Чаму Акінавы перажыўшы астатніх з нас?
Магчыма , вы ўжо знаёмыя з Блакітных зон : пяць канкрэтных месцаў у свеце , дзе людзі значна больш жывыя, здаровыя і шчаслівае жыццё. У 2004 годзе National Geographic Fellow і Нью-Ёрк Таймс аўтар бэстсэлера Дэна Buettner сумесна з National Geographic і некаторыя з лепшых даследчыкаў даўгалецце свету, каб вызначыць тыя часткі свету, дзе людзі жывуць значна даўжэй жыццё.
Аб блакітных зонах
Пяць Блакітныя зоны з'яўляюцца:
- Італьянскі востраў Сардзінія
- Акінава, Японія
- Лому Лінда, Каліфорнія
- Nicoya паўвостраў, ізаляваная частка Коста-Рыкі
- ІКАР, ізаляваны грэцкі востраў
Дзякуючы іх даследаванняў, Buettner і яго калегі выявілі, што людзі, якія жывуць у сініх зонах ўсе агульныя падобныя характарыстыкі ладу жыцця. Адна з гэтых блакітных зон Акінава, Японія, самы вялікі з выспаў Акінава і Рюкю Японіі. У прыватнасці, Акінавы маюць:
- больш людзей, старэйшых за 100 гадоў на 100000 насельніцтва, чым дзе-небудзь яшчэ ў свеце.
- самыя нізкія паказчыкі смяротнасці ад раку, хвароб сэрца і інсульту, якія з'яўляюцца першымі трыма забойцамі ў Злучаных Штатах.
- самая высокая працягласць жыцця для мужчын і жанчын, старэйшых за 65 гадоў; Жанчыны, у прыватнасці, маюць самую высокую працягласць жыцця ва ўсіх узроставых групах.
Якія Акінавы робяць правільна?
Гэта пытанне, які быў вывучаны з 1976 г. На працягу многіх гадоў, лад жыцця і генетыка больш за 800 Окинавских доўгажыхароў былі добра дакументаваны.
Вось некаторыя з захапляльных вынікаў:
- Дадзеныя дакладныя. Вялікая ўвага была ўдзелена праверцы патрабаванняў Окинавских доўгажыхароў. На шчасце, Японія ўвяла строгі ўлік па падтрыманню сістэмы і палітыкі перапісу ў 1870-я гады, таму лад жыцця прэтэнзіі доўгажывучых Акінавы могуць быць правераны.
- Яны добра старэюць. Мала таго, што Акінавы жывуць даўжэй, але яны старэюць вельмі добра. Многія з доўгажыхароў вывучаных былі мяшэчкамі за плячыма, энергічнымі і мелі нізкія паказчыкі хранічных захворванняў, такія як хваробы сэрца і рак.
- Гэта генетычнае. Даследаванні паказваюць , што генетычны склад Акінавы дапамагае ў прафілактыцы запаленчых і аутоіммунных захворванняў . Браты і сёстры доўгажывучых Акінавы таксама маюць тэндэнцыю жыць доўгай і здаровай жыцця. Аднак, калі Акінавы пераехаў у новае асяроддзе і іх ладу жыцця, звычкі мяняюцца, яны страцілі іх даўгавечнасць. Гэта паказвае на тое, што іншыя фактары ў гульні акрамя генетыкі.
- Яны маюць менш свабодных радыкалаў. Вывучаныя доўгажыхары мелі больш нізкія ўзроўні свабодных радыкалаў у крыві. Шмат у чым гэта звязана з тым , што Акінавы проста ядуць менш калорый , чым сярэдні чалавек у сувязі з культурнай практыкай ядуць датуль , пакуль толькі 80 працэнтаў поўнай, вядомы як Хара Hachi Bu. Менш калорыі азначаюць менш свабодныя радыкалы ўтвараюцца ў працэсе стрававання. Меншая колькасць свабодных радыкалаў, тым лепш сардэчна-сасудзістыя захворванні і меншы рызыка развіцця рака і іншых хранічных захворванняў.
