Максімальнае палягчэнне з дапамогай простага, паўсядзённага паводзін
Для некаторых дзяцей і падлеткаў, здаровыя звычкі ладу жыцця дастаткова, каб прадухіліць галаўныя болі або, па меншай меры, паменшыць іх інтэнсіўнасць і / або працягласць, калі адзін мае месца.
Іншыя дзеці і падлеткі патрабуюць лекаў, каб прадухіліць ці перапыніць іх галаўныя болі. Гэта нармальна і разумна, калі боль ўплывае на іх функцыянаванне і якасць жыцця.
Гэта, як гаворыцца, гэтыя пяці звычак ладу жыцця могуць палепшыць толькі пры галаўным болі або мігрэні кіравання дзіцем ці не яны прымаюць лекі.
Звычка № 1: Ешце збалансаваную і пажыўную дыету
Мудрагелістыя дыеты і абмежаванні на прадукты харчавання распаўсюджаныя ў нашай культуры сёння, і не з'яўляецца выключэннем, калі гаворка ідзе пра пераадоленне хранічных болевых расстройстваў, такіх як мігрэні або галаўнога болю. Але для расце і развіваецца дзіцяці або падлетка, абмежавальныя дыеты не з'яўляецца добрай ідэяй , калі канкрэтная ежа не была вызначана ў якасці трыгера для гэтага дзіцяці, як цірамін ў жоўты сыр ці шакалад.
Замест таго каб засяродзіцца на тым, што прадукты, каб пазбегнуць для дзіцяці, паставіць сваю энергію ў забеспячэнні Вашага дзіцяці есць пажыўна і рэгулярна. Гэта асабліва важна , каб пераканацца , што ваш дзіця ці падлетак не прапускаць прыёмы ежы, так як гэта вядома ГБН і мігрэні спускавы кручок.
Вось некалькі саветаў для атрымання вас і вашага дзіцяці ў патрэбнае рэчышча з пункту гледжання здаровага харчавання:
- Выберыце «Вясёлку» прадукты, то ёсць асартымент маляўнічых садавіны і агародніны ў прадуктовай краме, так што ў дзіцяці ёсць варыянты і іх пласцінка выглядае прывабна.
- Пазбягайце апрацаваных харчовых прадуктаў-многія ўтрымліваюць харчовыя дабаўкі (напрыклад, глутамат натрыю ), і гэтыя дадаткі могуць быць галаўны боль або мігрэнь трыгеры.
- Абярыце больш здаровыя спосабы прыгатавання ежы, як грыль або выпечкі, у адрозненне ад смажання.
- Атрымаеце ваш дзіця і падлетак на кухні з вамі, або ўзяць клас кулінарыі як магчымасць для якаснага часу.
- Зрабіць здаровае харчаванне сямейнай справай, ваш дзіця будзе хацець з'есці тое, што вы ясьце, асабліва калі яна выглядае і пахне смачна.
- Пагаворыце з лекарам вашага дзіцяці аб назіранні дыетолага для чытання этыкеткі прадуктаў харчавання і планавання ежы.
- Атлусценне звязана з больш частым і больш інвалідызіруюшчымі галаўныя болі ў дзяцей, калі ваш дзіця мае залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем, калі ласка, абмяркуйце са сваім педыятрам план сыходу як для іх мігрэні і агульны стан здароўя.
знаходжанне гідратную
Абязводжванне звязана з галаўнымі болямі, таму абавязкова піць прыкладна шэсць шклянак вады ў дзень. Нароўні з сувяззю паміж абязводжваннем і галаўным болем з'яўляецца акцэнт на пітной ваду-ня соду, салодкія скрынкі соку, або кафеін (галаўны боль і мігрэнь трыгер ў доўгатэрміновай перспектыве). Спартыўныя напоі могуць дапамагчы вашаму дзіцяці або падлетку падчас фізічных практыкаванняў, каб цукар і соль узроўняў нармальна, і яны могуць быць карысныя пры галаўным болі (калі занадта прыкры, паспрабуйце развядзенне спартыўны напой з вадой).
Таксама мэтазгодна асцерагайцеся занадта шмат ўздзеяння сонца, бо гэта можа выклікаць галаўны боль ад занадта вялікай колькасці цяпла, абязводжвання, або пры яркім святле. Калі ваш дзіця будзе падвяргацца ўздзеянню сонца, заахвочваць яго ці яе насіць сонцаахоўныя акуляры і капялюш сонца, а таксама несці бутэльку вады для перарывістых глыткоў (ці сапе) ваду.
