Большасць з нас ведае, выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм, калі мы звонку. У рэшце рэшт, сонцаахоўны крэм зніжае рызыку рака скуры . Тым не менш, пастаяннае выкарыстанне сонцаахоўнага крэму ў той час як звонку прадухіляе скуру ад вытворчасці вітаміна D. Хоць вітамін D змяшчаецца ў харчовых прадуктах, якія мы ямо, амаль адзін мільярд чалавек ва ўсім свеце вітаміна D недастаткова.
У дадатак да здароўя косткі, адэкватныя ўзроўні вітаміна D можа таксама знізіць рызыку розных іншых захворванняў, такіх як цукровы дыябет, рассеяны склероз, і рак.
Даследаванні паказваюць, што правёўшы некалькі хвілін у тыдзень апоўдні сонца SANs сонцаахоўны крэм можа дапамагчы вашаму арганізму зрабіць вітамін D, які неабходны і ў цяперашні час можа адсутнічаць.
Балансіроўка сонцаахоўных Выкарыстання і Адэкватныя нд экспазіцыя
УФ-выпраменьванне ад сонца з'яўляецца канцэрагенным агентам (г.зн., канцероген), які непасрэдна адказвае за большасць 1,5 мільёна выпадкаў раку скуры, якія адбываюцца ў Злучаных Штатах кожны год. Акрамя таго, ультрафіялетавае выпраменьванне таксама з'яўляецца асноўным фактарам , што спрыяюць 8000 смерцяў у выніку метастатической меланомай , якія адбываюцца кожны год. Метастатическая меланома з'яўляецца горшым тыпам рака скуры.
У дадатак да выклікаючы рак скуры, на працягу жыцця, ультрафіялетавае выпраменьванне сонечнага святла можа прывесці да пашкоджання скуры, касметычныя змены, і сухасці.
Большая частка часу, што вы знаходзіцеся на вуліцы, вы павінны абавязкова намыльваць на тоўстым пласце сонцаахоўнага крэму з SPF не менш 15. Ўжыеце гэты сонцаахоўны крэм на любыя ўчасткі цела падвяргаецца ўздзеянню сонца, уключаючы вашы твар, рукі і ногі ,
Акрамя таго, не забудзьцеся мець сябра прыкрываць спіну.
Нават калі гэта воблачна або халодны звонку, вы павінны насіць сонцаахоўныя крэмы. Сонцаахоўны адлюстроўвае, рассейвае або паглынае ультрафіялетавае выпраменьванне і абараняе ад шкодных наступстваў. Пераканайцеся ў тым, каб пазбегнуць выкарыстання сонцаахоўнага крэму, які мінуў.
Вы таксама павінны паўторна сонцаахоўны крэм па меры неабходнасці.
Так, напрыклад, пасля купання, потлівасць, або махрыстыя прэч, паўторна ўжыць сонцаахоўны крэм. Вы таксама павінны паўторна сонцаахоўны крэм пасля таго, як звонку на сонца на працягу двух гадзін або больш.
Нягледзячы на тое, што гэта добрая ідэя, каб насіць сонцаахоўны крэм з SPF 15 для большай частцы часу, што вы знаходзіцеся на вуліцы, у адпаведнасці з НІЗ:
Было прапанавана некалькі вітаміна D даследчыкаў, напрыклад, прыблізна 5-30 хвілін знаходжання на сонца паміж 10 раніцы і 3 вечара па меншай меры два разы на тыдзень на твар, рукі, ногі, або назад без сонцаахоўнага крэму звычайна прыводзяць да дастатковага вітаміна сінтэз D, і што умеранае выкарыстанне камерцыйнага загару, якія выпускаюць 2% -6% UVB выпраменьвання з'яўляецца таксама эфектыўным. Асобы з абмежаваным уздзеяннем сонца павінна ўключаць добрыя крыніцы вітаміна D у рацыёне або прымаць дадаткі для дасягнення рэкамендуемых узроўняў спажывання.
Іншымі словамі, пару разоў на тыдзень, вы можаце выйсці на сонца на працягу кароткага прагулкі без абароны адзення або сонцаахоўны крэм. Звярніце ўвагу, што вам не трэба загарэць сам па сабе, проста падвяргаць сябе цяпло паўдзённага сонца, так як сонцаахоўны крэм робіць сваю працу настолькі добра, што гэтак неабходны вітамін D не атрымліваюць да канца.