- Іх сэрца знаходзяцца ў выдатным стане. Тыя вывучылі былі чыстыя, здаровыя артэрыі, нізкі ўзровень халестэрыну і нізкі ўзровень гомоцистеина. Даследчыкі мяркуюць , што гэтыя нізкія, здаровыя ўзроўні могуць паменшыць рызыка сардэчна - сасудзістых захворванняў у Акінавы на цэлых 80 адсоткаў. Прычыны такіх нізкіх узроўняў, як мяркуюць, звязаныя з здаровага харчавання, высокі ўзровень фізічнай актыўнасці, ўмеранага спажывання алкаголю, і не паляць станоўчае стаўленне.
- Яны на больш нізкі рызыка развіцця рака. Акінавы таксама маюць меншы рызыка гормонозавісімых відаў раку, як рак малочнай залозы, прадсталёвай залозы, яечнікаў і рака тоўстай кішкі. У прыватнасці, яны маюць 80 адсоткаў менш рызыка рака грудзей і прастаты, і 50 адсоткаў менш рызыка рака яечнікаў і рака тоўстай кішкі. Даследнікі тлумачаць гэта зніжэнне рызыкі для ежы менш калорый, спажываючы шмат садавіны і агародніны, ядуць здаровыя тлушчы, есць шмат клятчаткі і заставацца фізічна актыўнымі.
- Іх косці здаровыя. Акінавы таксама маюць меншы рызыка пераломаў сцягна, чым амерыканцы. Шчыльнасць касцяной тканіны для доўгажыхароў памяншаецца з меншай хуткасцю , чым у іншых японскіх людзі. Гэта можа быць звязана з больш высокім спажываннем кальцыя ў рацыёне Okinawan, больш ўздзеяння вітаміна D праз сонечнае святло і больш высокія ўзроўні фізічнай актыўнасці.
- Жанчыны ідуць праз натуральную менопаузу. Жанчыны ў Акінава не выкарыстоўваюць замяшчальную тэрапію эстрагенаў, але ўсё яшчэ ёсць некалькі менопаузы ускладненняў, звязаныя з. Лічыцца, што фітаэстрагены ў соі, звычайная ежа на Акінава, а таксама высокі ўзровень фізічнай актыўнасці, дапамагаюць паменшыць негатыўныя наступствы менапаўзы.
- Яны маюць больш палавых гармонаў. Акінавы маюць больш натуральны DHEA, эстраген і тэстастэрон, чым амерыканцы таго ж ўзросту. Кожны з гэтых гармонаў , як мяркуюць, паказваюць на гарманальны ўзрост . Высокі ўзровень тэстастэрону дапамагае падтрымліваць мышачную масу. Эстраген, як мяркуюць, абараняе ад астэапарозу і сардэчна-сасудзiстых захворванняў. DHEA, як вядома, памяншаецца з узростам, і некаторыя даследчыкі выкарыстоўваюць ўзроўні DHEA ў якасці маркера, як хутка хто-то старэе. Дыета і пастаянныя фізічныя практыкаванні, як мяркуюць, каб растлумачыць, чаму гэтыя гармоны застаюцца настолькі высокі ў пажылых Акінавы.
- Яны шчаслівыя. Калі былі выпрабаваныя асобы Акінавы, было ўстаноўлена, што яны, як правіла, без стрэсу і падтрымліваць пазітыўны погляд на жыццё. У іх былі моцныя якія спраўляюцца навыкі і глыбокае пачуццё духоўнасці, сэнсу і мэты. Пазітыўны прагноз Акінавы таксама мяркуюць, растлумачыць іх паніжаны рызыка развіцця дэменцыі.
Bottom Line
Жыхары Акінавы паказваюць нам, што здаровы лад жыцця не толькі дапаможа нам жыць даўжэй, але таксама дапаможа нам жыць без хвароб. Змены ў ладзе жыцця могуць дадаць здаровых гадоў жыцця, прымушаючы вас адчуваць сябе лепш, і калі вы 110. пачаць зараз, вучачыся змяніць свае звычкі ў ежы, больш займацца фізічнымі практыкаваннямі і адпачыць.
крыніцы:
Окинавские доўгажыхары даследаванне.