Скронева засмучэнне , вядомае як ТВД або TMJ, як мяркуюць, закранае больш чым на 5 адсоткаў насельніцтва, якiя дамагаюцца іх з парушэннямі сну, болі асобы, ацёк і цяжкасці ядуць. Хаця многія па праве шукаць дапамогі стаматолагаў і зубных прыбораў, ёсць доказы таго, што шыя і спіннога выраўноўванне можа быць часткова вінаваты.
Фізічныя практыкаванні станоўча звязаны з вынікамі лячэння TMD.
Калі вы падазраяце, што шыя і хрыбетнік выраўноўванне можа пагаршаць ваш ТВД, Пілатэс можа быць дакладным тыпам карэкціруючых практыкаванняў вам трэба. Паспрабуйце гэтыя два крокі-they'll дапаможа палепшыць выправу і ўмацаваць верхнюю частку спіны, у сваю чаргу, дапамагае палегчыць боль ВНЧС.
Ацэнка і выправіць вашу выправу З падстаўкай сцены
Гэты асноўны пачатковец Пілатэс крок, сцяна стэнд, пакеты пакалаціць і фіксуе тое, што я называю «тэлефон шыя.» Вы адразу ж стала вядома аб вашай паўсядзённым паставы і дзе вы павінны стаяць. Калі ёсць адзін крок вы павінны зрабіць для кожнага дня, менавіта гэта проста сцяна, якая стаіць практыкаванні. Вазьміце трывалую гладкую сцяну і пачаць працу.
Устаньце спіной да сцяны і змесціце вашыя пяткі прама там, дзе падлога сустракае сцяну. Падстаўка прыціскаюць да сцяны з галавы да ног. Знайдзіце хвілінку, каб заўважыць, дзе ваш пазваночнік падае на сцяну. Для пачатку, вы хочаце, падставу чэрапа, спіны вашых плеч, вашага месцы, лытак і пяткі да сцяны.
Трымаеце пазіцыю абгортваць вашы плечы таму і падаўжаючы хрыбетнік ўверх. Як вы трымаеце пазіцыю, прыцісніце рукі злёгку ў сцяну і паглядзець, калі вы можаце націснуць ваш чэрап і даўжыню хрыбетніка больш і больш цвёрда ў сцяну.
Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу 60 секунд. Паўтараць на працягу дня.
Хуткае рашэнне: Што рабіць , калі я не магу атрымаць заднюю частку майго чэрапа да сцяны?
Вялікае пытанне. Вазьміце невялікае згорнутае ручнік і змясціць яго за галавой. Трымаеце ручнік да сцяны і выконваць практыкаванне, як апісана.
Ўмацаванне верхняй часткі спіны З Chest Expansion
Выканайце гэты крок у любым месцы (у той ліку працоўнага стала) самастойна або адразу пасля Уол Stand практыкаванні. Вы будзеце выкарыстоўваць сцены, каб забяспечыць супраціў, умацаванне верхніх цягліц спіны, якія становяцца аслабленыя з-за дрэннай паставы, наперад галаву, ці напружаных цягліц грудзей. Адыдзіце ад сцяны і пачаць.
Заставайцеся з вашай спіной да сцяны, але крок у нагу ад таго, дзе вашыя пяткі былі супраць сцены, каб вы свабодна стаяць. Вылет назад размясціць плоскія далоні на сцяне ззаду вас. Адрэгулюйце адлегласць па меры неабходнасці. Падніміце грудзі высока ўверх, сцісніце лапаткі разам і прыцісніце далоні моцна да сцяны. Расці вышэй і больш, як вы працягваеце штурхаючы сцяну ззаду вас.
Ўтрымлівайце становішча на працягу пяці павольных удыхаў і вызваліць рукі ўніз на ваш бок. Паўтарыце тры разы. Выконваць на працягу дня.
Хуткае рашэнне: Што рабіць , калі мае плечы акругліць наперад , калі я гэта раблю?
Гэта адбываецца. Плечы і сарамлівасць ў грудзях можа абмежаваць дыяпазон рухаў.
Вы можаце быць занадта далёка ад сцяны. Проста хадзіць ногі назад бліжэй да сцяны і паспрабуйце ізноў.
Больш Moves Паспрабаваць
Існуе шырокае прызнанне фраза «хваробы ладу жыцця», але ёсць і вельмі рэальны фізічны аналаг гэтых нябачных хвароб. Нашы целы носяць наступствы нашага ладу жыцця. Працяглы сядзенне, дрэнная біямеханіка і празмернае час, праведзены на электронных прыладах, усё гэта спрыяе болі ў целе, боль і дысфункцыю.
Ёсць шмат дадатковага пілатэс, якія могуць эфектыўна вырашаць паставы перакосаў, якія адбываюцца ў выніку нашай тэхналогіі кіраванага сядзячага ладам жыцця.
Першыя пяць практыкаванняў класічнага пілатэс Мат з'яўляюцца выдатным месцам, каб пачаць, калі вы хочаце, каб пачаць праграму пілатэс.
> Крыніцы:
> Лю F, Steinkeler А. Эпідэміялогія, дыягностыка і лячэнне скронева расстройстваў. Стаматалагічныя клінікі Паўночнай Амерыкі. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Скроневыя засмучэнні (TMD) і боль у суставах. WebMD. 2016. Працуе на: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.