Фраза «адпушчэнне» стала папулярнай у апошнія гады, але што даруючы і адпускаючы значыць для кагосьці з на рак? Чаму мы трымаемся гневу і крыўды і страху, і якія наступствы? І як вы можаце адпусціць гэтыя пачуцці і эмоцыі, так што вы можаце ў поўнай меры жыць пасля дыягназу рака?
Што гэта значыць дараваць і адпусціць?
Адпускаючы і даруючы, не азначае адмову.
Гэта не азначае, што размяшчэнне якіх-небудзь менш увагі на лячэнні. Гэта не значыць, што гэта добра, калі хто-то прычыніў табе боль. Гэта проста азначае, адпускаючы негатыўныя думкі, якія вы можаце хавае, якія не спрыяюць і можа адабраць у, вашу здольнасць цалкам жыць. Гэта азначае, што наймення, а затым адпусціўшы укаранелыя страхі, гнеў і крыўды, так што вы вальней атрымліваць асалоду ад станоўчымі эмоцыямі. Хоць прабачэнне з'яўляецца крокам у адпушчэнні, гэта не значыць забыць свае мінулыя памылкі або адхіляючы шляху, у якім вы пацярпелі ад дзеянняў іншых. Гэта толькі азначае, што вы не рэпеціраваць і жыць на свае ранейшыя памылкі і абразе іншых у шляху, які трымае іх на пярэднім краі свайго розуму, як калі б яны адбываліся сёння. Такім чынам, прабачэнне гоіцца.
Чаму мы трымаемся Так Шчыльна да Hurts і Страхі?
Калі гнеў і крыўда ня служаць ніякай мэты ў нашым жыцці, і на самай справе шкодзіць нам, чаму мы вешаем на так шчыльна, каб горыч і шкадаванне?
Часам гэта таму, што мы не вызначылі нашы глыбінныя страхі і гнеў. Часам гэтыя пачуцці сталі амаль наша ідэнтычнасць. І ўсё ж і іншыя часы, мы чапляемся да нашага Балюча ў выглядзе ментальнасці ахвяры, мысленне, якое, па сутнасці, кажа: «Вы выйгралі, вы каштоўны чалавек і рэпеціруюць шляху вы занядбалі і шкоду даказвае сваю каштоўнасць.» На шчасце, ёсць спосабы, па-за ўкрывальніцтва гневу і абурэння, якое можа нагадаць вам, што вашы пачуцці матэрыі.
Наступствы не Адпускаючы
У той час як ёсць спрэчкі з нагоды ўплыву, што гнеў і крыўда ёсць на выжыванне рака, адна рэч ясная; знайшлі час, каб рэпетаваць крыўды і гавані балюча крадзе каштоўны час з нашага жыцця - гэта азначае, што ці 9 дзён ці 90 гадоў. Што б вы маглі рабіць, або атрымліваць асалоду ад, што замест гэтага запоўненыя моманты, у якіх вы медсястра свой гнеў і боль?
Калі хтосьці вам балюча, вы сапраўды хочаце, каб даць гэтаму чалавеку яшчэ гадзіну вашым жыцці, як вы зноў перажыць боль; у сутнасці, перавярнуўшы сваю сілу крыўдзіцелю? Калі ваш гнеў пра свае бедных выбар, гэта дапаможа вам, або нехта яшчэ, каб адчытаць сябе яшчэ яшчэ раз? Хутчэй за ўсё, няма. Адпускаючы не могуць палепшыць свае шанцы на выжыванне, але гэта будзе рабіць адну рэч напэўна. Гэта вызваліць вас выкарыстоўваць гадзіны, вам засталося зрабіць што-тое, што адчувае сябе добра замест гэтага.
Якія рэчы Можа хто-то з ракам Жадаеце адпусціла?
Вы можаце ведаць, што ёсць рэчы, якія вы павінны адпусціць, але не ведаеце, з чаго пачаць. Вось некаторыя думкі. Вы можаце адпусціць:
- Усё, што пачынаецца з фразы: «Што рабіць, калі ....»
- Усё, што ідзе разам з фразамі «мог бы, каб мог, і трэба было.»
- Гнеў на ваш дыягназ. Вы, магчыма, спытаў: «Чаму я?» Магчыма, вы былі першай дыягнастуецца, ці ваш дыягназ быў затрыманы. Вы можаце злавацца на тое, як рак парушанай вашыя жыццёвыя планы, і горка пра сімптомы і пабочных эфектах вашага рака і лячэння рака.
