Бяссонныя ночы падчас і пасля лячэння
Гэта пасля таго, як 11 вечара Вы стаміліся. Вы думаеце, што вы можаце спаць. Вы кладзецеся ў ложак, адчуваючы сябе сонным, а затым без папярэджання вы наяве. Пасля гадзіны, спрабуючы заснуць, вы адмаўляецеся, ўстаць і пачаць роўмінг дома, глядзеў тэлевізар, спрабуючы прачытаць, або сёрфінг ў сеткі, спрабуючы павярнуць галаву і бегчы вашыя думкі. Вы вецер, вяртаючыся да ложка ў раннія ранішнія гадзіны і атрымліваць толькі некалькі гадзін сну.
Можа быць, ваша праблема сну адрозніваецца. У вас няма праблемы з засынаннем; ваша праблема СПЯ. Вы прачынаецеся ў раннія ранішнія гадзіны, пасля таго, як усяго за некалькі гадзін спіць. Часам вы можаце атрымаць назад спаць праз гадзіну або каля таго, але часам вы не можаце.
Гэта больш не з'яўляецца рэдкім з'явай; яна становіцца быць рэгулярнай руцінай для вас калі-небудзь з моманту пастаноўкі дыягназу рака малочнай залозы. Ён пакідае вас вычарпалі на наступны дзень, а часам irritable.Your рака малочнай залозы, звязаныя з бессанню становіцца ладам жыцця. Гэта не выдатна; яно прымае пошліну на вас як фізічна, так і эмацыйна.
Калі вы бачыце сябе ў прыведзеным вышэй апісанні, вы не самотныя. Бессань з'яўляецца распаўсюджаным сярод хворых на рак малочнай залозы ў лячэнні, а таксама тых, хто скончыў лячэнне.
Многія пацыенты, якія атрымліваюць хіміётэрапію будуць адчуваць цяжкасці са сном, праходзячы лячэнне. Прамянёвая тэрапія можа выклікаць бессань. Боль, трывога, дэпрэсія, і некаторыя лекі таксама могуць выклікаць бессань.
Гарманальная тэрапія, прымаецца на працягу пяці да 10 гадоў пасля таго, як актыўны лячэнне, каб паменшыць частату рэцыдываў, як вядома, выклікаюць бессань.
Фізічныя змены ў выніку хірургічнай аперацыі могуць спрыяць вам няздольнасці заснуць ці спаць, а таксама прылівы і начныя поты, якія з'яўляюцца распаўсюджанымі пабочнымі эфектамі гарманальнай тэрапіі прэпаратаў.
Паводле дадзеных даследавання, прадстаўленага на Анкалогія медсясцёр грамадства (ONS) 40-м штогадовым кангрэсе 2015 года, каля 75 адсоткаў пацярпелых ад раку малочнай залозы адчуваюць доўгатэрміновыя праблемы са сном.
Стрэс з'яўляецца адной з асноўных прычын бессані. Дыягназ рака малочнай залозы і праходзіць лячэнне з усімі яго змены-як кароткатэрміновых і доўгатэрміновых перспектыва, з'яўляецца прычынай сур'ёзнага стрэсу для большасці з нас. Bedtime, калі няма ніякіх адцягваюць фактараў, як правіла, час, калі мы не можам павярнуць трывогу прэч. Калі вы толькі што паставілі дыягназ рак малочнай залозы, як правіла, апошняе, што на розуме кожную ноч, і першае, што ў галаве, калі ты не спіш.
кіраванне Бессань
Пачніце кіраваць бессані, маючы размова з Вашым анколагам, каб абмеркаваць тое, што можа быць прычынай бессані. Ён ці яна будзе хацець, каб лячыць такія сімптомы, як боль, прылівы, млоснасць і дэпрэсіі, каб убачыць, калі гэта дазволіць вам атрымаць добры сон ноччу.
