Пацыенты , якія толькі што атрымалі высокі халестэрын дыягназ рэагуюць з адказамі , пачынаючы ад панікі да абыякавасці. Але разуменне простых крокаў, якія дапамогуць справіцца з гэтым агульны стан можа дапамагчы змякчыць эмацыйны ўдар.
«Існуе тое, што вы можаце зрабіць пра гэта,» кажа Дэніэл Edmundowicz, доктар медыцынскіх навук, дацэнт медыцыны і дырэктар прафілактычнай кардыялогіі ў Універсітэце Піцбурга медыцынскі цэнтр.
«Я заўсёды паўтараюць пра тое, што гэта з'яўляецца, якую можна прадухіліць стан. Цяпер прыйшоў час, каб зрабіць змены ладу жыцця.»
Вядома, разбіўшы ўсё жыццё звычкі ніколі не бывае лёгкім. Edmundowicz адзначае, што, калі гаворка ідзе аб кіраванні узроўнем халестэрыну, кожны пацыент мае свае індывідуальныя бар'еры да поспеху.
«Для некаторых пацыентаў гэта не столькі адмову, гэта" што? ", Кажа ён, дадаючы, што апатыя часцей сустракаецца ў пацыентаў пажылога ўзросту. «Я буду мець людзі кажуць мне, сардэчны прыступ не дрэнны шлях - гэта хутка.» Але калі ён згадвае верагоднасць інсульту і яго працяглыя паслядзеяння «які фіксуе сваю ўвагу.»
Адзін крок за адзін раз пасля пастаноўкі дыягназу
Пацыенты могуць быць лёгка перагружаны вялікім аб'ёмам інфармацыі пра рэжымы харчавання, адмове ад курэння і фізічнай актыўнасці, якая часта суправаджае дыягназ высокага ўзроўню халестэрыну.
«Мы стараемся не выкарыстоўваць словы," дыету і фізічныя практыкаванні, »кажа Edmundowicz, які замест таго, падкрэслівае TLC, або« тэрапеўтычныя змены ладу жыцця. »
Проста выгульваць сабаку або садаводства з'яўляюцца добрым пачаткам. У рэшце рэшт, вы павінны прыйсці ў сябе перамяшчэнне за 30 хвілін у дзень, пяць разоў на тыдзень. Але Амерыканская асацыяцыя кардыёлагаў адзначае, што гэтыя 30 хвілін не павінны адбывацца адначасова. Гэта нармальна, напрыклад, каб разбіць час актыўнасці на тры, 10-хвілінных перыядаў у дзень.
AHA таксама рэкамендуе, пры запуску любой праграмы практыкаванняў , каб пачаць павольна, сукенка зручна, заставацца увлажненной і разнастаіць руціну , каб пазбегнуць нуды або «выгараюць» . І працуючы з іншым чалавекам ці групай можа дапамагчы захаваць матывацыю ісці. Не забудзьцеся таксама пагаварыць з лекарам, калі вы фізічна неактыўныя на працягу доўгага перыяду часу або калі ў вас ёсць іншыя праблемы са здароўем.
На шляху да здаровай дыеце
Нездаровая ежа можа быць паступова заменена больш здаровымі варыянтамі. Морын Mays, доктар медыцынскіх навук, дацэнт медыцыны і дырэктар прафілактычнай кардыялогіі ў Oregon Health і навукі універсітэта ў Портлендзе, пачынаецца любое абмеркаванне дыеты з цукрамі, асабліва ў напоях.
«Першае, што я раблю з усімі маімі пацыентамі - гэта свайго роду абрад прысвячэння - гэта папрасіць іх адмовіцца ад усіх салодкіх вадкасцяў,» кажа яна. «Салодкія прадукты і салодкія вадкасці з'яўляюцца тое, што рухае ўзровень трыгліцерыдаў.»
Edmundowicz пагаджаецца: "Людзі будуць праходзіць праз два-літровую бутэльку пепсі, як гэта вада.» І ў дадатак да коле і безалкагольных напоях, цукар часта хаваецца ў здаровых уяўных напоях, як энергетычныя напоі, гарбата ў бутэльках, а таксама фруктовыя сокі кактэйлі.
Пасля зніжэння або ліквідацыі салодкіх напояў, Mays факусуюць на ежу меншых порцый прадуктаў.
«У асноўным, гэта, каб прымусіць іх спыніць ёсць, як амерыканец,» кажа яна.
Порцыя кантроль можа быць асаблівай праблемай, калі харчаванне па-за домам; некаторыя рэстараны спецыялізуюцца на вялікіх участках лепш падыходзяць для элітных спартсменаў, чым сярэдні чалавек. AHA прапануе запытваючаму меншыя порцыі, падзяляючы страва з абедзенным кампаньёнам ці прасіць, каб частка вашай ежы будзе абгорнутай уверх для ежы пазней.
Мабыць, самы відавочны спосаб кіравання узроўнем халестэрыну ў крыві з'яўляецца першым кіраваць колькасцю халестэрыну і тлушчаў. Цэлыя малочныя прадукты, з высокім утрыманнем тлушчаў мяса, суцэльныя яйкі, смажаныя прадукты і хлебабулачныя вырабы , вырабленыя з высокім утрыманнем алеяў , насычаных тлушчаў можа быць заменены з нізкім утрыманнем тлушчу або без тлушчу малочныя прадукты, нішчымнае мяса, яечныя вавёркі і садавіна, гародніна і суцэльнага збожжа прадукты.
Сродкі, якія ўплываюць на высокі ўзровень халестэрыну
Статыны , або які зніжае ўзровень халестэрыну прэпараты , з'яўляюцца эфектыўным сродкам для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві, але яны не могуць быць неабходныя для ўсіх пацыентаў, асабліва тых , хто гатовы прытрымлівацца праз на простых зменах ладу жыцця. «Відавочна, што некаторыя людзі, як лёгкі шлях,» кажа Edmundowicz выкарыстання статыны. Але ён таксама папярэджвае сваіх пацыентаў, «Вы можаце з'есці свой шлях праз якія-небудзь лекі, я даю вам.»
> Крыніцы:
«Як я магу Знізіць высокі ўзровень халестэрыну?» americanheart.org. Амерыканская асацыяцыя сэрца.
«Саветы для харчавання.» americanheart.org. Амерыканская асацыяцыя сэрца.
«Топ - 10 саветаў для Пачынаючы Праграму дзейнасці фізічнага» . americanheart.org. Амерыканская асацыяцыя сэрца.
«Ешце Сэрца здаровага харчавання.» americanheart.org. Амерыканская асацыяцыя сэрца.