вітамін D
Вітамін D больш падобны на гармон, чым вітамін; вітамін D рэцэптары выяўленыя на амаль у кожнай клетцы арганізма.
У арганізме вітамін D мае мноства функцый, уключаючы наступныя:
- касцяны метабалізм
- імунная функцыя
- памяншэнне запалення
- рост клетак
- нерв і цягліцавая функцыя
Варта адзначыць, што вітамін D дапамагае засваенню кальцыя ў кішачніку і забяспечвае належную канцэнтрацыю кальцыя і фасфату ў крыві Пасрэднічаю мінэралізацыю костак, рост касцей і касцявога ремоделірованія.
У арганізме вітамін Д спачатку утворыцца ў скуры, калі скура падвяргаецца ўздзеянню ўльтрафіялетавага B (УФ-У) выпраменьвання ў сонечным святле. Гэта затым транспартуецца ў печань, дзе ён метаболізіруется. Больш за 90 працэнтаў паставак вітаміна D чалавека адбываецца ад сонечнага святла.
Большасць людзей, па меншай меры некаторыя з іх вітаміна D ад сонечнага святла. Канцэнтрацыя вітаміна D у крыві з'яўляюцца найлепшымі паказчыкамі патэнцыйнага дэфіцыту.
На працягу апошніх 20 гадоў, узровень вітаміна D сярод амерыканскіх мужчын, але не амерыканскія жанчыны трохі знізіліся. Такое зніжэнне у мужчын, верагодна, другасныя ў адносінах да павелічэння масы цела, больш шырокага выкарыстання абароны ад сонца, і зніжэнне спажывання малака.
Вітамін D натуральна знойдзены ў некалькіх прадуктах, якія мы ямо, уключаючы наступныя:
- яечныя жаўткі
- тоўстая рыба (напрыклад, ласось, тунец, сардзіны, фарэль, скумбрыя)
- алей печані траскі
- ялавічная печань
- портабелла грыбы
Вітамін D таксама дадаецца да многіх (абагачаных) прадуктаў, уключаючы наступныя:
- малако
- сыр
- зёлкавыя
- дзіцячая сумесь
- апельсінавы сок
Дыетычны вітамін Д спачатку ўсмоктваецца ў тонкім кішачніку, то далей метаболізіруется ў печані і нырках, перш чым зрабіць свой шлях у звароце.
Дэфіцыт вітаміна D
Агульныя прычыны дэфіцыту вітаміна D ўключаюць у сябе не дастаткова ўздзеяння сонечнага святла, недастатковае харчаванне, а таксама праблемы, звязаныя з паглынаннем. Паколькі вітамін D з'яўляецца тлушчараспушчальныя, людзі з умовамі, якія перашкаджаюць абсорбцыі тлушчу, такіх як запаленчае захворванне кішачніка і страўнікавага шунтавання, падвяргаюцца большаму рызыку дэфіцыту.
Колькасць УФ-B апрамянення, якое атрымлівае вашу скуру залежыць ад розных фактараў, у тым ліку наступныя:
- сезон
- час дня
- шырата
- ўзрост
- пігментацыя скуры
- адзенне
- выкарыстанне сонцаахоўнага крэму
Людзі, якія жывуць у Новай Англіі, на Сярэднім Захадзе і Ціхаакіянскім Паўночна-Захадзе не атрымліваюць дастатковую колькасць УФ-B для вытворчасці вітаміна D на працягу зімовых месяцаў. Акрамя таго, належнае прымяненне сонцаахоўны крэм з сонцам ахоўным фактарам (SPF) 15 або больш за 99 працэнтаў перашкаджае сінтэзу вітаміна D у скуры. На самай справе, сонцаахоўны крэм з SPF 8 або вышэй блокаў вітаміна D сінтэзу ў скуры. Акрамя таго, вэлюму, хусткі і іншыя ахоўнага адзення прадухілення ўздзеяння УФ-выпраменьвання і вытворчасці вітаміна D у скуры.
