Рухайцеся па прадухіленні дыябету, атлусцення і ўскладненняў
Што адбываецца, калі вы вядзеце сядзячы лад жыцця і не атрымаць добрую штодзённую дозу фізічнай актыўнасці? Вы падымае сваю рызыку атлусцення і развіцця дыябету 2-га тыпу. Пасля таго, як у вас дыябет 2 -га тыпу, вы ў групе падвышанай рызыкі развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў, інсульту , хваробы нырак, вочных ускладненняў, а таксама ступні і праблемы з скурай.
Сусветная арганізацыя аховы здароўя кажа, што сядзячы лад жыцця з'яўляецца адным з 10 вядучых прычын смерці і інваліднасці.
Яна складае 300000 заўчасных смерцяў у год у адных толькі Злучаных Штатах. Гэтыя смерці ў асноўным ад сардэчна - сасудзістых захворванняў - то , за што людзі з дыябетам і преддиастет знаходзяцца на значна больш высокі рызыка , чым іншыя.
агляд
Адзін са спосабаў падтрымання здаровага вагі або схуднець з дапамогай практыкаванняў. CDC і Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны рэкамендуюць людзям займацца ўмеранай да інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці на працягу па меншай меры 30 хвілін у дзень, па меншай меры, пяць дзён у тыдзень. Тым не менш, менш за палову амерыканцаў атрымліваюць рэкамендуемая колькасць фізічнай актыўнасці, па дадзеных апытання, CDC. Яшчэ горш? Цэлых 25% не атрымліваюць ніякай фізічнай актыўнасці наогул.
Дзеці не ідуць добра, альбо. Павелічэнне час праводзілі з тэлебачаннем, кампутарамі, відэагульнямі, сотавымі тэлефонамі і хатнімі заданнямі азначае менш часу перасоўвацца і гуляць на вуліцу. Па дадзеных Нацыянальнага цэнтра медыцынскай статыстыкі, з 1976 года колькасць дзяцей з залішняй вагой у Злучаных Штатах павялічылася ў тры разы.
У практычным плане гэта азначае, што сёння больш за 1 у 6 дзяцей ва ўзросце ад 12 да 19 маюць залішняя вага і схільныя рызыцы ўзнікнення праблем са здароўем.
ролю практыкаванні
Захоўваючы сваю масу ў прапорцыі да вышыні з'яўляецца эфектыўным спосабам барацьбы з дыябетам. Ажыццяўляючы ўсяго за 30 хвілін у дзень, пяць дзён у тыдзень, людзі могуць прадухіліць преддиабета стаць на цукровы дыябет 2 тыпу.
Калі чалавек ужо мае цукровы дыябет 2 тыпу, тое ж колькасць практыкаванняў можа дапамагчы ім звесці да мінімуму рызыкі для здароўя і паляпшэнне кантролю іх стану.
Ежа разбіта на злучэнні - адзін з якіх з'яўляецца глюкоза - а затым выкідваецца ў кроў. Падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае інсулін, які дазваляе глюкозы пранікаць у клеткі ў якасці крыніцы энергіі. Калі людзі бяздзейнічаюць, іх арганізм не можа эфектыўна выкарыстоўваць інсулін. Гэта вядома як рэзістэнтнасць да інсуліну або адчувальнасці да інсуліну. Калі гэта адбываецца, падстраўнікавая жалеза пасылае нават больш інсуліну, каб дапамагчы, але замест таго, каб ператварыць ежу ў энергію, яна захоўвае лішак ў выглядзе тлушчу. Гэта стварае павелічэнне ўзроўню цукру ў крыві і можа прывесці да дыябету 2 тыпу.
Даследаванні паказалі, што нават адзін сеанс фізічнай актыўнасці можа дапамагчы палепшыць здольнасць чалавека выкарыстоўваць інсулін. Аднак, эфект доўжыцца ўсяго ад 12 да 48 гадзін, што азначае, што рэгулярная фізічная актыўнасць неабходная, каб трымаць інсулін эфектыўна.
