Для дарослых, страта слыху лічыцца адключэннем , калі вы выпрабавалі страту 40 дэцыбел (дб) у вашым слыху вуху, якое з'яўляецца эквівалентам гуку , які знаходзіцца ў ціхай пакоі. Лічыцца, што дзеці пакутуюць ад страты слыху, калі яны адчуваюць страту 30 дб, або эквівалент шаптала ў бібліятэцы. Нармальны слых можа адрозніваць гукі па меншай меры на 25 дб, што эквівалентна менш чым слабы шэпт.
Страта слыху пакутуе 360 мiльёнаў людзей ва ўсім свеце, амаль 10 працэнтаў (або 32 млн), з якіх дзеці. Некаторыя выпадкі страты слыху з'яўляюцца натуральнымі, у той час як іншыя прычыны могуць быць папярэджаныя. Агульныя прычыны страты слыху ўключаюць у сябе:
- генетычныя фактары
- прыроджаныя ўскладненні
- хранічныя інфекцыі вуха
- інфекцыйныя захворванні
- некаторыя прэпараты і лекі
- празмерны шум
- старэнне
Страта слыху ў дзяцей у значнай ступені можна прадухіліць з каля 60 з 100 выпадкаў складае ад папераджальнай прычын. Страта слыху з'яўляецца велізарны адток на эканоміку, у выніку чаго каля 750 мільярдаў даляраў выдаткаў на ахову здароўя ва ўсім свеце. Прафілактычныя метады ў значнай ступені эфектыўныя і могуць паменшыць гэтую глабальную эканамічную нагрузку. Практыкаванне было паказана, з'яўляецца эфектыўным прафілактычным метадам. Аднак бываюць выпадкі, калі фізічныя практыкаванні могуць фактычна павялічыць рызыку развіцця страты слыху.
Адмоўныя эфекты практыкаванняў на слых
У той час як фізічныя практыкаванні часцей за ўсё асацыюецца з карысцю для здароўя, фізічныя практыкаванні могуць быць звязаныя з падвышанай рызыкай страты слыху ў спалучэнні з гучнай музыкай.
Ваш трэнажорная зала можа прапанаваць заняткі аэробікай, якія граюць музыку падчас трэніровак у любым месцы паміж 60 дБ (посудамыйнай машынай або сушылкі) да 90 або 100 дБ (метро, праходзячы матацыкл, або ручная дрыль). Любы аб'ём вышэй за 90 дб лічыцца вельмі гучна. Міжнародная асацыяцыя фітнесу спецыялістаў рэкамендуе быць прадастаўлены берушы або іншыя ахоўныя элементы слыху, калі аб'ём перавышае 90 дб.
Хоць гэта здаецца простым рашэннем, то рэкамендуецца Слыхавыя ахоўныя меры не заўсёды вялікі гонар, таму што музыка высокай інтэнсіўнасці можна лічыць матывуючай. Для таго, каб мець паспяхова матывіровачную і прыемны клас, ахоўныя стратэгіі часам забываюць. Інструктары Аэробіка асабліва схільныя рызыцы з прыблізна 30 з 100 выкладчыкаў кажуць , што яны адчуваюць шум у вушах 50 адсоткаў часу. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю ніжэй, каб дапамагчы вызначыць рызыка набыцця страты слыху на працягу 60-хвіліннага ўрока аэробікі:
- Высокі рызыка = 97 дБ (ручная дрыль або пнеўматычная дрыль)
- У групе рызыкі = 89 дБ (метро або перадача матацыкла)
- Нізкі рызыка = 85 дБ (кухня блендер)
- Вельмі нізкі рызыка = 80 дБ (удар сушылкі)
Па дадзеных CDC (Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў), не павінна перавышаць наступную гучнасць для больш вызначанай даўжыні часу, каб звесці да мінімуму рызыка страты слыху:
- 106 дб - 3,75 хвілін
- 103 дб - 7,5 хвілін
- 100 дб - 15 хвілін
- 97 дб - 30 хвілін
- 94 дб - 1 гадзiна
- 91 дб - 2 гадзіны
- 88 дб - 4 гадзіны
- 85 дб - 8 гадзін
Гэтыя рэкамендуемыя тэрміны прызначаныя для агульнага ўздзеяння гучнасці. Тым не менш, даследаванне паказала, што ваша вуха мае часовы парогавы зрух (TTS), які робіць вас больш схільныя да пашкоджання слыху з дапамогай практыкаванняў.
