Боль у пятцы, вядомы як падэшвеннай фасцыі , часцей сустракаецца ў людзей з захворваннямі шчытападобнай залозы. Калі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі вы будзеце ведаць, таму што вы, верагодна, маюць вострую боль у пятцы, калі вы першы крок ўніз раніцай, або пасля таго, як вы сядзелі на некаторы час. Вось некаторыя думкі з артапедыі Крысцін Дабравольскага, дагавор, аўтара Тых хворых нагамі: Кіраўніцтва па дыягностыцы і лячэнню агульных праблем ступні.
сімптомы
Ёсць шмат розных прычын болі ў пятцы, але найбольш распаўсюджанай прычынай з'яўляецца падэшвеннай фасцыі. Калі вы выпрабоўваеце востры боль у пятцы, калі вы першы крок ўніз раніцай, то, хутчэй за ўсё, з-за падэшвеннай фасцыі. Гэтая праблема з'яўляецца вынікам залішняй напружання праз доўгую структуру звязка тыпу (падэшвеннай фасцыі) у ніжняй частцы ногі. Залішняя стрэс выклікае слёзацёк і прыводзіць да запалення і болю.
Класічныя сімптомы боль у пятцы на першым этапе раніцы або пасля абуджэння пасля працяглых перыядаў адпачынку. Многія скардзяцца на рэзкую боль у пятцы, калі яны выходзяць з машыны або пасля заканчэння іх абедзенны перапынак. Іншыя асобы, толькі вопыт пятка боль у канцы дня або ў пэўных відах дзейнасці, як бег, футбол, або тэніс. Боль можа распаўсюджвацца ў арку і адчуваць сябе нездаровым ў канцы дня.
прычыны
Асобы развіваць падэшвеннай фасцыі па цэлым шэрагу прычын.
Адной з найбольш распаўсюджаных прычын развіцця падэшвеннай фасцыі насіць дрэнную якасць або зношаныя чаравікі. Іншы распаўсюджанай прычынай з'яўляецца пачаткам новай дзейнасці, такія як хада або бег, пасля пэўнага перыяду бяздзейнасці. Многія актыўныя асобіны развіваюцца падэшвеннай фасцыі пасля ўключэння пагоркі, лесвіцы або перасечанай мясцовасці ў іх трэніровачны рэжым.
Новая праца, якая патрабуе стаяць увесь дзень або пераход на працу з больш цвёрдай паверхняй, як цэментныя падлогі, можа ўнесці свой уклад у яго развіццё. Асобы з плоскай ногі ці лішак пронации (прокатка ў ног), могуць мець натуральную схільнасць да падэшвеннай фасцыі.
лячэнне
Незалежна ад таго, як гэтая праблема пачалася, то працэдуры накіраваны на зніжэнне нагрузкі на вашай аркі і памяншэння запалення.
- Вызначэнне Прычына: Існуе, як правіла прычынай развіцця падэшвеннай фасцыі, але так як ўмова звычайна не звязана з вострай траўмы можа быць цяжка запомніць. Боль можа быць паступова пасля таго, як пачаць новую працэдуру навучання, змена руціны, бег або хада на новай паверхні, перамыкаючы абутак, насіць зношаныя чаравікі або пачаць новую працу. Пасля таго, як прычына вызначана, спыніць дзейнасць або змяніць яго.
- Пазбягайце абцяжваючых дзейнасці: Ідучы ўверх і ўніз па лесвіцы, хада або бег на пагорках, прысяданні, падыманне цяжкіх прадметаў і хадзіць па няроўнай мясцовасці ўсё пагоршыць гэты стан. Паспрабуйце паменшыць іх за кошт абмежавання колькасці раз вы ідзяце уверх і ўніз па лесвіцы і пазбягаючы узгоркаў. Калі вы павінны прысесці, трымаць здзіўленую нагу спераду і плазам на зямлю. Не падымаць і пераносіць цяжкія прадметы, у тым ліку вашых дзяцей. Выкарыстоўвайце калыску або ў вашага мужа, істотны іншы ці сябар несці іх.