Ацэнка рызык для здароўя
Лекар можа дапамагчы дыябетыкам ацаніць іх лад жыцця і агульны стан здароўя. Хуткі спосаб атрымаць здымак свайго статусу рызыкі для здароўя з'яўляецца вымярэннем індэкса масы цела (ІМТ) і памеру станы.
BMI вымярае агульны тлушч цела на аснове росту і вагі.
Кошт 18,5 да 24,9 лічыцца ў межах нармальнага дыяпазону. Лік 25 паказвае на павышаны рызыка і бал 40 і старэй паказвае надзвычай высокая рызыка.
Апошнія даследаванні паказваюць, што памер таліі можа быць больш важным паказчыкам рызыкі для здароўя, чым ІМТ. Большы таліі азначае больш тлушчу ў брушнай паражніны, што ставіць чалавека на больш высокі рызыка развіцця дыябету 2 тыпу. Увогуле, мужчыны павінны працаваць над памерам таліі 35 цаляў або менш і жанчыны павінны працаваць над памерам таліі 32 цаляў або менш.
Як пачаць працу з фізічнай актыўнасцю
- Пракансультуйцеся з лекарам, першым распрацаваць працэдуру бяспечнай дзейнасці.
- Піць шмат вады.
- Зрабіце што-небудзь падчас прагляду тэлевізара, тэкставых паведамленняў, або з дапамогай кампутара або планшэта; падымаць цяжару рук ці рабіць ўздымы ног.
- Гуляць тэг або іншыя гульні на адкрытым паветры з сям'ёй і сябрамі.
- Вазьміце сямейную сабаку (або суседскую сабаку) для працяглых прагулак.
- Вазьміце лесвіцу замест ліфтаў і эскалатараў, і хадзіць паўсюль, дзе гэта магчыма.
- Атрымаць шагомер або фітнес-групу і ўсталяваць штодзённы крок мэты.
Парады для работнікаў офісаў быць больш актыўнымі
- Правядзіце абед гадзіны хады або ў трэнажорнай зале.
- Прагулка ў прыбіральню доўгі шлях.
- Прыпаркі аўтамабіль далёка ад уваходнай дзвярэй.
- Ровар ці хадзіць на працу.
- Шпацыр да офісаў калегаў замест тэкставых паведамленняў, пазваніўшы або па электроннай пошце іх.
Парады для дзяцей для актыўных гульняў
- Паспрабуйце танец відэагульню.
- Запрашэнне хадзіць сабаку суседа (які таксама можа быць добрым спосабам зарабіць трохі грошай)
- Дасьледуйце наваколлі пешшу (папрасіць бацькоў аб дазволе першага)
- Перайсці на ровары або хадзіць з сябрамі.
- Выкарыстоўвайце скакалку.
- Далучайцеся да каманды ў школе.
«Паглядзіце на гэта як план пенсійных накапленняў,» кажа Браян Konzelman, сертыфікаваны трэнер, спартыўны дыетолаг і заснавальнік Жыццё Strong Навучанне Фітнес ў Вако, штат Тэхас. «Фізічная актыўнасць з'яўляецца інвестыцыі ў ваша будучыню, ваша здароўе і ваш фітнес.»
крыніцы:
«Сядзячы лад жыцця: глабальная праблема грамадскага аховы здароўя.» Рух за здароўе. Сусветная арганізацыя аховы здароўя. 2 верасня 2007.
Manson, Джааны, Патрык Скеррет, Philip Greenland і Тэадор VanItallie. «Эскалацыя Пандэмія атлусцення і маларухомага ладу жыцця.» Архівы ўнутранай медыцыны. 14,3 (2004): 249-258. 2 верасня 2007.
Haskell WL, Лі IM, Паштэт RR, Powell KE, Blair SN, Франклін Б., Macera CA, Хіт GW, Thompson PD, Баўман A. " Фізічная актыўнасць і грамадскае здароўе. Абноўленая Рэкамендацыя для дарослых З Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны і Амерыканская асацыяцыя сэрца «. Цыркуляцыйны. 2007 1 жніўня.
Фізічная актыўнасць мае важнае значэнне, 9 красавіка, 2015. Амерыканская дыябетычная асацыяцыя, доступ да 2/3/16.