Калі вы мелі дыябет тыпу 1 у працягу доўгага часу , вы , верагодна , заўважылі , што ваш ўзровень цукру ў крыві , як правіла, ідзе ўніз пасля таго, як вы трэніруецеся. Гэта нармальна. Практыкаванне гэта выдатны спосаб, каб дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві, але вы павінны памятаць пра тое, як ажыццяўленне работ па зніжэнні ўзроўню глюкозы ў крыві і што вы можаце зрабіць, каб падчас прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві, і асабліва пасля таго, фізічных практыкаванняў.
Чаму Глюкоза Паніжаецца
Калі вы трэніруецеся, ваш арганізм выкарыстоўвае цукар, які захоўваецца ў печані, цягліцах, і ў крыві. Цукар захоўваецца ў печані і цягліцах, называецца глікаген. На працягу першых 15 хвілін актыўнасці, вялікая часткай цукру, які выкарыстоўваецца ў якасці паліва паступае з крыві або цягліц. Праз 15 хвілін цукар захоўваецца ў печані дотык для паліва. Праз 30 хвілін, запасы глікагену ў цягліцах і печані пачынаюць працаваць, і вы пераключыцца на выкарыстанне назапашанага тлушчу ў якасці паліва.
Гэта азначае, што вы выкарыстоўваеце вашу захаваную глюкозу. Як вы гэта зробіце, ваш узровень глюкозы зніжаецца. Тое, што большасць людзей з дыябетам не разумеюць, што гэта можа заняць ад чатырох да шасці гадзін-для некаторых, да 24 гадзін-замяніць які выкарыстоўваецца цукар у выглядзе глікагену ў цягліцах і печані. На працягу гэтага перыяду, ваш узровень цукру ў крыві можа працягваць зніжэнне з той жа сесіі практыкаванняў.
Што вы можаце зрабіць, каб прадухіліць зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві пасля трэніроўкі
- Праверце ўзровень цукру ў крыві , перш чым ажыццявіць. Вы хочаце, каб ваша чытанне глюкозы ў крыві, каб быць вышэй 100 мг / Gl і ніжэй 250 мг / дл. Гэта дапамагае гарантаваць , што вы пачынаеце вашыя практыкаванні з узроўнем глюкозы ў крыві , што менш верагодна , каб адправіць вас у гіпаглікемічных эпізодзе. Калі ваш ўзровень цукру ў крыві ніжэй за 100 мг / дл вы хочаце з'есці 15 вугляводаў , пачакайце 15 хвілін і праверыць вашу кроў зноў , каб пераканацца , што яна вышэй 100 мг / дл да трэніроўкі.
- Старайцеся не выкарыстоўваць на піку свайго дзеяння інсуліну. Гімнастыка, калі вашы пікі інсуліну павялічаць рызыка хуткага падзення цукру ў крыві. Паспрабуйце прадбачыць, калі вы будзеце ажыццяўляць і планаваць яго вакол кропак піка дзеянні.
- Пазбягайце позна ўвечары практыкаванні. Вы павінны паспрабаваць спыніць ваша практыкаванне не менш за дзве гадзіны, перш чым вы збіраецеся спаць па начах, так што вы можаце ацаніць, як ваша практыкаванне ўплывае на ваш узровень цукру ў крыві. Калі вы трэніруецеся перад сном вы павялічыць рызыку начны гіпаглікемічных рэакцыі, якая можа быць сур'ёзным. Калі ваш ўзровень цукру ў крыві менш за 100 мг / дл перад сном, вы маглі б разгледзець падвоіць вашыя закуску або, калі гэта магчыма, памяншаючы дозу інсуліну, каб паменшыць рызыка рэакцыі нізкага ўзроўню цукру ў крыві падчас сну.
- Вазьміце пропуск на пост-трэніроўкі сауна, парная, або гарачай ванне сесіі. Кожны з іх расслабляльны, але ўсе яны па-ранейшаму трымаць частату сардэчных скарачэнняў да і можа садзейнічаць зніжэнню ўзроўню глюкозы ў крыві ў выніку.
- Праверце ўзровень глюкозы ў крыві адразу ж пасля таго, як вы трэніруецеся і ў працягу некалькіх гадзін пасля гэтага. Гэта мае сэнс для большасці людзей з дыябетам 1 тыпу, што яны павінны праверыць іх узровень цукру ў крыві неўзабаве пасля трэніроўкі, каб пераканацца, што ён знаходзіцца на бяспечным узроўні. Але значна менш думаў бы, каб праверыць іх узровень цукру ў крыві зноў два-чатыры гадзіны пасля трэніроўкі, каб праверыць наяўнасць адтэрмінаванай кроплі іх узровень цукру ў крыві. Калі вы заўважылі, што ваш ўзровень цукру ў крыві ніжэй, пры гэтым ад двух да чатырох гадзін праверкі пасля практыкаванняў, вы павінны праверыць яго яшчэ раз у іншай два-чатыры гадзіны, або пакуль вы ўпэўненыя, ваш глікаген ад фізічных практыкаванняў быў заменены, і вы больш не бачыце зніжэнне глюкозы ст.
- Для больш доўгіх трэніровак, ёсць дадатковыя закускі , перш чым ажыццявіць. Калі вы мяркуеце практыкаванне сесіі больш чым на 30 хвілін, вы можаце разгледзець пытанне аб прыняцці дадатковых 15 вугляводаў, каб дапамагчы пакрыць за дадатковую глюкозу вы будзеце выкарыстоўваць. Незалежна ад таго , вы хочаце , каб прыпыніць дзейнасць пасля 30 хвілін і праверыць сваю кроў , каб пераканацца , што ваш ўзровень цукру ў крыві ў дапушчальных межах.
крыніцы:
Джослин цэнтр дыябету. «Чаму мае глюкозы ў крыві Часам нізкія пасля фізічнай актыўнасці?»
Фізічныя практыкаванні і дыябет тыпу 1, 7 красавіка, 2015. Амерыканская дыябетычная асацыяцыя.