- Стоп Бег або хада: Аэробная дзейнасць мае важнае значэнне для падтрымання і крос-трэнінг можа дапамагчы. Паспрабуйце язда на ровары ці плаванне. Большасць пешаходаў ненавідзяць велатрэнажор ў трэнажорнай зале, але памятайце, што гэта не назаўжды. Не кідайце вашыя пяткі, калі вы ровар і паспрабаваць пазбегнуць пастаянных і пагоркі, калі цыкл на адкрытым паветры. Калі вы ўдзельнічаеце ў спінавай класах, магчыма, спатрэбіцца змяніць клас, каб пазбегнуць далейшага пашкоджанні ступні. Ляжачы велатрэнажор можа змясціць лішняе напружанне праз арку з-за пазіцыі. Класічны стацыянарны ровар з'яўляецца больш мэтазгодным.
- Выкарыстоўвайце Ледзяны масаж: Замарозіць бутэльку спорту вады ці сок можа і змясціць яго на поле. Рол ногі над бутэлькай вады на працягу па меншай меры 20 хвілін два разы на дзень. Гэта дапамагае паменшыць запаленне ў назе, выцягнуўшы арку.
- Выкарыстоўвайце кантрасную ванну: Абледзяненне дапамагае паменшыць запаленне , якое ўзнікае ў працягу 48-72 гадзін. Для таго, каб дапамагчы паменшыць хранічнае запаленне, паспрабуйце кантрасным паміж лёдам і цяплом. Пачніце з пакетам лёду на пятцы і / або арку на працягу 5 хвілін. Пераключэнне на награвальны блок або ванну з гарачай вадой на працягу 5 хвілін. Пераключэнне паміж гэтымі двума па 20- 30 хвілін 3-4 разы на тыдзень. Гэта можа быць больш часу, чым адзін лёд, але можа прынесці значнае палягчэнне.
- Рол мяча пад вашу нагу: Вазьміце тэнісны мяч, софтбол ці нават качалку і згарнуць сваю нагу на яго , каб дапамагчы працягнуць фасцыі. Гэта можа быць зроблена падчас прагляду тэлевізара або чытаючы газету. Перакочваючы нагу на тэнісны мяч таксама можа быць зроблена на працы, калі ў вас ёсць офісную працу або падчас абедзеннага перапынку. (Гэта не павінна прыносіць боль. Ня працягвайце, калі ў вас ёсць боль).
- Расцерці цяля Раніцай: Калі ў вас ёсць боль раніцай пасля абуджэння, змесціце ручнік або рэмень на вашым туалетным століку. Перад тым, як ўстаць з ложка, абгарнуць ручніком або рэмень вакол шара Вашай ногі. Пацягнуўшы за лапку да вас і трымаць вашу нагу прама, вы павінны адчуць расцяжэнне ў задняй частцы галёнкі. Гэта будзе таксама расцягнуць ніжнюю частку ступні. Гэта не адымае шмат часу і цяжка зрабіць, але гэта патрабуе прывыкання да новага жыцця.
- Расцерці цяля У працягу дня: Правядзіце каля 5-10 хвілін кожнага вечара працягваць цяля , як апісана вышэй , або з распасціранні бягуна. Для таго, каб сапраўды дапамагчы захаваць цяля і ніжнюю частку ногі выцягнулі, паспрабуйце і расцягнуць на працягу 30 секунд, 10 раз у дзень.
