Дзесяць прадуктаў, каб пазбегнуць для здаровага крывянага ціску

Keep Your Diet Healthy з гэтымі Дзесяць саветаў

Высокае крывяны ціск з'яўляецца нацыянальнай эпідэміяй. Амаль трэць амерыканцаў маюць высокае крывяны ціск, а яшчэ адна траціна ўсіх амерыканцаў маюць крывяны ціск, якое вышэй, чым звычайна, проста не дастаткова высокія пакуль афіцыйна называцца «гіпертанія». Ці ёсць у вас гіпертанія (высокае крывяны ціск), або пра-гіпертанія, вы можаце атрымаць выгаду з некаторых простых дыетычных змяненняў. Даследаванні паказалі, што вы можаце зменшыць крывяны ціск, ядуць здаровую дыету.

1 -

соль

Натрый з'яўляецца соллю, але ёсць «заменнікі солі», якія таксама з'яўляюцца солі, і могуць спрыяць гіпертаніі. Сярэдні амерыканец з'ядае 3,400 мг натрыю ў дзень. Гэта больш чым у два разы сумы, рэкамендаванай ў Кіраўніцтве Дыетычныя для амерыканцаў. CDC рэкамендуе не больш за 1500 мг у дзень спажывання натрыю.

больш

2 -

апрацаваныя прадукты

Здаровая дыета значна лягчэй дасягнуць, калі вы пазбягаеце апрацаваных прадуктаў. Апрацаваныя прадукты часта нагружаныя соллю, інгрэдыент, які робіць павышэнне ціску. Больш за 75% солі ў вашым рацыёне паступае з упакаваных харчовых прадуктаў, і вы можаце скараціць спажыванне солі найбольш эфектыўныя, пазбягаючы гэтыя прадметы. Фаст-фуды таксама апрацоўваюцца ў значнай ступені, і яны поўныя солі, дадаюць для паляпшэння густу.

3 -

Мясныя і бекон

Каўбасныя вырабы і бекон часта загартаваныя і захоўваюцца з соллю. Адзін памер порцыі Генуі салямі мае 910 міліграмаў натрыю, і хоць 3 лустачкі індычкі ад гастранома можа здацца, што здаровы выбар, ён можа ўтрымліваць больш за 1000 міліграмаў натрыю. Здаровыя варыянты ўключаюць ростбіф, свіную выразку, смажаны кураня або індычку, і курыцу-грыль. Бо гэтыя прадукты не ўтрымліваюць кансервантаў, вам прыйдзецца купляць іх у невялікіх колькасцях, ці вы можаце замарозіць невялікія порцыі. Два унцый адной порцыі порцыя смажанай індычкі змяшчае каля 40 міліграмаў натрыю, без скуры. Калі вы вырашылі мець свежы ростбіф, вашы дзве унцыі порцыя будзе мець 26 міліграмаў натрыю.

Дзіўна, але хлеб таксама нагружаны натрый, і амерыканцы ядуць шмат хлеба! Кожны лустачку хлеба можа мець каля 200 міліграмаў натрыю, і гэтая сума можа скласці на працягу дня. Пры прыняцці абеду, разгледзець пытанне аб даданні салаты паловы бутэрброда, каб звесці да мінімуму спажывання натрыю.

4 -

замарожаны Pizza

Многія амерыканцы ядуць замарожаную піцу па меншай меры адзін раз у тыдзень! У дадатку да апрацаванага мяса, сыр у замарожанай піцы можа зрабіць спажыванне солі ўзмоцніцца. Таматавы соус часта мае больш за 400 мг натрыю на палову кубкі. Піца скарыначка дадае больш натрыю, і зрабіць замарожаную піцу духмянай, вытворцы дадаюць яшчэ больш солі для паляпшэння густу. Адзін кавалачак замарожанай піцы можа лёгка мець больш за 1000 міліграмаў натрыю.