Вы можаце выпрабаваць шум у вушах (звон у вушах) на працягу 2-х хвілін трэніроўкі, калі аб'ёмы музыкі больш, чым на 90 дб.
Некаторыя ўмовы могуць быць ўзмоцнены з дапамогай фізічных практыкаванняў, такіх , як зеўрае евстахиевой трубы і шум у вушах .
Перавагі практыкаванні на слых
Хоць ёсць некаторыя патэнцыйна негатыўныя эфекты на слых з дапамогай практыкаванняў, перавагі перавешваюць негатывы ў большасці выпадкаў. Там працягвае расці даследаванні адносна пераваг і некаторыя з гэтых пераваг недастаткова добра вывучаныя.
Індэкс масы цела (ІМТ) уяўляе сабой стаўленне вашага вагі (у кілаграмах) і вышыню (у метрах), каб дапамагчы вызначыць ваш ўзровень тлушчу ў арганізме.
Вы можаце разлічыць свой уласны ІМТ па наступнай формуле: вага ÷ (вышыня × вышыня). Калі ваш ІМТ больш або роўны 25, што лічыцца залішняй вагой, вы схільныя падвышанай рызыкай развіцця страты слыху. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць ваш ІМТ і пасля рызыка развіцця страты слыху.
Падобна ІМТ, павелічэнне акружнасці таліі больш за 88 см можа таксама паставіць вас на рызыку развіцця страты слыху. Прычыны, што павелічэнне ІМТ і акружнасці таліі можа павялічыць рызыку страты слыху ўключаюць у сябе:
- пашкоджанні з-за нізкія ўзроўні кіслароду
- Адукацыя вольных радыкалаў з тлушчавых клетак
- скарачэнне вытворчасці адипонектина, які мае супрацьзапаленчае дзеянне
Шпацыр па меншай меры два гадзіны ў тыдзень, было паказана, каб забяспечыць ахоўныя перавагі для вашага сэрца і нырак. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама дапамагае знізіць рызыку развіцця іншых захворванняў, якія павялічылі рызыку страты слыху: цукровы дыябет, хваробы сэрца і іншых захворванняў, звязаных з крывяноснымі пасудзінамі. Думаецца, але не вельмі добра разумелі, што дзейнасць на рэгулярнай аснове будзе мець той жа дабратворны ўплыў на вашай слімаку (слімак-вобразны орган звязаны з вашым працэсам слуханні). Меркаваныя выгады для слімакі ўключаюць у сябе:
- паляпшэнне кровазвароту
- прадухіленне страты нейратрансмітэраў
- памяншаючы пашкоджанне, выкліканае шумам
практыкі ёгаў мяркуюць, што слуханне прадухілення страт і памяншэння сімптомаў можа адбыцца праз некалькі практык ёгі. Прапанаваныя перавагі супадаюць з названымі вышэй перавагамі практыкаванняў за кошт паляпшэння прытоку крыві да слімаку і прадухіляючы пашкоджанне нейратрансмітэраў. Практыкаванні ёгі, звязаныя з выгадамі, звязаных з стратай слыху, ўключаюць:
- Greeva Chalan - шыя згінанне-пашырэнне практыкаванні
- Skandh Chalan - плячо практыкаванні
- Брахмари Пранаяма - дыханне пчолы
- Kumbhak - дыхальныя практыкаванні
- Шанкха Наад - дзьме Shankha або слімакі трубы
> Крыніцы:
> Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. 2016. Шум і прадухіленне страты слыху. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, С.Г., Eavey, R, Ван, М, Стампферы, МДж & Curhan, ГЙ. Індэкс 2013. масы цела, акружнасць таліі, фізічная актыўнасць, а таксама рызыка страты слыху жанчын. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Паляпшэнне слыху Прадукцыйнасць Дзякуючы ёзе. J Ёга Phys Ther. 5: 3. DOI: 10,4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ і Herbstein Н. 2003. Роля музыкі ў інтэнсіўнасці аэробікі: наступствы для слыху прыродааховы. Часопіс Амерыканскай акадэміі аудиологии, 14 (1), стар. 29-38 (10).
> Сусветная арганізацыя аховы здароўя. 2017. глухата і тугавухасць. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.