Як кішка мікробаў можа гуляць пэўную ролю ў больш відавочных праблемах са здароўем
Мы часта паказваюць на нашай стрававальнай сістэмы (кішачніку), калі ўзнікаюць такія праблемы, як ўздуцце жывата, нястраўнасць, млоснасць, курчы і праблемы руху кішачніка. Але сёння, мы пачынаем разумець, што стрававальная сістэма, і мікробы, які жыве ў ім, закранаюць больш, чым гэтыя відавочныя праблемы.
Пацыенты, якія прыходзяць да мяне ў пошуках рашэнняў для турботы, дэпрэсіі, перапады настрою, туман мозгу, і стомленасць дзівяцца, калі я пачынаю з пытання пра тое і прапаноўваючы лепшыя звычкі ў ежы і прапаноўваючы стратэгіі для здаровага кішачніка.
Хаця вы, магчыма, ужо ведаеце, што ваш кішачнік можа паўплываць на агульнае фізічнае здароўе, гэта можа быць дзіўна чуць, што кішачнік і мозг звязаныя, таксама.
Шматлікія часткі (і функцыі) Gut
Ваш кішачнік ўключае ваш страўнікава-кішачны тракт (ЖКТ), які ўяўляе сабой серыю полых органаў, якія злучаюцца ў доўгай, звілістай трубцы з вашага рота ў анус; ён таксама ўключае ў свой печані, падстраўнікавай залозы і жоўцевай бурбалкі. Пасля таго, як ваш рот прыходзіць стрававод, страўнік, тонкую і тоўстую кішку, а таксама анус. Усе гэтыя часткі працуюць разам з трыльёнамі бактэрый (вашыя микробиоты), каб уключыць ежу, якую вы ясьце ў паліва мае патрэбу ваша цела, а адходы гэта не робіць.
Здаровы кішачнік і яго бактэрыя таксама дапамагаюць абараніць вас ад хваробы, нейтралізуюць таксіны і змагацца дрэнныя бактэрыі, якія могуць зрабіць вас хворымі. І так, гэта таксама ўплывае на ваш мозг.
Gut-Brain
Вы адчувалі «матылі» у жываце, калі нервовая, ці не так? Гэта толькі адзін просты прыклад вашай кішкі-мозг на працы.
Схаваныя ў вашай стрававальнай сістэме мільёны нервовых клетак, якія ўзаемадзейнічаюць з мозгам у галаве. Гэтыя нервы могуць выклікаць эмацыйныя зрухі ў людзей, якія маюць слабое здароўе кішачніка.
Падумайце пра гэта. Дапусцім, вы ясьце у шляху, які раздражняе ваш страўнікава-кішачны тракт адымае шмат апрацаваных і салодкіх прадуктаў, напрыклад.
Гэтыя прадукты прыводзяць да скокаў ўзроўню цукру ў крыві і вытворчасці Excitotoxins -a рэакцыі, якая выклікае нервовыя клеткі вашага кішачніка, каб паслаць сігнал у мозг, які гучыць сігнал трывогі, паставіўшы вас у баі або рэжым палёту. Вынік можа быць неспакой і стрэс.
З іншага боку, вы можаце адчуваць сябе шмат турботы ад працы на працу высокага напружання або затрымаліся ў корку. У гэтым выпадку, ваш мозг і цела вызвалення гармонаў стрэсу, такіх як адрэналін і кортізола, якія ўзаемадзейнічаюць з нервамі ў вашым кішачніку мозгу і можа выклікаць засмучэнне страўніка, ўздуцце жывата і панос.
Знаходжанне балансу: Gut, цела, розум
Навукоўцы прыходзяць да разумення таго, што гэтыя адносіны паміж кішачнікам, галаўным мозгам, а астатнія часткамі цела непарыўна звязаны ў розных сітуацыях. Важны ўрок заключаецца ў тым, што ёсць шмат крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вашым целе, мозгу і кішачнік стаць здаровым і збалансаваным, вам проста трэба, каб яны працавалі разам.
Выкарыстоўвайце Ежа як медыцына: Гэта проста , калі вы ламаюцца дыеты на дзве катэгорыі тых , якія выклікаюць запаленне і тыя , якія гэтага не робяць. Я рэкамендую, асабліва калі вы выпрабоўваеце высокае напружанне і любы стрававальны дыскамфорт, што вы бераце перапынак цяжка засваяльныя прадметаў, такія як чырвонае мяса, малочныя прадукты, глютен, рафінаваны цукар і вугляводы, алкаголь, кава і іншыя апрацаваныя харчовыя прадукты.
Тыднёвы «Детокс», як правіла, добры пачатак; то вы можаце пачаць паўторна ўвесці гэтыя прадукты па адным і адсочваць, як вы сябе адчуваеце. Замест гэтых запаленчых прадуктаў, я заахвочваю цэлыя збожжа, такія як карычневы рыс, лебяда, бабовыя, гародніна і садавіна. Фокус на пітную ваду і гарбата.
