Балансіроўка Адпачынак і актыўнасць аптымальныя
Сядзячы лад жыцця азначае , што вы сядзіце або адпачывае вялікую частку часу , а не перасоўвацца ў рамках рэгулярнай фізічнай актыўнасці . Сядзячы лад жыцця не з'яўляецца здаровым. Людзі з артрытам павінны старацца, каб не стаць сядзячым ладам жыцця. У чым праблема з сядзячым ладам жыцця? Як гэта зрабіць артрыт горш, а лепш? Як людзі, якія жывуць сядзячы лад жыцця можа выйсці з гэтай каляіне?
Гэта паняцце, што многія пацыенты артрыту маюць праблемы з - балансаванне адпачынку і дзейнасці. Многія пацыенты артрыту, якія жывуць з хранічнай болем, цяжка пазбегнуць сядзячы лад жыцця пастку. Боль прымушае чалавека стаць менш актыўным і менш актыўнасць павялічвае боль. Гэта сапраўды заганны круг.
Сядзячы лад жыцця можа зрабіць вас горш
Нават сярод пацыентаў артрыту, якія прызнаюць, што сядзячы лад жыцця не з'яўляецца аптымальным, то цяжка адрозніць правільнае колькасць актыўнасці. Гэта залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў і цяжкасці іх артрыту? Ці ёсць такая рэч, як занадта шмат актыўнасці, гэтак жа, як існуе занадта мала актыўнасці? Што сапраўды правільны баланс?
Рэўматолаг Scott J. Zashin, доктар медыцынскіх навук, патлумачыў, «Для пацыентаў з артрытам, сядзячы лад жыцця можа рэальна дапамагчы пацыентам адчуваць сябе лепш. - па меншай меры , часова , напрыклад, гэта не рэдкасць для пацыентаў з цяжкім артрытам адчуваюць менш болю пасля таго , як у бальніца на працягу некалькіх дзён.
Тым не менш, у той час як ёсць кароткачасовае палягчэнне, у канчатковым рахунку, сядзячы лад жыцця можа прывесці да атлусцення і ўзмацненне болі ў вагі апорных суставаў, такіх як калені і клубы. Акрамя таго , многія пацыенты , якія не зьяўляюцца актыўнымі, больш схільныя адчуваць дэпрэсію , якая часта асацыюецца з павелічэннем болю і стомленасці «.
Фізічная актыўнасць мае свае перавагі
Доктар Zashin працягнуў, "Фізічная актыўнасць мае шмат станоўчых якасцяў, уключаючы паляпшэнне сну, зніжэнне масы цела, а таксама паляпшэнне настрою -. Усё гэта дапаможа палепшыць боль пры артрыце Правільнага ўзроўню фізічнай актыўнасці і актыўнасці сапраўды залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў Калі пацыент імкнецца. каб павялічылі боль на наступны дзень пасля аперацыі або практыкаванні, яны, верагодна, зрабілі занадта шмат. Фізічная актыўнасць і практыкаванні заўсёды варта пачынаць паступова, каб вызначыць, які ўзровень лепш для вас «.
Цяжка стаць больш фізічна актыўнымі, калі вы жылі сядзячы лад жыцця. Разгледзім наступныя парады:
- Атрымаць партнёр практыкаванні або прыяцель, каб дапамагчы матываваць вас.
- У вас ёсць сабака? Калі так, то, што дапаможа забяспечыць матывацыю хадзіць і прытрымлівацца руціны.
- Далучыцца да праграмы групы практыкаванняў. Паглядзіце на ўступленне ў клуб здароўя або трэнажорная зала, YMCA або YWCA, або праграму, спансаваных артрыт фонд.
Што рабіць Вынікі даследавання кажуць нам пра тое, маларухомы Versus Актыўны З РА?
Многія, калі не ўсё, даследаванні паказваюць на станоўчыя эфекты ад фізічнай актыўнасці для людзей з рэўматоідным артрытам (РА) . Даследаванне электроннай апублікаванай у жніўні 2015 года Міжнародны часопіс спартыўнай медыцыны выказаў здагадку , што больш высокія звыклыя ўзроўні фізічнай актыўнасці можа абараніць здароўе костак ў людзей з рэўматоідным артрытам.
Даследаванне, ад праблемы артрыту Лячэння і Даследаванні кастрычніка 2015 года, прыйшоў да высновы , што нават святло інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці звязана з больш нізкім рызыкай сардэчна - сасудзістых, а таксама больш нізкай інваліднасці і актыўнасці захворвання пры рэўматоідным артрыце. Яшчэ адно даследаванні, ад пытання аб найлепшай практыцы і даследаваннях лютага 2015 года: рэўматалогіі, прыйшоў да высновы , што частае рух пераважней сядзячай паводзін пры хранічных болевых станах. Фізічная актыўнасць паляпшае агульны стан здароўя і зніжае рызыку захворвання, а таксама прагрэсаванне хранічных захворванняў.
крыніцы:
Д - р Zashin клінічны дацэнт Ва ўніверсітэце Тэхаса Паўднёва - заходняга медыцынскага вучылішча і лечыць лекар у прэсвітэрыянскай Бальніцы Даласа і Plano. Доктар Zashin З'яўляецца Аўтар артрыту без болю - Цуд блокаторов ФНВ і суаўтара прыроднага лячэння артрыту.
Звыклая фізічная актыўнасць, сядзячае Паводзіны і Здароўе костак пры рэўматоідным артрыце. Міжнародны часопіс спартыўнай медыцыны. Жнівень 2015. Prioreschi А. і інш. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Інтэнсіўнасць святла фізічнай актыўнасці звязана з больш нізкім рызыкай сардэчна - сасудзістых фактараў нагрузкі ў рэўматоідным артрыце. Samannaaz С. і соавт. Артрыт Сыход і даследаванні. Кастрычніка 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Фізічныя практыкаванні , як Non-фармакалагічнае лячэнне хранічнай болю: калі і чаму. Амуросій KR. Лепшая практыка і даследаванні: Клінічная рэўматалогія. Люты 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract