Псіхолагі вывучалі розныя стылі совладания ў хворых на рак. Яны выявілі, што некаторыя якія спраўляюцца стылі могуць рэальна дапамагчы вам прайсці праз траўмы рака і яго ўплыў на наколькі добра ваша цела, эмоцыі і адносіны функцыі. Вось як некаторыя стылі могуць паўплываць на ваш вопыт рака.
- Каб пазбегнуць і адмова: Нягледзячы на тое, што гэта можа быць спосаб , каб пазбегнуць пагрозы , што рак стварае для Вас, у доўгатэрміновай перспектыве ваш эмацыйны стрэс можа быць горш , чым калі б вы прыняць вашу сітуацыю і выказаць свае эмоцыі аб вашым цяжкім становішчы . Даследнікі выявілі, што пацыенты, якія былі лепш, чым пазбяганне прыняцця былі цяжэй адаптавацца да ўздзеяння рака і лячэння, і мелі больш высокі ўзровень трывожнасці і дэпрэсіі. Яны таксама мелі больш фізічныя праблемы, звязаныя з іх на рак.
- Баявы дух і аптымізм: Калі ў вас ёсць канфрантацыйны стыль совладания вы можаце хутка прыняць ваш дыягназ рака, маюць нізкі ўзровень трывожнасці, быць у стане выкарыстаць гумар як сродак совладания, і ёсць дар пакласці свой уласны пазітыўны эфект ад агульнага рака вопыт. Пацыенты з гэтым стылем спраўляецеся абмінулі шок дыягназу хутка, як чакаюцца, і атрымалі падтрымку з боку тых, хто вакол іх, і мелі больш нізкія ўзроўні стрэсу, чым пасіўныя або песімістычныя пацыенты.
- Рашэнне праблем: Магчыма , вы звычайна падыходзіць выклік, спрабуючы вырашыць гэтую праблему. Вы можаце адчуваць, што вы можаце прыняць удзел ва ўласным працэсе лячэння, а не быць пасіўным пацыентам. Гэта можа даць вам адчуванне ўцягнутасці і кантролю і прыводзіць да адносна хуткага прыняцця вашага дыягназу. Вы можаце мець менш эмацыйны стрэс, чым хто-небудзь, хто знаходзіцца ў адмаўленні і хутка адаптавацца да вашай схеме лячэння, якія маюць адносна нізкія ўзроўні стрэсу і дэпрэсіі.
Вашы пачуцці Сапраўды, і вы можаце справіцца
Страх, трывога і дэпрэсія з'яўляюцца агульнымі эмоцыямі , звязанымі з дыягназам рака малочнай залозы, але не ўсе пераадольваецца гэтымі пачуццямі. Ваш жыццёвы вопыт да гэтага моманту можа ці не можа, падрыхтаваў вам мець справу з сур'ёзнай праблемай аховы здароўя, як рак.
Вы можаце сказаць, "Чаму я?» ці вы можаце быць вінаваціць сябе не рабіць больш прафілактыкі. Можа быць, вы турбуецеся аб кошце лячэння, ўздзеянне вашай хваробы на вашых блізкіх, і ці сапраўды вы можаце захаваць сваю працу.
Незалежна ад пачуцця ёсць у вас першы, ня адчуваюць ціск, каб «быць моцным» або прыняць неадкладныя меры. Не жыць на чужой ідэі правільнага пацыента, гэты час , каб быць рэальным вы! Прызнайце свае пачуцці як сапраўдная частка вас, і даць сабе час, каб апрацаваць гэтыя пачуцці. Вядзіце дзённік, стварыць твор мастацтва, паставіць на якую - небудзь музыку, або галава на баксёрскую грушу ў gym- выказаць свае пачуцці , мець справу з імі, і рухацца далей.
Адарвіся ад Cancerville
Незалежна ад таго, колькі вы маглі б думаць пра што-то яшчэ, навіны пра раку малочнай залозы не цяжка пазбегнуць: апошнія статыстычныя дадзеныя, новыя метады лячэння, загалоўкі аб апошняй знакамітасцю, які быў пастаўлены дыягназ-нагадванні ўсе вакол вас. Ваш арганізм пачынае рэагаваць на лячэнне , як вы выпрабоўваеце выпадзенне валасоў, змяненне вагі, хірургічныя шнары, страту сну , пастаянная стомленасць , і які змяншаецца лібіда. Часам вы можаце адчуваць сябе як хадзячы навуковы эксперымент, чым чалавек.
Дайце свой розум і эмоцыі перапынак ад раку малочнай залозы.
Выключыце тэлевізар і чытаць добрую кнігу. Заплануйце час для сябе, каб расслабіцца і зрабіць нешта прыемнае. У некаторых мяккае практыкаванне - нават на прагулцы можа падняць настрой і дапамагчы з бессанню. Наведайце прыгожы сад ці аранжарэю і напоі ў колерах і водарах. Работы па культывацыі інтымнасці з вашым партнёрам. Паспрабуйце медытацыі, кіраванае ўяўленне , ёгу, ці Tai Chi-усё гэта можа дапамагчы вам засяродзіцца на лячэнні і зніжэнні ўзроўню стрэсу.
Take-Home паведамленне
Калі вы можаце вызначыць свой стыль совладания, то вы можаце быць у стане прыняць ваш дыягназ і лячэнне, кіраваць сваімі страхамі, атрымаць факты аб вашых праблемах са здароўем, і мае больш гладкую дарогу на вашым шляху рака.
> Крыніцы:
> Трывожнае засмучэнне (PDQ®). Нацыянальны інстытут рака. Апошняя змена: 04/22/2009.
> Рак, трывога і страх. Амерыканскае грамадства рака. Апошняя рэдакцыя: 08/26/2008
> Звычайны налада і дыстрэс (PDQ®). Нацыянальны інстытут рака. Апошняя змена: 07/14/2009.
> Псіхасацыяльных эфекты рака; Псіхасацыяльных фактары , якія ўплываюць на ўздзеянне ракавых хвароб. Старонкі 276 - 278. Даведнік па псіхалогіі. Ірвінг Вейнер (рэдактар галоўны). John Wiley 2003.