практыкаванне
Рэгулярныя штодзённыя фізічныя практыкаванні вельмі важныя для вашага дзіцяці і могуць нават палепшыць яго ці яе мігрэнь ці галаўны боль. Памятаеце таксама, фізічныя практыкаванні не абавязкова азначае, што ўступленне ў школьны спорт або бег кожны дзень. Паспрабуйце ацаніць інтарэсы вашага дзіцяці, калі заахвочванне практыкаванні, ёсць шмат творчых варыянтаў там, як бальныя танцы, карат, Бадмінтон, пешы турызм, і пазбегнуць ўсіх ліфтаў.
Здаровыя звычкі сну
Падтрыманне ўзгодненага рэжыму сну мае важнае значэнне для прадухілення галаўнога болю і мігрэні. Вось некаторыя карысныя парады для вашага дзіцяці або падлетка, каб прытрымлівацца:
- Графік рэгулярнага адыходу да сну і падчас няспання, што дазваляе восем-дзесяць гадзін у ложку (пагаварыць з педыятрам аб тым, колькі гадзін сну падыходзіць для вашага дзіцяці на падставе яго ці яе ўзросту).
- Пазбягайце глядзець тэлевізар, з дапамогай кампутара ці тэлефона, чытанне або праслухоўванне музыкі ў ложку
- Разгледзіце магчымасць выкарыстання тэхнікі візуалізацыі, каб заснуць хутчэй
- Ешце вячэру і дэсерт па меншай меры чатыры гадзіны да адыходу да сну
- Абмяжуйце спажыванне вадкасці на працягу двух гадзін перад сном
- Спыніць дзённае драмаць
Акрамя таго, калі вы падазраяце, што ваш дзіця ці падлетак можа мець засмучэнне сну, пераканайцеся, каб атрымаць яго праверылі. Лячэнне парушэнняў сну, як бессань, апноэ ў сне, ці сіндром клапатлівых ног можа палепшыць мігрэнь здароўя.
пах ружы
Гэтая звычка, на жаль, можа быць самым цяжкім, як многія дзеці і падлеткі (і дарослыя) overscheduled. Калі вы падазраяце, што ваш каштоўны адзін перагружаная і падкрэсліў гэта, зараз добры час, каб скараціць, іх агульны стан здароўя і іх галаўнога болю ці мігрэні здароўя (і дзеля вас таксама).
Адпраўляючыся на прыроду запоўненыя прагулкі, чытанне з пазашкольнага рамана, або гуляць у настольную гульню з членам сям'і, можа тварыць цуды для душы. Такім чынам, даць дзіцяці магчымасць быць у дадзены момант-трошкі нуды можа быць добра кожны зараз і потым.
Прывітальнае слова
У дадатак да здаровых звычак ладу жыцця, існуюць і іншыя метады лячэння, якія не звязаны лекі, як кіраванне стрэсам. Дадатковыя метады лячэння , такія як ёга і ароматэрапія можа дапамагчы аблегчыць галаўны боль вашага дзіцяці.
Часам занадта, гэта простыя рэчы, якія забяспечваюць найбольшы камфорт-а прыціснуцца з мамай ці татам, халодны кампрэс на лбе, і цёмнай ціхай пакоі, дзе ваш маляня можа адпачываць іх занятыя розумы і цела.
> Крыніцы:
> Амерыканскай Мігрэнь Foundation. (2016). Галаўныя болі ў дзяцей FAQ.
> Eiditz-Маркус Т, Ханя-Коэн Y, Steier D, Zeharia А. Эфектыўнасць нефармакологического лячэння мігрэні ў дзяцей малодшага ўзросту. Галаўны боль. 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Гидетти У, Досьте З, Бруні О. Узаемасувязь паміж сном і галаўным болем ў дзяцей: наступствы для лячэння. Cephalalgia. 2014 верасьня; 34 (10): 767-76.
> Kacperski> J, Kabbouche М.А., О'Браэн HP, Weberding. Аптымальнае кіраванне галаўнога болю ў дзяцей і падлеткаў. Ther Adv Neurol Disord. 2016 Jan; 9 (1): 53-68.