- Вазьміце Супрацьзапаленчыя прэпараты: Супрацьзапаленчыя прэпараты, як напроксен або ібупрафен , дапаможа паменшыць запаленне , якое адбываецца ў фасцыі ў выніку разрыву. Вы не хочаце, каб замаскіраваць боль з гэтымі прэпаратамі. Калі паменшыць боль з супрацьзапаленчымі лекамі, але працягвае ўдзельнічаць у дзейнасці, якая выклікае разрыў і запаленне падэшвеннай фасцыі, вы не вяртанне да жыцця. Працягнуць адпачынак, абледзяненне і расцяжэння ў той час як вы прымаеце лекі. Прымаць лекі з ежай і спыніць прымаць лекі, калі вы выпрабоўваеце дыскамфорт у страўніку.
- Схуднець: Гэта, верагодна , апошняя рэч , якую вы хацелі б пачуць. На самай справе, ёсць добры шанец, што вы атрымалі некаторы вага з моманту пачатку вашай болі ў пятцы з-за зніжэння актыўнасці. Але, няма ніякага спосабу абыйсці той факт, што павелічэнне вагі на арганізм перадае на ногі. Павелічэнне нагрузкі на падэшвеннай фасцыі можа пагоршыць падэшвеннай фасцыі, што робіць яго больш цяжкім для лячэння. Еж разумныя і паспрабаваць ўключыць аэробную актыўнасць, што памяншае ўздзеянне на нагах.
- Носіце Падтрымная абутак: Гэты крок можа здацца лагічным, але большасць людзей не разумеюць , як шмат абутку ня хапае падтрымкі. Якая падтрымлівае абутак будзе сагнуць толькі на пальцах ног. Праверце ўсе вашы чаравікі і не думайце, што ваш красовак з'яўляецца спрыяльнай для абутку. Вазьміце чаравікі і перавярнуць яго. Захопіце вобласці ног і пяткі і паспрабаваць скласці абутак. Калі абутак згінаецца напалову, то чаравікі не падтрымліваюць. Не хадзіце басанож. Ўстаць раніцай, рабіць расцяжку, а затым выслізнуць ногі ў спрыяльнай туфлі або забіваюць. См (Афар) спісы амерыканскай Podiatric медыцынскай асацыяцыі, зацверджаная абутак.
- Паспрабуйце супраць стомленасці Матса: Гэтыя кілімкі дапамагаюць паменшыць стрэс праз пятку і дадаць амартызацыю на падлогу. Мацюкі могуць быць вельмі карысныя для супрацоўнікаў, якія працуюць на цвёрдую паверхню. Вы можаце разгледзець іх дома, калі вы праводзіце шмат гадзін стаяць у майстэрні ці на кухні.
- Ўмацаванне цягліц у нагах: Змесціце тонкі ручнік на вашай кухні. Змесціце нагу на падставу ручнікі бліжэй за ўсё да вас. Прынясіце ручнік да вас кёрлінгу пальцаў і сціскаючы ручнік, як ён слізгае пад нагой. Месца шарыкі на падлозе і забраць іх адзін за адным, з вашымі пальцамі і змясціць іх у міску.
- Носіце артапедыі: Хуткаўзведзеныя артапедыі з'яўляюцца паўцвёрдымі ўстаўкамі , якія змяшчаюцца ў абутак , каб дапамагчы руху кіравання ў нагах. Кіраванне ненармальнага руху ў нагах можа паменшыць напружанне ў падэшвеннай фасцыі. Мяккія ўстаўкі даступныя ў аптэцы, можа быць зручна, але яны не дапамагаюць кантраляваць ненармальнае рух.
- Паспрабуйце Ноч Шынная: Ноч лубок трымае нагу на 90 градусаў падчас сну. Гэта трымае нагу і цяля расцягнутыя на ўсю ноч. Начныя артэзы з'яўляюцца эфектыўным лячэннем, але могуць быць вельмі нязручна. Некаторыя людзі маюць больш поспеху з наском ноччу лубкоў, чым з жорсткімі шынамі. Гэтыя прылады даступныя ў Інтэрнэце, але могуць быць пакрытыя вашай страхоўкай, калі размяркоўвалі ваш доктар.