Большасць людзей інтуітыўна адчуваюць , што стварэнне больш разумовага можа дапамагчы абараніць наш мозг ад наступстваў сур'ёзных траўмаў , такіх як інсульт і чэрапна - мазгавая траўма. Навуковыя даследаванні паказалі, што гэта, на самой справе, праўда, што добра абумоўленай мозг можа лепш супрацьстаяць пашкоджанняў чэрапна-мазгавой траўмы і нарошчвае нашы разумовыя нават забяспечваюць ўласцівую абарону ад інсульту, у першую чаргу.
У той час як прафілактычныя лагеры мозгу і мозг фітнес-цэнтры фактычна не існуюць у гэты час (было б нядрэнна, ці не так?), У вас ёсць некалькі магчымасцяў, каб стварыць свой уласны вопыт фітнесу мозгу, каб дапамагчы абараніць сябе ад разбуральных наступстваў інсульту.
1. гуляць у відэагульні
У той час як відэагульні было паказана , што пагоршыць ADD (сіндром дэфіцыту ўвагі) і СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) , калі выкарыстоўваецца празмерна, яны могуць быць выкарыстаны усвядомленасці для пабудовы кагнітыўных навыкаў і ўвагі . Ключ, каб пазбегнуць празмерна паўтараюцца гульняў, якія будуюць адзін і той жа навык зноў і зноў, але замест таго, каб працягваць аспрэчваць сябе, выкарыстоўваючы больш шырокі спектр вашых навыкі, асабліва навыкі, якія не зьяўляюцца аўтаматычнымі або інтуітыўна зразумелымі для вас. Акрамя таго, важна абмежаваць відэагульні гульнявога часу не больш чым на паўгадзіны ў дзень некалькі разоў на тыдзень.
2. Чытанне
Чытаць тое, што цікава і стаўленне да вас, але вы ўжо не ведаеце шмат пра - як інвестыцыі ў ваш пенсійны план або матэрыялы, якія ваш падлогу складаецца.
Гэта заўсёды добра, каб ўзбагаціць сябе, даведаўшыся аб шырокім дыяпазоне прадметаў, каб дапамагчы пабудаваць сувязь паміж рознымі часткамі мозгу. Або разгледзіць чытанне фантастыкі novel- некаторыя раманы ўнікаць глыбока ў знаках эмоцыі і даюць нам разуменне ў нашы ўласныя пачуцці і паводзіны, і дапамагчы нам зразумець іншыя чалавек у нашым жыцці.
3. Be Quiet
Правядзіце адзін дзень у тыдзень без музыкі або радыё на коммутируете працаваць. Або выдаткаваць 15 хвілін без якіх-небудзь ня INPUT- не чытаць, ні СМІ, ні музыкі і абсалютна нічога не рабіць. Паглядзіце, як незвычайна і асвяжальныя 15 хвілін цішыні могуць быць адзін ці два разы на тыдзень.
4. Reminisce
Нагадаем, прыемны або эмацыйна нейтральны эпізод з past- вашай сярэдняй школы талентаў, вашы спартыўныя практыкі ў сярэдняй школе, у каледжы факультатыўны, што вы ўзялі, што вы не падкрэсліць а. Атрымлівайце асалоду ад памяць пра падзею, якое вы не далі другую думка. Паспрабуйце ўспомніць дэталі. Ваша памяць лепш, чым вы думаеце, і большасць з нас мае дыяпазон жыццёвага вопыту, але толькі памятайце (ці жуйку на) некалькі. Часам невялікія ўрокі, вынятыя з гэтых аддаленых успамінаў могуць быць карыснымі ці проста прыемнымі пазней у жыцці.
5. Spring Clean
Зрабіце кучу рэчаў, якія вы не выкарыстоўваеце, але не магу здацца, каб пазбавіцца. Трымаеце іх куды-небудзь з рэгулярнага погляду, каб яны не дададуць да вашага незамусоренному склепе, гараж або гарышча. Ня аддайце іх рухаецца прама наперад, так што вы не будзеце шкадаваць пра гэта. Як ачысціць беспарадак, ваш розум можа апрацоўваць, чаму вы не маглі адпусціць з гэтых пунктаў. Трымаючы іх у сховішча, вы не павінны сапраўды здзейсніць адпусціць, але вы можаце атрымліваць асалоду ад пачуццём спакою і спарадкаванасці.
6. Пагадненне з цяжкай задачай.
Адкладаць дакументы для рэфінансавання? Адкладаць прымянення для прасоўвання па службе? Адкладаць чынілі платы літаральна або фігуральна? Падзяліце складаную задачу ўніз на мноства дробных steps- па меншай меры 15 крокаў. Кожны крок будзе адчуваць сябе больш кіраваным, чым уся працу і дапаможа вашаму розуму думаць крытычна пра задачы ў вашым жыцці, якія з'яўляюцца найбольш складанымі.
7. Атрымаць прыяцель мозгу лагера або групу і дапамагчы падтрымліваць адзін аднаго.
Разгледзіце магчымасць стварэння пункту сістэмы, каб дапамагчы адсочваць свой прагрэс. Падобна таму, як людзі дапамагаюць адзін аднаму з фізічнай прыдатнасці, сяброў або калег або суседзяў могуць дапамагчы адзін аднаму з фітнес мозгу.
заключныя думкі
Навука паказвае, што выкарыстанне вашага мозгу дапамагае абараніць яго. Інсульт з'яўляецца раптоўным і можа быць разбуральнымі. Звярніце ўвагу на тое трымаць ваш мозг здаровым , так што вы можаце выкарыстоўваць яе з максімальнай магутнасцю на доўгія гады.