Ёга практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць боль кісцевая тунэльны сіндром (КТС). У даследаванні , апублікаваным у часопісе Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі ў 1998 годзе прыйшлі да высновы , што ўдзельнікі , якія практыкуюць ёгу ў працягу васьмі тыдняў паказалі паляпшэнне іх стану па параўнанні з тымі , хто не займацца ёгай. Ёга поз падкрэсліваюцца ў дадзеным даследаванні засяроджана на адкрыцці, расцяжэнне і ўмацаванне суставаў верхняй часткі цела. Схема, ёга, у тым ліку такія віды поз, і пазбягаць тых, якія ставяць занадта шмат ціску на запясце, могуць прапанаваць палёгку CTS хворых. Варта адзначыць, што ніякія паставы ёгі не можа вылечыць CTS, і што ваш лекар павінен праводзіць кансультацыі, перш чым спрабаваць любой новай тэрапіі.
Паставы, у якіх значная колькасць вагі цела спачывае на запясцях варта пазбягаць або мадыфікаваць. Да іх ставяцца зваротаў ўніз сабака, Plank, і большасць Балансы Arm.
Змены ўключаюць у сябе робяць позу з зачыненымі кулакамі, а не плоскімі далонямі, так як гэта памяншае ціск на запясцях. Для таго, каб не ставіць пад якой-небудзь вага на запясцях, вы можаце паспрабаваць Downward Сабакі ля пляча якія ляжаць на падлозе, як паказана тут, у Dolphin.
палепшыць выправу
Агульнае паляпшэнне паставы дапаможа пазбегнуць стрэсу, які ўносіць свой уклад у CTS. Mountain Пастава - Tadasana з'яўляецца добрым месцам для пачатку, паколькі гэта стварае разуменне натуральных выгібаў пазваночніка і добрую выправу, якія могуць быць пераведзены ў паўсядзённае дзейнасць, як седзячы за сталом.
стретч Запясці
Анджали мудра, ці становішча малітвы, з'яўляецца добрым стретч для запясця, бо велічыня ціску вельмі лёгка кантраляваць. Калі вы можаце цалкам згінаць запясця без болю, паспрабуйце прымаць пазіцыю малітоўнай за спіной замест гэтага. Гэта называецца Зваротны Namaste або Тайная малітва.
Адкрыйце Плечы
Становішча рук у Кау твары Позы - Gomukhasana і Eagle Пастава - Garudasana, што можа быць зроблена ў сядзячым становішчы, дасць добры ўчастак на шчыльныя плечы выкліканых гадзін, выдаткаваных схіліўшыся над клавіятурай кампутара.
Backbend
Прагіны можа дапамагчы процідзейнічаць дальнабачны нахіляючыся тэндэнцыю, пісьмовы стол работнікаў развівацца. Які падтрымліваецца мост прыемны, далікатны backbend. Больш прасунутыя ёгі могуць паспрабаваць лук Пастава - Dhanurasana (на фота), поўны backbend, які не аказвае ціск на запясці, як Поўнага кола, якое варта пазбягаць.
Расцягнуць на вашым стале
Перапынкі на працягу працоўнага дня, каб зрабіць гэтую серыю ёгі цягнецца на вашым стале, гэта добры спосаб, каб пазбегнуць паўторных траўмаў стрэсу. Гэтыя ўчасткі паменшыць стрэс і зняць забудаваных напружанне (яны сапраўды могуць зрабіць вас больш прадуктыўным).
крыніца:
> Гарфинкел М.С., Сингал А, Кац В.А., Аллана Д.А., Reshetar R, HR - Шумахер малодшы Ёга аснове ўмяшання для кісцевая тунэльны сіндром: рандомізірованное даследаванне. JAMA. 11 лістапада тысячы дзевяцьсот дзевяноста восем; 280 (18): 1601-3.