Ужыванне ў ежу хот - догі рэгулярна можа павялічыць рызыку развіцця рака тоўстай кішкі . Гэта, верагодна, непажаданыя навіны (амерыканцы спажываюць каля 7 мільярдаў хот-догаў паміж Днём памяці і Днём Працы). Даведайцеся, як сувязь паміж на рак тоўстай кішкі і хот-догі і вы можаце знізіць рызыку.
Хот-догі і рак тоўстай кішкі
Дзесяткі даследаванняў , якія даследуюць сувязь паміж ежай мясам і рызыкай рака тоўстай кішкі мелі супярэчлівыя вынікі.
Некаторыя мяркуюць, ёсць мяса выклікае рак тоўстай кішкі, іншыя гэтага не робяць. Але калі даследаванне звузілася ад віду мяса, у прыватнасці, каўбасныя вэнджаны, вылечылі, і салёнае мяса, там было больш зразумела адказ.
Рэгулярна ядуць хот-догі (і іншыя апрацаваныя, вэнджаныя, отвержденные, саланіны) значна павялічвае рызыка рака тоўстай кішкі, а таксама іншых відаў раку. Ўступленне ў шэрагі гарачых сабак у гэтай катэгорыі з'яўляюцца іншыя каўбасы, салямі, бекон, абед мяса, і з перапынкамі.
Колькі гэта занадта шмат?
Калі справа даходзіць да падвышанай рызыкі развіцця рака тоўстай кішкі, гэта цяжка, каб дакладна ведаць, колькі хот-догаў занадта шмат. У якасці кіраўніцтва, спецыялісты ў галіне аховы здароўя, якія вывучаюць гэтую тэму выявілі, што ёсць больш чым адзін з паловай унцый апрацаванага мяса ў дзень, які ўключае ў сябе хоты-догаў, значна павялічвае рызыка смерці па любой прычыне, у тым ліку выпадкаў смерці ад раку тоўстай кішкі, іншыя віды раку, а таксама сардэчна-сасудзістыя захворванні.
Тыповыя хот-догі (не «нага-Longs») каля 2 унцый.
Такім чынам, хот-дог у дзень было б занадта шмат. І калі вы ясьце іншыя віды перапрацаванае мяса, то вы павінны ўлічваць, што ў агульнае спажыванне.
Хот-догі ў ўмеранасці
Калі вы зацікаўлены ў зніжэнні рызыкі тоўстай кішкі і іншых формаў рака, не кажучы ўжо пра хваробу сэрца, некалькі простых змяненняў будзе рабіць трук.
Вы не павінны пазбягаць ўсіх прадуктаў жывёльнага паходжання. Проста ўразання колькасці мяса вы ясьце, уключаючы хот-догі, будзе прыкметна палепшыць сваё здароўе. Дадатковае перавага? Вы палепшыць здароўе планеты, таксама.
Вось некалькі спосабаў, каб есьці менш мяса (і з'есці больш здаровыя раслінныя прадукты):
- Посны Панядзелак: на адну ноч у тыдзень, паспрабуйце зрабіць цалкам вегетарыянскай ежай. Выкарыстоўвайце гэта як падставу, каб расцягнуць свае кулінарныя навыкі і паспрабаваць новыя і розныя прадукты і рэцэпты.
- Замена Рашэнне: Час ад часу, замяшчаюць раслінных бялкоў, такіх як бабы, мяса. Паспрабуйце бабовыя супы; буррито, энчиладас і тако; перац чылі; Стравы з макаронных вырабаў; і запяканкі. Veggie сабакі і фартухі добры варыянт таксама. Калі ў вас ёсць дрэнныя ўспаміны гэтых прадуктаў, ведаюць, што гэтыя прадукты значна палепшыліся па гусце і тэкстуры ў апошнія гады. Паспрабуйце і вы можаце здзівіць сябе з тым, наколькі Вы атрымліваеце асалоду ад імі.
- Перайсці Ethnic: Эксперымент з этнічнымі прадуктамі, якія , натуральна , вегетарыянская, такія як індыйскай, тайскай, кітайскай і мексіканскай кухні. Этнічныя кухні таксама ўключаць у сябе новыя і розныя прадукты, якія могуць быць вам незнаёмыя, але вы можаце любіць, калі вы дасце ім паспрабаваць.
- Пратэін харчавання: Многія людзі перакананыя , што без мяса яны прыдумаюць мала бялку, але гэта проста не адпавядае рэчаіснасці. У Злучаных Штатах, амаль кожны атрымлівае значна больш бялку, чым яны маюць патрэбу. Адмовіўшыся мяса для аднаго прыёму ежы або праз дзень не паставіць вас на рызыку дэфіцыту бялку.
- Мадэрацыя Magic: Калі вы любіце хот - догі, няма ніякіх падставаў турбавацца. Любы выгляд мяса можа быць часткай здаровай дыеты, так доўга, як вы засноўвае астатнюю частку вашай дыеты вакол гародніны, садавіны, суцэльных зерняў і бабоў. Калі вы не можаце расстацца з хот-догі, трымаць яго на адзін ці два разы на тыдзень максімум. Вы можаце таксама атрымліваць асалоду ад добрага якасці, неапрацаванага нішчымнае мяса, а таксама рыбу і курыцу. Майце на ўвазе, што памер порцыі складае 3 унцыі.
крыніцы:
Larsson SC, Wolk A. «Спажыванне мяса і рызыка колоректального рака: мета-аналіз проспективных даследаванняў.» Міжнародны часопіс рака 2006 119: 2657-2664.
Синха R, Cross AJ, Гробард BI, Leitzmann MF, Schatzkin A. «Мясны Впускной і смяротнасць: проспективное даследаванне больш за паўмільёна чалавек.» Архівы ўнутранай медыцыны 2009 169: 562-571.