Некаторыя прадукты могуць дапамагчы аблегчыць завала, агульны стан , якое было адзначана нячастых спаражненнямі (а часам формы таблеткі табурэткі ), у той час як іншыя прадукты могуць пагоршыць яго. Хоць завала можа спатрэбіцца лячэнне ў некаторых выпадках, многія людзі могуць знайсці палёгку пры ўжыванні ў ежу некаторых прадуктаў харчавання і пасля іншых разумных спосабаў, каб палегчыць завала.
1) багатыя клятчаткай прадукты
Пасля дыеты з высокім утрыманнем багатыя клятчаткай прадукты дапамагае абараніць ад замка, па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя.
Спажываючы 20 да 35 грамаў клятчаткі у дзень, вы можаце дапамагчы вашай стрававальнай сістэме ўтвараюць мяккія, грувасткія табурэткі, якія лёгка прайсці. Амерыканская акадэмія сямейных лекараў рэкамендуе паступова павялічваючы спажыванне з высокім утрыманнем абалоніны, каб прадухіліць ўздуцце жывата, спазмы і газ.
Прадукты з высокім утрыманнем валакна ўключаюць суцэльнага збожжа , такія як карычневы рыс, ячмень і лебяда, некаторыя гародніна і садавіна (асабліва сухафрукты), льняное семя , і бабовыя , такія як бабы і сачавіцу. Вось паглядзіце на колькасць абалоніны змяшчаецца ў пэўных прадуктах, якія могуць дапамагчы пры завалах:
- марскія бабы (9,5 грама клятчаткі на ½ кубкі)
- фасолю (8,2 грама клятчаткі на ½ кубкі)
- Пінта бабы (7,7 грама клятчаткі на ½ шклянкі)
- артышокі (6,5 грама на артышок)
- салодкі бульбу (4,8 г у адным асяроддзі салодкага бульбы)
- грушы (4,4 грама ў адной невялікай грушы)
- зялёны гарошак (4,4 грама на ½ шклянкі)
- маліны (4 грама на ½ шклянкі)
- чарнасліў (3,8 грама на ½ шклянкі)
- яблыкі (3,3 г у адзін сярэднім яблыку)
Людзі з адчувальнасцю да клейкавіны павінны выбраць для гародніны і садавіны, лебяды, бабоў і сачыўкі, арэхаў і насення, і карычневага рысу, і пазбегнуць зерня, такія як пшаніца, ячмень і жыта. Авёс можа быць прымальным, калі яны сертыфікаваны глютен.
Пры павелічэнні спажывання з высокім утрыманнем абалоніны, вельмі важна піць шмат вадкасці.
Вадкасці дапамагаюць арганізму пераварыць валакна і забяспечваюць палёгку завалы, дадаючы вялікую частку да крэсла. Імкнецеся восем шклянак вады ў дзень.
2) Магній багатыя прадукты
Там некаторыя доказы, што канчаюцца магнію можа павялічыць рызыку запор. Напрыклад, даследавання 2007 з 3,835 жанчын апублікавана ў Еўрапейскім часопісе клінічнага харчавання выявіла , што тыя , з самым нізкім спажываннем магнію было найбольш верагодна, завала.
Дарослыя самцы ва ўзросце ад 19 да 30 400 мг патрэбы магнію штодня, у той час як мужчыны ва ўзросце 31 і да 420 мг патрабуюцца. Дарослыя самкі ва ўзросце ад 19 да 30 310 мг неабходна штодня і жанчыны ва ўзросце ад 31 і да 320 мг патрабуецца.
Вось спіс з магніевых прадуктаў, багатых, якія могуць дапамагчы ў барацьбе з заваламі:
- міндаль (80 мг магнію на ўнцыю)
- кешью (75 мг магнію на ўнцыю)
- прыгатаваныя шпінат (75 мг магнію на ½ шклянкі)
- здробненых шматкоў пшаніцы (55 мг магнію ў двух прамавугольных бісквітаў)
- умацаваная аўсяная каша рыхтуе з вадой (55 мг магнію на кубак)
- печаная бульба са скурай (50 мг магнію ў адным асяроддзі бульбы)
- арахіс (50 мг магнію на ўнцыю)
- прыгатаваныя сачавіца (35 мг магнію на ½ шклянкі)
- гладкае арахісавае масла (25 мг магнію на сталовую лыжку)
Прадукты харчавання, каб пазбегнуць завал Relief
Скарачэнне на рафінаваных, апрацаваных збожжавых, такіх як белы рыс, белы хлеб і белы макароны і замяніць іх суцэльнага збожжа могуць павысіць спажыванне клятчаткі і абароны ад завал.
Зніжэнне спажывання тоўсты ежы, у тым ліку сыру, марожанага, і мяса, можа таксама паменшыць рызыка завал. Акрамя таго, важна абмежаваць спажыванне алкаголю і якія змяшчаюць кафеін напояў, такіх як кава, чай, газаваныя напоі і энергетычныя напоі. Гэтыя прадукты могуць спрыяць абязводжвання, што ў сваю чаргу трыгер запор.
Выкарыстанне прадуктаў харчавання для Завала
Для эфектыўнага лячэння завал, важна спалучаць дыеты з высокім утрыманнем абалоніны багатых харчовых прадуктаў з некаторымі зменамі ладу жыцця, такія, як рэгулярныя фізічныя практыкаванні і адэкватнае спажыванне вадкасці. У некаторых выпадках людзі могуць таксама мець патрэбу ў далейшай апрацоўцы, такіх як раслінныя або рэцэпту слабільных або Бос.
Калі прадукты харчавання і змены ладу жыцця ў адзіночку не ў стане палегчыць завала, пагаворыце са сваім лекарам аб іншых варыянтах лячэння. Self-лячэння стану і прадухілення або затрымкі стандартны сыход можа мець сур'ёзныя наступствы.
> Крыніцы:
> Амерыканская акадэмія сямейных лекараў. «Валакно: Як павялічыць колькасць у дыеце». Снежань 2010.
> Муракамі Да, Sasaki S, Окубо Н, Такахашы Y, Hosoi Y, Итабаси М; Першакурснікі ў Дыетычныя курсы Study II групы. «Асацыяцыя паміж дыетычнай абалонінай, вадой і магніем спажывання і функцыянальным завалай сярод маладых японскіх жанчын» . Eur J Clin Nutr. 2007 May; 61 (5): 616-22.
> Муракамі Да, Sasakii З, Окубо Н, Такахашы Y, Хосо Y, Итабаси М; Першакурснікі ў Дыетычныя курсы Study II групы. «Харчаванне Впускной і функцыянальны Завала: Крос-секцыйнае даследаванне 3,835 японскіх жанчын у ўзросце 18-20 гадоў.» J Nutr Sci Vitaminol (Токіо). 2007 Feb; 53 (1): 30/06.
> У Нацыянальным Болезниоргановпищеварении Інфармацыі Инфоресурс. «Завала». Публікацыя NIH No. 07-2754. Ліпень 2007.
> Упраўленне Дыетычныя дабаўкі. «Магній» .