Хмарны покрыва памяншае ўздзеянне УФ-выпраменьвання на 50 адсоткаў, і цень, у тым ліку, што выклікана забруджваннем, памяншае ўздзеянне на 60 адсоткаў. УФ-выпраменьванне не праходзіць праз шкло; Такім чынам, седзячы ў памяшканні на сонца не прывядзе вітаміна D вытворчасці ў скуры.
У дарослых дэфіцыт вітаміна D выяўляецца як боль і слабасць цягліц. Боль у тазасцегнавым, рэбры, сцёгны, ногі і таза з'яўляецца тыповым недахопам. Слабасць цягліц ўплывае на канечнасці і спіну, і можна зблытаць з любой фибромиалгии або дэпрэсіі.
Без дастатковай колькасці вітаміна D, косці могуць стаць далікатнымі, тонкімі і дэфармаваны. Дэфіцыт вітаміна D у рахіт ў дзяцей і остеомаляции у дарослых. У пажылых людзей, вітамін D разам з кальцыем абараняе ад астэапарозу.
Некаторыя дэбаты існуюць адносна таго, дастатковую колькасць вітаміна D можа абмежаваць рызыку nonskeletal хваробы. Даследчыкі ў цяперашні час вывучаюць ролю вітаміна D у аутоіммунных расстройстваў, сардэчна-сасудзiстых захворванняў, захворванняў дыхальных шляхоў, рака, інфекцый і пераломаў.
Рэкамендаваны дыетычныя дапаможнікі вітаміна D для ўсіх людзей ва ўзросце ад 1 да 70 гадоў складае 600 МЕ (15 мкг). Людзі старэйшыя за 70 гадоў патрабуецца 800 МЕ (20 мкг).
Вітамін D дабаўкі
Людзі ў небяспецы для дэфіцыту вітаміна D павінны быць экранаваныя іх лекараў першаснай медыцынскай дапамогі. У групе рызыкі людзі, ставяцца пажылыя людзі, тыя, хто атрымлівае абмежаваную ўздзеянне сонца, тыя, з больш цёмным колерам скуры, а тыя, з пэўнымі захворваннямі (напрыклад, хвароба Крона, целиакия, і захворванні нырак).
У дадатку да абмежаванага ўздзеяння неабароненага сонца, людзі, якія вітамін D дэфіцытным могуць прымаць дадаткі. Вітамін D таксама варта даваць з кальцыем, з тым каб садзейнічаць умацаванню здароўя костак. Дабаўкі могуць утрымліваць дзве ітэрацыі вітаміна D: вітамін D3 і вітаміна D2. Вітамін D3 можа быць больш карысным, чым вітамін D2. У прыватнасці, хоць у харчовых дозах, вітамін D2 і вітамін D3 могуць быць у роўнай ступені карыснымі, пры больш высокіх дозах, вітамін D2 менш актыўна. І людзі, якія прымаюць вітамін D дабаўкі прымаць высокія дозы (гэта значыць, 6000 МЕ ў дзень).
Прывітальнае слова
Вялікую частку часу, калі вы на вуліцы, вы павінны надзець ахоўнае адзенне і сонцаахоўны крэм з SPF 15 або вышэй. Абарона ад сонца ультрафіялетавага выпраменьвання абмяжоўвае рызыка развіцця рака скуры. Для паміж 5 і 30 хвілін пару разоў на тыдзень, гэта можа быць добрай ідэяй, каб атрымаць асалоду ад паўдзённае сонца без выкарыстання сонцаахоўнага крэму або ахоўнага адзення, асабліва на працягу вясны, лета і восеньскія месяцы ў паўночных шыротах. Вам не трэба загарэць, кароткая прагулка будзе рабіць. Атрыманне некаторы святло дапаможа вашаму арганізму зрабіць неабходны вітамін D.
> Крыніцы
> Pearce, SHS, і Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, КМ, і Shubrook, JH. Вітамін D Дэфіцыт, яго ролю ў здароўе і хваробы, і бягучыя рэкамендацыі ДАПАЎНЕННЯЎ. Часопіс Амерыканскай асацыяцыі остеопаты. 2017; 117 (5): 301-305.
> Сонцаахоўны. PubMed аховы здароўя. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Вітамін D: Інфармацыйны бюлетэнь для спецыялістаў аховы здароўя. NIH. www.nih.gov.