Разгледзім дабаўкі: Нават калі вы ясьце здаровую дыету, ёсць тры дадаткі я звычайна прапаную , каб дапамагчы страваванню збалансаваць і палепшыць.
- Прабіётыкі: У той час як ёсць шмат працягу спрэчак па нагоды прабіётыкі , я да гэтага часу знаходжу іх карыснымі ў рэгуляванні стрававання і для паляпшэння вашага кішачніка микробиома. Вазьміце высокую якасць прабіётыкі кожнае раніцы; выбраць дадатак, па меншай меры, 50 млрд СЁЕ (колониеобразующих адзінак).
- Стрававальныя ферменты: Гэтыя дадаткі працуюць , каб зламаць то , што вы ясьце на больш дробныя часціцы, што робіць яго лягчэй апрацоўваць ежу і засвойваць пажыўныя рэчывы. Я рэкамендую прымаць адзін або два капае стрававальныя ферменты з цяжкай ежай, абедам або вячэрай. Выберыце стрававальны фермент з амілаза (які расшчапляе крухмал), ліпазу (які разбурае тлушч) і протеазы (які разбурае бялок).
- Глютамін: Дрэннае харчаванне і стрэс могуць прывесці да вынікаючай кішцы , калі злучэнне паміж клеткамі слізістай абалонкі кішачніка аслабнуць, дазваляючы чужародныя рэчывы і таксіны прасочвацца ў астатнюю частцы звароту, уплываючы на ўвесь арганізм. Гэтая амінакіслата працуе, каб умацаваць кішачную падшэўку і дапаможа «запячатаць» яго; заняць ад аднаго да двух грамаў у дзень.
Практыка усвядомленасць: Зніжэнне стрэс і павышэнне усвядомленасці дазволяць знізіць перавытворчасць гармонаў стрэсу, што ў сваёй чаргі ціхай тых сігналаў , якія папярэдзіць ваш кішачнік. Ёсць шмат спосабаў працы усвядомленасці ў свой дзень, і вы можаце знайсці многія з іх лягчэй выкарыстоўваць, чым вы думаеце.
Гэтая простая медытацыя з'яўляецца добрым месцам для пачатку:
- Сядзьце дзе-небудзь ціха і ўсталяваць таймер на 3 хвіліны.
- Зрабіце глыбокі ўдых і падрываць усё гэта.
- Зачыніце вочы. Удыхніце і цалкам засяродзіцца на гэтым дыханні: Адчуйце паветра прайсці ўвесь шлях у і ваш жывот пашырацца, а затым выдыхніце, дзьме усё паветра павольна з вашага рота, адчуваючы свой кантракт жывата.
- Працягвайце, засяродзіўшы ўсю сваю разумовую энергію на кожны ўдых і кожны выдых. Калі ваш розум блукае, і гэта будзе, таму што гэта яго прырода, проста прынесці ўвагу назад да дыхання. Няхай вашы думкі ехаць спакойна міма у сваім розуме, як аўтамабілі сціснуць ўніз па дарозе. Працягвайце, пакуль таймер не патухне.
Гэта не мае значэння , калі вы праводзіце ўсё , але на адным дыханні , блукаючы ў вашым псіхічным ландшафтным намаганняў медытаваць з'яўляецца тое , што мае значэнне.
Вазьміце Tech перапынак: Улічваючы распаўсюджанасць тэхналогіі ў нашым жыцці, і пастаянны шквал інфармацыі , якую яны падаюць нам, я таксама часта рэкамендую «детоксікацію», выкінуўшы электронікі з вашай спальні і ранішняй руціны. Па меры неабходнасці, як гэта можа здацца, смартфоны, планшэты, наўтбукі, і тэлебачанне ўсё вельмі агітаваць і стрэс-індукуе гаджэты, калі перагружаны. Калі вы прачынаецеся раніцай, не чапайце электронную пошту, тэлефон або любыя іншыя электронныя або батарэйкі прылады.
У рэшце рэшт, ваш кішачнік з'яўляецца асновай вашага здароўя. Стрэс, ежа, і працоўнае асяроддзе сумесна, каб вызначыць ваша здароўе стрававальнай, які затым ўплывае на агульны стан здароўя. Выкарыстоўвайце гэтыя прыёмы, каб заставацца здаровым і шчаслівым на доўгія гады.
> Крыніцы:
> Harvard Medical Letter. Стрэс і Sensitive Gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Му C, Ян Y, Zhu W. кішачнага флор: міратворац мозгу. Frontiers ў мікрабіялогіі. 2016; сакавіку (7): 345.
> Ван дэр veek PPJ, Ван Руд YR, маскл AAM. Клінічныя выпрабаванні: кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя выгады навучання рэлаксацыі для сіндрому раздражнёнага кішачніка. Стрававальная фармакалогія і тэрапія. 2007; 12 ліпеня: 943-952.