- Кантроль вашых адносін. Гэта было сказана, што адна рэч, якая ўвесь час з ракам, гэта змяненне. Адносіны амаль заўсёды змяняюцца пасля дыягназу рака. Можа быць, вы засмучаныя і ўзлаваныя на каго-то вы лічылі блізкім сябрам, але сябар у асноўным зніклі пасля пастаноўкі дыягназу; знік у той час, калі вам патрэбна падтрымка больш чым калі-небудзь. Ці, наадварот, можа быць, вы адчуваеце, задушаныя або шкадавалі іншымі.
10 крокаў да развітваецца і Адпускаючы, каб Жыць
Добра - дык добра, каб адпусціць. Але з чаго пачаць? Калі вы гатовыя скінуць гэтыя цяжкія ёрмы, паспрабуйце выканаць наступныя дзеянні.
- Name It - важны першы крок у адпушчэнне, каб вызначыць ваш гнеў, страхі, трывогі і крыўды. Да таго часу, пакуль вы не назваць тое, што стаіць паміж вамі і шчасцем, цяжка вырашыць, і вы можаце проста смутны пачуццё несправядлівасці. Гледзячы на спісы пачуццёвых слоў ніжэй, можа дапамагчы вам высветліць, што вы адчуваеце, а затым паглядзець на прычыну гэтага пачуцця. Напрыклад, вы адчуваеце сорам, шкадаванне, гнеў, горыч, расчараванне або спалучэнне некалькіх з гэтых эмоцый?
- Разгледзім журналявання - Вядзенне часопіса можа быць выдатным спосабам , каб вызначыць , як і выказаць рэчы, якія ядуць на вас. Тым не менш, важна выкарыстоўваць журналяванне, каб удакладніць і вырашыць вашыя думкі, а не як спосаб разважаць пра шляхі вы пацярпелі.
- Задумайцеся - Што б балюча вы атрымалі або раздадзеныя, вы, верагодна , у думках паўторна жылі дзесяткі разоў. Прыняць канчатковае час, каб разгледзець і падумаць над пытаннямі, якія прывялі вас злавацца. Адчуйце свае эмоцыі ў поўнай меры, так як вы рыхтуеце адпусьціць іх.
- Дзей - выказваючы свае негатыўныя эмоцыі , гэта спосаб прызнаць іх да сябе, а часам і да іншых. Гэта можа азначаць, казаць услых самому сабе, можа быць, плача, і, магчыма, крычаў няшмат. Некаторыя людзі аддаюць перавагу, каб выказаць свае пачуцці ў пісьмовай форме. Калі хтосьці вам балюча, вы можаце напісаць ім ліст, або, калі гэта асоба не з'яўляецца даступным, напісаць ліст, што вы не пасылаць. Калі вы адчуваеце, шмат гневу вы можаце запісаць свае думкі на паперы, а затым здрабнець яго ці яго захаваць. Калі мы несправядліва (або тое, што мы лічым несправядлівым), мы часта маюць моцнае жаданне супрацьстаяць таму, хто пакрыўдзіў нас і атрымаць прабачэнні. Калі гэта адбываецца, гэта можа быць цяжка ведаць, калі казаць, а калі маўчаць. Пытанне вы можаце спытаць сябе, перш чым супрацьстаялі адзін або член сям'і гэта: «Гэта больш важна для мяне, каб быць правым ці быць тым, хто любіць?» (Гэта таксама важна разумець, што некаторыя людзі, такія, як тыя, з чым быў калісьці называлі нарциссическое расстройства асобы не добра рэагуюць на канфрантацыю, і замест прабачэнняў можа мець справу больш балюча, каб абараніць свае далікатныя эга-не тое, што вам трэба, калі справіцца з ракам .)
- Прабач - Мабыць, самы цяжкі крок адпускання прабачэнне. Часам вам можа спатрэбіцца, каб дараваць іншага чалавека, але часам гэта самі вы павінны дараваць. Прабачэнне не азначае забыццё або дазваляць іншым працягваць хварэць вам у любым выпадку. Гэта зусім не азначае, што тое, што здарылася з вамі ўсё ў парадку. Замест гэтага, гэта азначае, што вы адмаўляецеся даць тое, што крыўды вы трымаеце супраць сябе ці іншых, каб працягваць прычыняць табе боль, выкраўшы вашу радасць сёння. Даруючы тых, хто прычыніў табе боль, ты вярнуць сваю сілу. Прабачэнне азначае, што вы адмаўляецеся прысвяціць сваю энергію таго, хто табе балюча. Прабачэнне гоіцца.
