Вы ведаеце, ваш перыяд прыходзіць, таму што вы не можаце пакласці ўніз, што мех чыпсаў або закрыць гэтую скрынку пончыкаў? У вас ёсць моцная цяга прадуктаў харчавання разам са зменамі настрою ў другой палове або лютеиновой фазай вашага менструального цыкла?
Калі вы гэта зробіце, то вы, вядома, пагадзіцеся, што існуе цесная сувязь паміж настроем і ежай. Але тое, што вы не маглі б зразумець, што ваш мозг прагне пэўныя прадукты для іх здольнасці, каб супакоіць трывогу або супакойваюць дэпрэсіі, абодва з якіх можа суправаджаць ваш перыяд.
Навука За стрэсавай Еду
Існуе прычына, чаму моркву ці рысавыя аладкі не адразу прыходзяць на розум, калі вы думаеце пра ежу цязе. Як здаровыя, як гэты выбар можа быць, яны не даюць ваш напружаны-па-за мозгу, што яму трэба. На самай справе, вы жорстка прагнуць таго, што вядома як вельмі апетытныя прадукты харчавання-прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру.
Гэты тып ежы ўплывае на мазгавыя цэнтры ўзнагароджання. Ён можа мець заспакаяльную і настрой пад'ёмнай сілы, працуючы на хімічных і рэцэптарах ў пэўных частках мозгу. Цікава, што мазгавыя цэнтры, якія выкліканы гэтым тыпам харчавання з'яўляюцца адны і тыя ж цэнтры, справакаваныя наркаманіі.
Хоць біяхімічныя эфекты з высокім утрыманнем тлушчаў, высокім утрыманнем цукру ежы можа прынесці вам некаторы часовае суцяшэнне і палёгку, доўгатэрміновыя эфекты на самай справе адносна. З часу, ёсць гэтая вельмі шкодная для здароўя прадукты кідае сваё цела з раўнавагі.
Спажыванне занадта шмат з высокім утрыманнем тлушчаў, высокім утрыманнем цукру ежы можа на самай справе зрабіць вас больш адчувальныя да стрэсу.
Гэтая падвышаная адчувальнасць да стрэсу выклікае яшчэ больш «стрэс ёсць.» У сваю чаргу, гэта прыводзіць да ўзнікнення заганнага цыклу, што прыводзіць да значнага павелічэння вагі і атлусцення, што можа ў канчатковым выніку прывесці да больш дэпрэсіі і трывогі.
Як кіраваць предменструального апетытам
Ваш настрой ўплывае на ваш выбар прадуктаў харчавання, але дакладна і адваротнае-ваш выбар прадуктаў харчавання можа паўплываць на ваш настрой.
Разгледзім гэтыя тры стратэгіі, каб аптымізаваць рэакцыю вашага мозгу на стрэс:
- Прыгледзіцеся ў вашых агульных звычках харчавання. Пераканайцеся, што вы вынікаеце асноўныя прынцыпы здаровага, добра збалансаванай дыеты.
- Рабіце ўсё магчымае, каб ліквідаваць вельмі смачную, з высокім утрыманнем тлушчаў, высокае ўтрыманне цукру, апрацаваныя харчовыя прадукты са свайго рацыёну. Шукайце здаровыя заменнікі, каб задаволіць вашу салодкую цягу. Галоўныя выпечаныя варыянты, так што вы можаце абмежаваць цукар і тлушч з'яўляюцца магчымымі рашэннямі, трымаць іх пад руку, калі ваша лютеиновая фаза цяга прыходзіць.
- Зрабіць здзелкі з самімі сабой у лютеиновой фазе адвучыць ад мазгавых заспакаяльных эфектаў вельмі апетытных прадуктаў, якія вы прагнеце. Гэта будзе цяжка, і спатрэбіцца час. Але тое, што вам трэба зрабіць, гэта актываваць ўласныя здаровыя добрае самаадчуванне мозгу хімічных рэчываў (эндарфіны). Таму, перш чым сядзець на канапе з закускай, паспрабуйце адну хвіліну просты кардыё практыкаванні, як скачкі гнязда або бег на месцы. З часам, вы будзеце рабіць больш доўгія інтэрвалы і дадаць іншыя тыпы практыкаванняў і, у канчатковым рахунку, вы будзеце замяніць дрэнны-фуд-мазгавой супакойваць з настроем ахоўныя эфекты фізічных практыкаванняў.
Няхай Ваша ежа Дапамагае настрой
Ёсць шмат прадуктаў, якія, як вядома, настрой бустэры. Калі вы пакутуеце ад предменструального змены настрою, пераканайцеся, што вы ясьце гэтыя прадукты на рэгулярнай аснове.
Акрамя таго, ёсць падставы меркаваць, што два агульных спецыі можа мець некаторую карысць, дапамагаючы ваш мозг кіраваць сімптомамі настрою PMDD. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым пэўныя рэкамендацыі можна зрабіць, дадаўшы гэтыя спецыі ў вашай кухні можа павысіць ваш настрой, а таксама ежу.
куркума
Даследаванні паказалі , што рэчыва ў куркума называецца куркумін на самай справе дапамагае рэгуляваць два важных хімічных рэчываў у вашым мозгу , якія адказваюць за настрой серотоніна і допаміна. Акрамя таго, было паказана, што змагацца з запаленнем і дапамагаюць падтрымліваць BNDF (мазгавой нейротрофический фактар), бялок у вашым мозгу, які працуе для падтрымання здароўя мозгу.
шафран
Шафран яшчэ адна прыправа з настроем павышэння магутнасці. Даследаванні паказваюць, што шафран рэгулюе пэўныя хімічныя рэчывы ў мозгу, адказных за падтрыманне вашага настрою, асабліва серотоніна. Справаздачы таксама паказалі, што шафран можа мець антыдэпрэсійныя эфект у жанчын з лёгкай да ўмеранай дэпрэсіі. Акрамя таго, шафран можа таксама паменшыць некаторыя фізічныя сімптомы PMS / PMDD .
Прывітальнае слова
Прымаючы кантроль над адносінамі паміж вашым настроем і харчаваннем можа дапамагчы падтрымаць ваш мозг і рэакцыю вашага арганізма на стрэс. Гэта ўключае ў сябе гарманальную адчувальнасць, якая выклікае ваша лютеиновое фазу змены настрою.
Распрацоўка стратэгій для замены нездаровых прадуктаў камфорту і ўкараніць больш здаровыя мазгавыя павышаюць варыянты дапамогуць вам жыць і спраўляцца лепш, нават у другой палове менструальнага цыклу.
> Крыніцы:
> Ага-Хасейні, М., Кашани, Л., Aleyaseen, А., Ghoreishi, А., Рахманпур, Х., Zarrinara, А. і Akhondzadeh, С. (2008), Крокус Sativus Л. (шафран) у лячэнне перадменструальнага сіндрому: падвойнае сляпое, рандомізірованное і плацебо-кантраляванае даследаванне. BJOG: Міжнародны часопіс акушэрства і гінекалогіі, 115: 515-519. DOI: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Сінга, М. (2014). Настрой, харчаванне і атлусценне. Frontiers ў псіхалогіі, 5, 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925