Калі ваша бессань працягваецца, вы можаце лячыць з дапамогай лекаў, які мае тэндэнцыю быць моцным і можа быць небяспечна, калі вы прымаеце іншыя лекі для турботы. Вы можаце знайсці сябе адчуваць сябе больш стомленым на наступны дзень у выніку прыёму снатворных прэпаратаў. Існуе таксама рызыка стаць залежным. Гэтыя прэпараты прызначаны для сцісласці, а не доўгатэрміновага выкарыстання.
Без рэцэпту лекі сну, якія можна набыць у аптэцы таксама можа выклікаць праблемы. Большасць з гэтых прэпаратаў ўтрымліваюць анцігістамінные прэпараты, якія робяць чалавек, прымаючы іх адчуваць сябе соннымі, але яны таксама могуць выклікаць млявасць на наступны дзень.
Травяныя сродкі сну, якія таксама даступныя праз прылавак, такія як мелатонін, кава-кава і валяр'яна таксама выкарыстоўваюцца некаторыя, якія пакутуюць бессанню. Паколькі яны не абавязаны адпавядаць строгім стандартам ўрада па рэцэпце лекаў, мала ведаюць аб іх пабочных эфектаў, і як яны могуць узаемадзейнічаць або перашкаджаць хіміотерапевтіческіх прэпаратаў ці гарманальнай тэрапіі прэпаратамі.
Перш чым прымаць якія-небудзь лекі або дабаўкі, па якой-небудзь прычыне, не забудзьцеся пагаварыць з вашым лекарам, каб быць упэўненым, прымаючы яго не будзе зніжаць эфектыўнасць вашай хіміятэрапіі або гарманальнай тэрапіі.
Ёсць простыя, практычныя рэчы, якія вы можаце паспрабаваць, каб палепшыць ваш сон, якія не патрабуюць лекаў:
- Практыкаванне штодня; не забудзьцеся спыніцца за тры гадзіны да адыходу да сну.
- Піць толькі без кафеіну напояў.
- Пазбягайце цяжкай ежы на працягу дня.
- Перад сном піць цёплыя, без кафеіну напояў, такіх як цёплае малако ці чай без кафеіну.
- Пазбягайце ўжыванне алкаголю на працягу некалькіх гадзін перад сном.
- Трымаеце дрымоты кароткія на працягу дня, так што вы стаміліся і гатовыя спаць па начах.
- Прыміце абязбольвальнае ў той жа час кожную ноч.
- Прыміце цёплую ванну перад сном.
- Носіце лёгкі вага, зручныя начныя адзення.
- Пасцельная бялізна павінна быць зручным.
- Не глядзіце тэлевізар у ложку, перш чым спрабаваць спаць.
- Трымаеце спальню прахалоднай.
- Чытаць кнігу.
- Слухаць музыку.
- Медытуйце.
Падчас майго першага рака малочнай залозы, калі я не мог заснуць, я ўстаю, іду на маім кампутары і пісаць усё, што было ў маёй галаве, пакуль я не занадта стаміўся, каб пісаць каментары. Акт лісты даў мне куды ісці са сваімі праблемамі. Калі я скончыў, я абяцаю сабе, што я чытаў, што я напісаў пасля таго, як я спаў і хацеў бы паспрабаваць атрымаць адказы на гэтыя праблемы. Ён працаваў; Я мог бы вярнуцца ў ложак і спаць.
Далучэнне да групы падтрымкі рака малочнай залозы таксама дапамагае паменшыць мае бяссонныя ночы. Калі вы не адчуваеце сябе дастаткова добра падчас лячэння, каб перайсці да групы падтрымкі на ўзроўні суполак, онлайн або па тэлефоне група падтрымкі можа дапамагчы шмат у зніжэнні вашых трывог і пачуцці ізаляцыі.