5 -

саленні

Саленні зробленыя отвержденія іх у расоле, спосаб захавання ежы. Кропу расол дзіда можа мець 300 міліграмаў натрыю. Увесь расол можа ўтрымліваць палову вашага штодзённага рэкамендуемага натрыю, служачага або больш.

6 -

кансерваваныя супы

Хоць порцыя супу можа здацца, што здаровы выбарам, калі вы глядзіце ваша крывяны ціск, то вам варта пазбягаць кансерваванага супу. Ёсць нізкія версіі натрыю даступныя, і вы можаце лёгка зрабіць свае ўласныя супаў і замарозіць іх у асобных участках. Калі вы зробіце свой уласны суп, вы можаце абмежаваць колькасць солі, якая выкарыстоўваецца для араматызацыі, замяняючы іншыя спецыі ці трава.

7 -

цукар

Людзі з гіпертаніяй павінны пазбягаць ўжывання прадуктаў і напояў, якія падсалоджаны цукрам. Хоць гэта можа быць відавочна, што цукар можа прывесці да павелічэння вагі і нават атлусцення, высокае спажыванне цукру таксама звязана з высокім крывяным ціскам. Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе абмежаваць свой даданыя цукар да 9 чайных лыжак у дзень, калі вы мужчына, і 6 чайных лыжак у дзень, калі вы жанчына.

больш

8 -

Транс-тлушчы і насычаныя тлушчы

Калі ў вас гіпертанія, вы павінны пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і транс-тлушчаў. Гэтыя тлушчы могуць быць знойдзены ў натуральных прадуктах харчавання, як малочныя прадукты, чырвонае мяса, і курынай скуры. Большасць транс-тлушчаў у амерыканскай дыеце знойдзены ў упакаванай, апрацаваныя харчовыя прадукты. Транс-тлушчы таксама вядомыя як гидрогенизированное алей, таму што яны зроблены шляхам камбінавання алею з паветрам для таго, каб зацвярдзець іх. Насычаныя і транс-тлушчы, як вядома, павысіць свой узровень халестэрыну ЛПНП. ЛНП з'яўляецца дрэнным тыпам халестэрыну. Высокія ўзроўні могуць назапашвацца ў крывяносных сасудах, робячы іх жорсткімі і прыводзіць да павышэння артэрыяльнага ціску і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

больш

9 -

кафеін

Напоі з кафеінам, як кава, чай, энергетычныя напоі, а таксама безалкагольныя напоі з кафеінам можа павялічыць ваша крывяны ціск. Кафеін з'яўляецца стымулятарам цэнтральнай нервовай сістэмы, і адно дзеянне кафеіну звужаюцца крывяносныя пасудзіны, якія падымуць ваша крывяны ціск. У дадатку да цукру знайсці ў многіх безалкагольных напоях, кафеін ўяўляе сабой дадатковы рызыка.

больш

10 -

алкаголь

Алкаголь з'яўляецца іншы напой спажываць у ўмераных колькасцях . Калі вы п'яце больш чым тры напою ў адзін час, артэрыяльны ціск можа павышацца. Хранічнае ўжыванне алкаголю можа прывесці да павышэння крывянага ціску на працягу доўгага часу, і нават адзін напой можа змяніць спосаб вашага лекі крывянага ціску працуе. Калі вы хранічны п'яніца, вы таксама павінны ведаць, што алкаголь можа прычыніць вам спакаваць на фунтаў: Ёсць шмат калорый у спірце, а калі ў вас залішняя вага, вы знаходзіцеся на больш высокі рызыка развіцця гіпертаніі.

больш

Больш нізкае крывяны ціск з'яўляецца толькі адным з многіх пераваг здаровага харчавання.

Вы можаце панізіць крывяны ціск, назіраючы за вашай дыеты і абмяжоўваючы спажыванне прадуктаў харчавання, якія, як было паказана, каб выклікаць гіпертанію. Пазбягаючы дзесяць дыетычных пунктаў, пералічаных у гэтым артыкуле, вы можаце зменшыць крывяны ціск і працягваеце карыстацца перавагамі добрага здароўя.