Яны маленькія, але магутныя
Стрэс нетрыманне мачы можа зрабіць смеху ці чхання небяспечнае пачынанне да паловы жанчын ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў , што часта прыводзіць да ўцечкі мачы. Найбольш распаўсюджанай без хірургічнага лячэння стрэсавага нетрымання мачы накіравана на ўмацаванне цягліц тазавага дна, якія падтрымліваюць ніжнюю частку жывата. Нароўні з мэтанакіраванымі практыкаваннямі , як Kegels , электрастымуляцыя і метады босы, невялікімі , так званымі «вагінальных вагі» таксама можа дапамагчы вам пабудаваць мышачнай кантроль , каб лепш кіраваць ёмістасцю мачавой бурбалкі.
Як вы гэта робіце
Вагінальныя вагі ўваходзяць у наборы прагрэсіўна больш цяжкіх конусаў, абсталяваных струны або дроту. Пры увядзенні ў похву (як тампон), гэтыя гладкія вагі ўтрымліваюцца на месцы дзякуючы сціску цягліц тазавага дна. З часам, умацоўваюцца мышцы, проста трымаючы вага ад падзення.
схема
- Рыхтуйцеся: Перайсці ў ваннай пакоі і забяспечыць вага з'яўляецца чыстым і свабодным ад расколін або іншых пашкоджанняў.
- Выберыце правільны вага: Пачніце з самім лёгкім вагой даступны. Некаторыя сістэмы выкарыстоўваюць вагі, устаўленыя ў капсулу, у той час як іншыя ўключаюць у сябе розныя вагах, кожны са сваёй уласнай радком або дротам. Ўстаўце вага і паспрабуйце стаяць, хадзіць і нават кашаль без лежачы; калі вага застаецца на месцы паспрабаваць наступны цяжкі вага. Абярыце самы цяжкі, які вы можаце правесці на месцы на працягу некалькіх хвілін.
- Праца , што тазавага дна: Паступова павялічвайце колькасць часу вагінальны вага знаходзіцца ў месцы, да максімум 15 хвілін, два разы на дзень. Вы можаце хадзіць і перасоўвацца, але застаюцца стаяць, а не сядзець або ляжаць для лепшага эфекту.
- Калі рухацца да наступнага вагі: Пасля таго, як вы можаце трымаць вага зручна ўстаўляецца ў працягу 15 хвілін за адзін раз, паспрабуйце наступны цяжкі вага. Гэта можа заняць 2-3 месяцы, каб сапраўды заўважылі, кантроль мачавой бурбалкі паляпшаецца.
Хто не павінен выкарыстоўваць Вагінальныя Вагі
Згодна з шырокага агляду , апублікаванаму ў 2013 годе ў Cochrane Database сістэматычных аглядаў адносна эфектыўнасці вагінальных «гузоў» або вагі пакутнікам нетрымання жанчын , якія маюць звужаны або шнар похвы не будзе ў стане выкарыстаць гэтыя прылады.
Вагі не павінны выкарыстоўвацца ў той жа час, як тампон ці дыяфрагму, або, калі вы пакутуеце ад вагінальны інфекцыі або венерычных захворванняў.
Хоць агляд 2013 прыйшоў да высновы, што вагінальныя вагі з'яўляюцца больш эфектыўнымі, чым адсутнасць лячэння наогул, калі выкарыстоўваюцца паслядоўна - і можа быць прасцей навучыць (і выкарыстоўваць), чым стандартныя тазавых практыкаванні, як Kegels - некаторыя жанчыны знайшлі сілавыя трэніроўкі, каб быць нязручнымі і спыніліся, выкарыстоўваючы вагі ў цэлым.
Іншыя спосабы для паляпшэння кантролю над мачавой бурбалкай
Лепш сілы тазавага дна толькі адзін аспект кіравання нетрыманнем. Мачавы пузыр перанавучанне - які ўключае ў сябе правядзенне мачы для прагрэсіўна больш працяглых перыядаў часу, каб павысіць ёмістасць мачавой бурбалкі - і дыетычных змяненняў, такіх як ўхіленне вострай або кіслай ежы, кафеін, і ёсць больш клятчаткі, усё гэта можа спрыяць паляпшэнню кантролю над мачавой бурбалкай.
Нарэшце, жанчыны з больш мяккім нетрыманнем могуць знайсці некаторы палягчэнне проста ў тым , як кантраляваць тазавых трываласць падлогі ў іх ужо ёсць, паводле даследавання , апублікаваных у Міжнародным часопісе урогинекологии ў 2008 празваным «Knack», гэты крок прадугледжвае актыўнае правядзенне назад або сцісканне цягліц тазавага дна непасрэдна перад і падчас кашлю ці чхання.
У адрозненні ад тазавага дна ўмацоўваюць практыкаванняў, якія могуць заняць некалькі месяцаў, каб пажынаць вынікі, гэта тазавай сціснуліся было выяўлена павышэнне кантролю мачавой бурбалкі на працягу ўсяго толькі тыдня.
Перасцярогу адносна ўсіх тазавых практыкаванняў падлогі: не ўжываць іх на практыцы пры мачавыпусканні.
крыніцы:
Ўзрост Старонка: Нетрыманне. Нацыянальны інстытут па праблемах старэння Грамадскага інфармацыйнага ліста.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Дын Н. Вагавыя похвавыя конусы для нетрымання мачы. База дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў 2013, выпуск 7. Мастацтва. No.: CD002114.
Перкінс Дж, Джонсан СМ. «Вагінальныя Вагі для тазавага дна навучання: многоэлементной Удзельнік Case Report» . Physiother Тэорыя практ. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. DOI: 10,3109 / 09593985.2011.653708.
Мілер, Janis М; Sampselle, Кэралін; Эштан-Мілер, Джэймс; Hong, GWI-Ryung сын; DeLancey, Джон OL «Тлумачэнне і Пацвярджэнне Knack манэўру: эфект валявых цягліц тазавага дно сціскальнага выгрузіць Чаканае стрэсавы нетрыманне.» Міжнародная Урогинекология часопіс 06/2008, тым 19, выпуск 6, стар 773 -. 782.