марскую соль або гімалайскі ружовая соль, для больш натуральнай, здаровай форме солі.
Пазбягайце Гарманальныя перашкод
Соя можа фактычна мець прамое ўплыў на вашы гармоны. З гэтай мэтай:
- Ня overconsume соі . Соя у невялікіх колькасцях, як заправа, з'едзенай шлях азіятаў ўключыць соі ў рацыёне, можа быць карысная для некаторых людзей. Але соя не толькі шчытападобная запавольваюць струмогенный фактар, але ён таксама валодае ўласцівасцямі, якія дазваляюць блакаваць здольнасць арганізма паспяхова засвойваць гармон шчытападобнай залозы. Дадайце да гэтага той факт, што шмат соевых прадуктаў, даступных у ЗША, ўключаюць генетычна мадыфікаваную сою, і многія эксперты рэкамендуюць вам пазбегнуць сою цалкам, або звесці да мінімуму спажыванне, і пераканайцеся, што вы ясьце арганічныя, без ГМА сою калі вы ўключыць яго ў свой рацыён.
Распрацоўка і практыка Добрыя звычкі
Ёсць некаторыя асноўныя добрыя звычкі, якія з'яўляюцца карыснымі для распрацоўкі і практыкі. Да іх адносяцца:
- Піце шмат чыстай вады кожны дзень. Будучы добра гидратированных мае важнае значэнне для падтрымання здаровага балансу вадкасці, праганяючы ўздуцце жывата, здаровае страваванне і ліквідацыі, абмену рэчываў і барацьбы з стомленасцю. Большая частка штодзённага спажывання вадкасці павінна быць вада. Вы можаце выявіць, што вам падабаецца густ фільтраваныя вады, гэта значыць, збан Brita, або поліўрэтанавы фільтр на вашым халадзільніку-лепш, чым вадаправодная вада. Некаторыя людзі, як дадаць свежы цытрына, лайм, або агурок для паляпшэння густу. Іншыя дадаюць невялікую дробку без цукру арганічнага журавінавага соку на працягу некаторага густу і колеру. Эксперымент з тыпам, формай і тэмпературай вады, што дазваляе вам заставацца добра увлажненной. Напрыклад, некаторыя людзі лічаць, што значна прасцей піць больш і застацца добра увлажненной, калі яны п'юць ваду пры пакаёвай тэмпературы, а астуджаным. Вы таксама можаце знайсці яго лягчэй піць больш электраліта падвышанай вады, такія як Penta або SmartWater.
- Атрымаць больш валакна , у ідэале ад 25 да 30 мг у дзень. Валакно мае важнае значэнне для стрававання, здароўя сэрца, належнага ліквідацыі, для барацьбы з заваламі, а таксама для павышэння вашага пачуцці сытасці. У ідэале, валакно павінна паступаць з ежай, але ў выпадку неабходнасці, імкнуцца да спалучэння прадуктаў харчавання і натуральных валокнаў, дабаўкі, такія як psyllium-, каб дасягнуць больш высокіх узроўняў валакна штодня.
Будзьце асцярожныя, каб не перашчыраваць зобогенные Foods
Зобогенный прадукты з'яўляюцца прадуктамі , якія запавольваюць шчытападобную залозу і спрыяюць павелічэнню залозы, вядомай як валлё. Пазбягайце празмернага спажывання гэтых прадуктаў у волкім выглядзе. Будзьце асабліва асцярожныя, пра сырых смузи, якія могуць ўключаць у сябе вялікую колькасць або сырыя гойтрогенами, як капуста і шпінат. Падрыхтоўка ежы і прапарвання гэтых прадуктаў дапамагае адключыць некаторыя з зобогенные уласцівасцяў, але нават тады, гэта карысна для хворых на рак шчытападобнай залозы, якія ня аптымізаваныя і пачуццё добра, па большай частцы, пазбягаць ўжывання гэтых прадуктаў сырой і пазбегнуць overconsuming іх нават пры варэнні. Некаторыя з найбольш струмогенных фактару багатых прадуктаў ўключаюць у сябе наступнае:
- афрыканская маніёк
- Бабассу (пальмавае дрэва садавіны ў Бразіліі / Афрыка)
- бок чой
- брокалі
- Broccolini
- брусэльская капуста
- Капуста
- каляровая капуста
- кітайскі Брокалі
- капуста
- дайкон
- кармавая капуста
- кальрабі
- проса
- гарчычны
- персікі
- арахіс
- кедравыя арэхі
- радыска
- чырвоная Рэдзька
- бручка
- соя
- шпінат
- клубніцы
- рэпа
- жерухой
Яшчэ некалькі саветаў
- Харчаванне «чыстай» 24/7 немагчыма і недасягальна, і, верагодна, нават не пажадана, для большасці з нас. Ёсць моманты, калі вы хочаце займацца ў вуглявода або салодкай ежы. Вось савет, які можа дапамагчы прыняць ўкус з нізкай ўтрымання абалоніны вугляводаў, такіх як хлеб, макаронныя вырабы і дэсерты. У недарагіх трыпутніка капсулы простыя капсулы напоўнены натуральным трыпутнікам валакно на руку ля сябе дома і з вамі. Калі вы прымаеце гэтыя капсулы перад ужываннем гэтых нізкага ўтрымання абалоніны, высокі глікемічны прадуктаў, вы дадаеце вялікая колькасць валокнаў, па сутнасці, якія дапамагаюць ператвараць ежу ў больш высокае валакно, ніжнюю глікемічны ежу, менш верагодна, каб шып крыві цукар.
- Калі вам трэба скінуць лішнюю вагу, працаваць да пітнога 1 ўнцыю вады на кожны фунт вашага вагі мэтавага цела. Калі гэта гучыць як шмат, гэта! Гэта азначае, што калі ваш мэтавай вага складае 150 фунтаў, вы павінны павольна працаваць да пітных 150 мл вады ў дзень. Не хвалюйцеся ... калі вы працуеце да яго павольна, праз некалькі дзён, ваша цела будзе аднавіць раўнавагу на новым узроўні спажывання вадкасці, і вы не будзеце хадзіць у туалет пастаянна.