Нармальнае ціск крыві звычайна вядома, што каля 120 больш чым на 80 (120/80). Але гэта зусім не азначае, што ўсё, што вышэй або ніжэй гэты лік не з'яўляецца здаровым. На самай справе, здаровае крывяны ціск, як правіла, разглядаецца ў межах дыяпазону вымярэння артэрыяльнага ціску. У прыватнасці, адразу пасля таго, як вы атрымалі ваш сардэчны рытм ўверх з фізічнай актыўнасцю або фізічнымі практыкаваннямі, вы , верагодна , ня будзеце глядзець на «ідэальнае» 120/80 крыві паказанні ціску .
Ціск крыві пасля трэніроўкі
Прасцей кажучы, ваша крывяны ціск не павінна быць 120/80 нават пасля трэніроўкі. Гэтая ідэя часам збівае з толку людзей , якія праходзяць лячэнне для высокага крывянага ціску . Важна ведаць, што ўся фізічная актыўнасць павышае крывяны ціск. Гэта з'яўляецца натуральным вынікам павышанага попыту крыві ад цягліц і працэсу, званай ауторегуляцией.
Для таго, каб задаволіць узросшы попыт у крыві, сэрца перапампоўваць хутчэй і мацней, штурхаючы большы аб'ём крыві ў фіксаванае прастору крывяносных сасудаў. Паколькі артэрыі не могуць пашырацца вельмі шмат, каб прыстасаваць гэтую дадатковую кроў, крывяны ціск будзе расці.
Што выклікае павелічэнне ціску крыві?
Нават калі вы праходзіце лячэнне для высокіх крывянага ціску, ваш ціск будзе яшчэ расці пасля трэніроўкі. Прагулкі, прымаючы па лесвіцы, і нават ўздыму або перамяшчэння пастаўляе ўсе выклікаюць крывяны ціск, каб павялічыць. Колькі ціск павышаецца, залежыць ад таго, наколькі высока ён павінен пачаць з і як абумоўлена вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Іншымі словамі, лепш форму вы знаходзіцеся, тым менш ваша крывяны ціск будзе расці з павелічэннем фізічнай актыўнасці. Людзі, якія ў форме павінны працаваць, каб выклікаць той жа павелічэнне, якія адбываюцца з меншай колькасцю працы ў які выйшаў з формы людзей.
Доўгатэрміновы кантроль артэрыяльнага ціску
Рэгулярная фізічная актыўнасць з'яўляецца важнай часткай доўгатэрміновага кантролю артэрыяльнага ціску.
Умовы Ажыццяўлення сэрца і паляпшае здароўе крывяносных сасудаў. Гэта таксама дапаможа вам кіраваць сваім вагой, знізіць стрэс і зрабіць вас адчуваць сябе добра. Тым не менш, вы павінны пераканацца ў тым, каб ачысціць сваю праграму трэніровак з вашым лекарам.
Нават з дапамогай лекаў, ваша крывяны ціск усё яшчэ можа быць вышэй за норму, і праграма дзейнасці, якая з'яўляецца занадта напружаным можа выклікаць ваша крывяны ціск, каб падняцца да ўзроўню, які можа быць небясьпечным.
Наогул кажучы, сісталічны артэрыяльны ціск (верхняе лік) не павінна падымацца занадта шмат вышэй 180, а рызыка небяспечных падзей, як сардэчны прыступ і інсульт , хутка расці , як сісталічны ціск падымаецца вышэй за 200.
Выбар практыкаванняў для кантролю артэрыяльнага ціску
Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць мэта артэрыяльнага ціску і частоты сардэчных скарачэнняў дыяпазонаў і будзе ў стане прапанаваць некаторыя канкрэтныя мерапрыемствы, якія дазваляюць ажыццяўляць падчас знаходжання ў гэтым рэкамендуемым дыяпазоне.
Не хвалюйцеся, калі ваш выбар дзейнасці, здаецца, абмежаваныя ў самым пачатку. Як стан вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы, вы будзеце мець магчымасць удзельнічаць у больш напружанай дзейнасці без павышэння крывянага ціску ў небяспечны дыяпазон. Акрамя таго, калі вы пачынаеце вашу праграму практыкаванняў, не забывайце размінацца перад і астыць пасля вашай дзейнасці.
Не забывайце дыхаць, затрымліваючы дыханне ў далейшым можа прывесці да павышэння крывянага ціску.
гімнастыка Саветы
Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, здаровыя людзі павінны атрымаць 150 хвілін ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванняў у тыдзень-гэта 30 хвілін у дзень, пяць дзён у тыдзень. Прыклады ўмеранай інтэнсіўнасці формаў практыкаванняў ўключаюць хуткую хаду, садоўніцтва, водную аэробіку, тэніс (двайнік), і бальныя танцы.
Памятаеце, што вы можаце ўключаць практыкаванні ў вашу паўсядзённае жыццё-Падняўшыся, што лесвічны пралёт ці што тры-блока хада ад крамы можа зрабіць розніцу. Вам таксама ня трэба дарагое абсталяванне або абанемент у спартзалу.
Проста дабрацца на вуліцу, каб хадзіць у парку можа быць усё, што вам трэба.
Акрамя таго, гэта добрая ідэя, каб наняць партнёр практыкаванняў, каб трымаць вас да адказнасці. Партнёр таксама можа зрабіць вашу працу больш сацыяльным і весела.
І, нарэшце, выбраць практыкаванні, якія вы любіце. Ці з'яўляецца гэта клас Pilates або хадзіць вашу сабаку, рабіць тое, што вам падабаецца. У рэшце рэшт, вы будзеце больш схільныя прытрымлівацца з трэніроўкі вы атрымліваеце асалоду ад.
Прывітальнае слова
Як вы ўзяць на сябе адказнасць за сваё здароўе і сфармуляваць план практыкаванняў, калі ласка, падзяліцеся сваімі планамі з вашым лекарам. Вы хочаце, каб пераканацца, што вы пачынаеце гульню ў рэжыме, які з'яўляецца правільным, бяспечным для Вас і адказвае вашым індывідуальным мэтам. Старайцеся не адчайвайцеся ні-мардаваць сябе і працягвайце ісці.
> Крыніцы:
> Ciolac EG. High-Intensity Interval Training і Гіпертанія: Максімізацыя Перавагі практыкаванні? Am J Cardiovasc Дыс. 2012; 2 (2): 102-110.
> Атрыманне Актыўны для кіравання высокага крывянага ціску. Амерыканская асацыяцыя сэрца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Вымярэнне фізічнай актыўнасці Intensity. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.