Калі ваша бессань захоўваецца пасля ліквідацыі прычын, якія ляжаць, такіх як боль, існуе і іншыя падыходы немедикаментозных, якія маюць паслужны спіс поспеху ў зніжэнні частаты парушэнняў сну, у тым ліку:
- Кансультацыі, якія, як правіла, даступныя ў анкалагічных цэнтрах апрацоўкі, дзе тэрапеўт можа дапамагчы вам справіцца са стрэсам дыягназу рака малочнай залозы. Кансультаванне можа быць зроблена індывідуальна або ў групах.
- Стымул тэрапія з'яўляецца тэрапіяй, якая накіравана на стварэнне рэгулярнага графіка сну і няспання. Гэта ўключае ў сябе:
- Распрацоўка руціны перад сном, які дапаможа вам заснуць і спаць. Яна патрабуе, каб вы вырашыце пайсці спаць толькі тады, калі вы сонны. Калі праз 20 хвілін у ложку, ты яшчэ не спіш ці не могуць заснуць пасля абуджэння, ўстаць і вярнуцца ў ложак толькі тады, калі вы зноў адчуваеце дрымотнасць.
- Вы павінны ўстаць прыкладна ў той жа час кожны дзень. Калі вам трэба паспаць, трымаць задрамаць, каб не больш за 30 хвілін, не драмаць пасля 3 гадзін дня.
- Вы павінны думаць аб вашай ложка толькі для сну і сэксуальнай актыўнасці. Гледзячы тэлевізар, ёсць, ці чытаць у ложку, не лічацца спрыяе сну.
- Ваш час, праведзенае ў ложку павінна быць абмежавана час сну. Абмежаванне часу ў ложку прывядзе да мяккага пазбаўлення сну, што прыводзіць да больш эфектыўнаму сну.
- Рэлаксацыя тэрапія заключаецца ў развіцці метадаў і мерапрыемстваў, якія прыводзяць да мышачнай рэлаксацыі. Метады могуць ўключаць у сябе:
- Біялагічная зваротная сувязь, якая з'яўляецца навучанне пацыентаў кантраляваць цягліцавае напружанне, крывяны ціск ці частату сардэчных скарачэнняў і іншыя цялесныя працэсы. Ён выкарыстоўваецца ў якасці альтэрнатывы лекі для турботы.
- Большасць з нас можа атрымаць выгаду з больш нефармальнага навучання метады рэлаксацыі, якія часта даступныя ва ўмовах лячэння, якія прадстаўляюцца псіхатэрапеўтам адпачынку, які спецыялізуецца на працы з пацыентамі рака. Грамадскія цэнтры часта прапануюць занятак па метадах рэлаксацыі, якія вы можаце зрабіць па сваім меркаванні. Вы можаце знайсці глыбокае дыханне, расцяжэнне, і медытацыя можа дапамагчы вам расслабіцца. Ціхае час хобі, такія як вязанне або сцежкі, таксама можа расслабіцца перад сном.
- Кагнітыўная тэрапія дапамагае чалавеку з бессанню, каб вызначыць даўнія адносіны з нагоды сну і якія маюць бессань, якія могуць быць часткай турботы з нагоды няздольнасці спаць. Такія перакананні могуць ўключаць у сябе патрабаванні нерэальнага сну і прыпісваючы дзённай кагнітыўны парушэнні не высыпаюцца. У рэчаіснасці, праблемы з памяццю могуць быць выкліканыя пабочнымі эфектамі актыўнага лячэння, асабліва хіміятэрапіі і лекаў для лячэння болю, а таксама пазбаўленне сну.
Вы павінны спаць, каб залячыць і функцыянаваць як эмацыйна, так і фізічна. Тое, што выклікае ў вас бессань, атрымаць дапамогу.
крыніцы:
Нацыянальны фонд сну, Нацыянальны інстытут рака - засмучэнні сну
Сімптомы дрэннага сну Прапануе парушэнне сну ў Выжившем раку малочнай залозы. Джойс Язычнік, 25 красавіка 2015.