Вывучэнне таго, як даць масаж ног не цяжка. Стукаць дзень ходніка ў дзень можа аказваць негатыўнае ўздзеянне на нагах. Калі вы стаялі на выставе, стоячы ў даследчай лабараторыі або стоячы ў пярэдняй частцы класа, ногі маюць патрэбу ў адпачынку.
Як даць вялікі масаж ног
- Пачніце з замочвання ногі ў цёплай вадзе ў працягу 5 да 10 хвілін. Вы можаце дадаць духмянае масла , калі гэта неабходна. Гэта дапаможа ачысціць і сагрэць ногі і забяспечыць ароматэрапію , калі духмяныя алею дадаюць у ваду. Сушаць ногі цёплым ручніком.
- Пакладзеце або сядзець склаўшы рукі і пачаць адпачываць. Ногі і ногі павінны абапірацца на паверхні (масажны стол, канапа ці ложак) цi асобы, які аддаў масаж ступняў. Масаж адну нагу за адзін раз. Трымаеце іншую нагу, загорнутую ў ручнік, каб трымаць ногі ў цяпле.
- Вы можаце выкарыстоўваць алей або ласьён для масажу ног. Запуск цёплай вадой рукі, каб сагрэць іх, перш чым пачаць масаж ступняў. Ўтрыце алей або ласьён па ўсёй назе вышэй шчыкалаткі.
- Вы хочаце , каб разагрэць нагу, робячы некаторыя асноўныя ўчасткі . Акуратна расцягнуць нагу ўверх і ўніз і па крузе. Адна рука павінна быць кровапусканне і падтрымліваючы пятку і адна рука павінна рухацца ў нагу ў голеностопном суставе.
- Змесціце нагу назад ўніз на апорную паверхню. Цяпер сцісніце ступню аберуч , пачынаючы з пальцаў ног і працаваць ваш шлях да вышэй шчыкалаткі і назад ўніз. Адна рука павінна быць захопліваючы ўнутраную частку ступні і з аднаго боку, за межамі ногі.
- Замест таго , выцісканне, зараз вы збіраецеся выкарыстоўваць абедзве рукі і круціць нагу ў процілеглых кірунках , пачынаючы з пальцаў ног і працаваць да лодыжак і назад ўніз. Адна рука павінна быць на ўнутраным боку ступні і з аднаго боку, на вонкавым боку ступні.
- Ступня павінна быць разагрэта , і цяпер настаў час , каб зрабіць мазкі. Выкарыстоўвайце пальцы абедзвюх рук, каб зрабіць штрыхі на верхняй частцы ногі і выкарыстоўваць вашыя пальцы, каб зрабіць штрыхі на ніжняй частцы ступні. Зноў жа, пачніце з пальцаў ног і працаваць да лодыжак і назад ўніз. Паспрабуйце знайсці канаўкі паміж косткамі і сухажыллямі нагамі і ўжываць ўдары ў гэтых абласцях. Не забывайце вобласці вакол костак лодыжкі.
- Затым павярнуць фокус у бок пальцаў. Знайсці вобласці, дзе падстава пальцаў ног выгібу (metatarsalphalangeal суставы), з вашымі пальцамі на верхняй частцы ступні і вялікі пальцам на дне, робіць кругавыя руху ў гэтых галінах для пальцаў ног з 1 па 5.
- Пачынаючы з шкарпэткі нумарам пяць (мезенец), выкарыстоўвайце паказальны і сярэдні палец на верхняй часткі ног і вялікі палец на дне і пачаць на базе ног і масажу да кончыка пальца затым зрабіць круг з наском , Вынікае, што асцярожна пацягнуўшы на насок, вы можаце пачуць сыходжання поп. Зрабіце гэта для ўсіх пяці пальцаў ног, заканчваючы вялікім пальцам.
- Працягнуць з пальцамі, запусціўшы свой чатыры пальца адной рукі ў чатырох прамежкаў пальцаў ног. Вы можаце пачаць з верхняй частцы ногі або ніжняй. Ёсць некалькі пяшчотных назад і наперад руху. Скончыце пальцы, выкарыстоўваючы паказальны палец на верхнім і вялікі палец на дне, і пяшчотна масажаваць ногі прамежкаў, а затым ўдар Прамежкі, пацягнуўшы паказальны палец і вялікі палец да вас.
- Зараз, вы павінны засяродзіцца на ніжняй частцы ступні. Пачніце з пальцамі і зрабіць кругавыя рухі, а затым зрабіць штрыхі уверх і ўніз і з боку ў бок. Для трохі больш ціску, вы можаце выкарыстоўваць вашыя суставы і замешваюць у ніжняй частцы ступні.
- Скончыце масаж ног, робячы лёгкія ўдары пальцаў па верхняй частцы ступні і пальцы на ніжняй частцы ступні і , пачынаючы з пальцамі ног і працаваць уверх над лодыжкі.
чаявыя
- Пакладзеце ручнікі ў сушылку, каб сагрэць іх перад сушкай ногі.
- Існуе шмат розных метадаў для надання масаж ног. Выкарыстоўвайце метады, якія адчуваюць сябе лепш, каб вас.
- Прымяніць больш ціску, калі вы збіраецеся ад пальцаў ног вышэй лодыжак і менш ціску пры пераходзе ад лодыжак да пальцаў ног. Гэта дапаможа падштурхнуць лішнюю вадкасць з ног.
- Пераканайцеся, што ногі і ногі абапіраюцца на паверхні, таму цела цалкам паслаблена. Для некаторых метадаў, вы можаце таксама падтрымліваць нагу з адным з вашых рук.
- Пасля масажу ног, вытрыце лішкі алею або ласьён для прадухілення слізгацення і прымяняць шкарпэткі, каб дапамагчы ушчыльненню ў вільгаці.
Што вам трэба
- вада басейна або ванна
- алей або ласьён
- ручнік