Павысьце даўгалецце З ранішнім Meal
Вы ведаеце, што здаровы сняданак дае вам энергію, каб пачаць свой дзень. Але, дадаючы амаладжальныя прадукты да сняданку, ён можа таксама дапамагчы надтачыць тэрмін службы. Паспрабуйце гэтыя здаровыя ідэі сняданку , каб трымаць вас малады раніцай у той час.
важнасць сняданку
Хоць сняданак быў названы самым важным прыёмам ежы ў дзень, няма нічога магічнага або містычнага яго ролі ў здаровым харчаванні.
Гэта не абавязкова будзе стымуляваць ваш метабалізм, але сняданак едакі маюць тэндэнцыю мець індэкс масы цела (ІМТ) у здаровым дыяпазоне, у параўнанні з не-сняданак едакоў. Большасць людзей, якія губляюць вагу і трымаць яго з'есці сняданак, у адпаведнасці з ЗША Нацыянальнага рэестра кантролю вагі.
Нічога з гэтага не даказвае, што сняданак прыводзіць да страты вагі, але гэта тыповая звычка худых людзей. Многія людзі прапускаюць сняданак, каб захаваць калорый, але гэта можа мець непрыемныя наступствы, двума спосабамі: альбо вы галодныя пазней раніцай - калі менш здаровыя, больш апрацаваныя прадукты закускі больш даступныя - ці дазволіць сабе больш ежы, таму што вы адчуваеце як вы гэта заслужылі. Пачынаючы раніцу з выбарам здаровай ежы можа ўсталяваць вас на здаровы выбар астатняй частцы дня.
Што робіць сняданак «анты-старэння»?
Сняданак можна лічыць даўгалецце-бустер , калі яна ўключае ў сябе гэтыя часткі ў антивозрастной дыеце :
- Lean бялок, які трымае вас накармлю даўжэй
- Суцэльныя збожжа і / або садавіна і гародніна, якія даюць вам здаровыя валакна , звязанае з больш нізкай смяротнасцю.
- Трохі здаровага тлушчу, які падтрымлівае здароўе сэрца
Больш за тое, добры амаладжальны сняданак з'яўляецца адзін, які не выклікае ніякага дадатковага стрэсу раніцай, калі ўзровень кортізола з'яўляецца самым высокім!
Хапай і ідуць варыянты сняданку
Калі вы, як і многія людзі, ранішнікі проста занадта клапатлівыя, каб амбіцыйныя на кухні. Вось некаторыя здаровыя варыянты для занятых дзён:
- Арахіс, міндаль або іншыя арэхавае масла на ўвесь збожжавы хлеб
- Ёгурт Парфен: слой грэцкі ёгурт (10-15g бялку ў 1/2 шклянкі) з суцэльнага збожжа злакавых, як Fiber першае, вотруб'е Ныркі або Кашы з некаторымі ягадамі
- Малая банка тунца з цельнозерновые крекеры і невялікім кавалачкам фрукта
- Загарніце пакінутыя гародніна ў суцэльным збожжы Тарціле з невялікай колькасцю сыру ці кавалкам нішчымнага мяса
- Ажывіце аўсянка з садавінай, арэхамі і абястлушчанага малака, а таксама спрабуюць начынне, як меласы, трохі кляновага сіропу, падсмажаны какосавы арэх, варэнне, ці нават сыр. Добрая крыніца растваральных і нерастваральных харчовых валокнаў , буйныя шматкі аўса можна прыгатаваць у мікрахвалевай печы ў працягу прыкладна двух хвілін
- Фруктовыя кактэйлі, якія ўключаюць ягады, з нізкім утрыманнем тлушчу малако, садавіна і крыніца нішчымнага бялку (такі як парашок сыроватачна пратэіна або арэхавай пасты) хутка і пажыўны.
Сняданак прадукты харчавання, каб загадзя падрыхтаваць
- Любы з суцэльнага збожжа можна прыгатаваць загадзя і пакінуць у халадзільніку да чатырох ці пяці дзён. Падумайце сталі выразаныя авёс, булгур пшаніцы, карычневы рыс або квиноа, і паспрабаваць іх з тымі ж начынкамі вы патрапілі на традыцыйную аўсянку.
- Яйкі можна зварыць загадзя і пакінуць у халадзільніку да тыдня; ёсць адзін з некаторымі цэлымі крекеры збожжа ці лустачкай тоста. Frittatas або амлеты з'яўляюцца добрым сродкам для гародніны, каб павялічыць ваша ранішняе валакно. Паспрабуйце выпечкі міні-Frittatas ў духоўцы на заправы волава; поп іх і замарозіць іх для ASY-к-цёплая раніца стравы.
крыніцы:
Джанет Helm, RD. Cooking Light: The Food Аматара Здаровыя звычкі Cookbook. Oxmoor дом. 2012.
WO Сонг, Chun OK, Обаяши S, S Cho, Chung CE. «З'яўляецца Ці спажыванне сняданку , звязаны з індэксам масы цела ў ЗША дарослых?». J Am Diet Assoc. 2005 верасні; 105 (9): 1373-82.