- Загладзіць - Ці ёсць у вашым жыцці , які трымае злобу супраць вас? Калі так, то гэта не абавязкова азначае, што вы павінны спытаць у іх прабачэння. Але для тых, блізкіх і сяброў, якія вы адчуваць сябе ў бяспецы гаварыць з-той, у асноўным, з'яўляюцца зберагалыя самі людзі, якія лічаць выхоўваюць пытанне (адзін раз) і прасіць прабачэння. Гэта можа здзівіць вас, як просты запыт аб прабачэнні можа змякчыць сэрца.
- Reframe і Шукаюць Silver Падшэўкі і ўрокі - Ёсць часта два спосабу глядзець на любую сітуацыю. Рефрейминг з'яўляецца метадам, гледзячы на вопыце ў іншым хадавым спосабе змены вашага ўспрымання. Напрыклад, замест таго, аплакваючы страту валасоў падчас хіміятэрапіі, можна казаць пра тое, як добра ён не пагаліцца ногі на працягу некалькіх месяцаў. Часам рефрейминг толькі патрабуе змяненняў слоў, напрыклад, замест таго каб разглядаць нешта, як стомнае, вы можаце ўбачыць яго як выклік. У пошуках срэбных накладак іншы спосаб глядзець на такой жа сітуацыі, але перажывае гэта па-іншаму. Напрыклад, замест таго, каб думаць аб дзейнасці, якія вы далі падчас лячэння рака, вы можаце думаць аб дружбе вы б не сфарміраваліся б не для дыягностыкі рака. Нават калі рефрейминг не ўяўляецца магчымым, і вы з цяжкасцю знаходзячы сярэбраныя накладкі, вы можаце думаць пра ўрокі вы даведаліся ў працэсе перажыванні эмацыйнай болю, выкліканай іншымі ці самастойна. Многія досведы ў нашым жыцці, хоць балючы, навучыць нас каштоўныя ўрокі. Калі вы пацярпелі, што вы рабілі, што дазволіла вам балюча?
- Разважаць, маліцеся, або мець зносіны з прыродай - духоўнасць можа згуляць важную ролю ў вызваленні гневу і страху. Некаторыя людзі знаходзяць суцяшэнне, ідучы звонку ў прыродзе. Іншыя знаходзяць суцяшэнне ў малітве, у той час як яшчэ іншыя выбіраюць медытацыі , глыбокае дыханне, або стварэнне мастацтва. Дазваляючы сабе час цішыні, пакуль вы свядома прыняць рашэнне адпусціць гнеў і крыўды можа вызваліць вас распачаць наступныя крокі да шчаслівага жыцця ў дадзены момант.
- Візуалізуе сябе ў свеце - Калі вы калі - небудзь практыкавалі візуалізацыю вы , магчыма, выпрабавалі , наколькі магутным гэтая практыка можа быць.
- Заменіце свой гнеў і страх нешта іншае - не толькі крыўда , як яд , вы рыхтуеце для іншых і піць самастойна, так як цытата паказвае, але гнеў і крыўда могуць запоўніць многія каштоўныя моманты , якія маглі б быць выдаткаваныя рабіць проста пра што - небудзь яшчэ. Падумайце пра сваё жыццё; што б вы хацелі зрабіць, што вы не паспелі зрабіць? Калі вы павінны былі замяніць час, якое вы марнуеце на жыллё мінулым балюча рабіць адну з тых рэчаў, якія вы б больш шчаслівым?
Паўтарыце па меры неабходнасці.
Наступныя крокі
Нават пасля таго, як вы працуеце праз праблему, якія выклікалі гнеў і горыч ў мінулым, вы непазбежна будзеце мець час, калі гэтыя негатыўныя эмоцыі з'яўляюцца зноў няпрошаныя, і, як што я чалавек, заўсёды будуць «новыя» праблемы, якія ствараюць гнеў ў нашым жыцці. Калі б я назваць адну адзіную рэч, якая дапамагла мне больш за ўсё ў барацьбе з ракам эмоцый, вядзенне часопіса падзяку б выйграць рукі ўніз. Гэта цяжка выказаць падзяку і адчуваць гнеў адначасова. І гэта не дрэнны спосаб знайсці сярэбраныя накладкі вы маглі б выпусціць з-пад увагі.
крыніцы:
Нацыянальны інстытут рака. Рак і эмоцыі. Абноўлена 12/02/14.