На працягу многіх гадоў людзі сцвярджаюць, што вітамін З вылечыць прастуду. Там было шмат спекуляцый, што ён можа скараціць або прадухіліць прастуду, а таксама. Дык што ж доказы паказваюць?
Там было даволі шмат даследаванняў у гэтай галіне, але доказы не зусім ясныя. Некаторыя даследаванні паказалі станоўчыя вынікі , а іншыя няма, але агульнае меркаванне складаецца ў тым , што няма ніякіх рэальных доказаў таго, што вітамін З прадухіляе ці вылечыць прастуду .
Прымаючы Приемосдаточные дабаўкі для халоднай прафілактыкі
Даследчыкі, якія разгледзелі дзясяткі даследаванняў аб уплыве вітаміна С на прастудай выявілі, што прыём вітаміна З звычайна не прадухіліць прастуду ў шырокай грамадскасці.
Тыя, хто, здаецца, найбольшую выгаду ад прыняцця вітаміна З з'яўляюцца людзі, якія маюць дэфіцыт вітаміна С і высокакваліфікаваных спартсменаў і вайскоўцаў. Даследаванні, праведзеныя на спартсменаў і вайскоўцаў, якія знаходзяцца ў вельмі добрай фізічнай формы і вопыт у экстрэмальных умовах паказалі, што прыём вітаміна З зніжае рызыку падхапіць прастуду на 50%. Аднак гэтыя вынікі не былі прайграныя ў шырокай грамадскасці. Гэта азначае, што аналагічныя даследаванні былі праведзены з «звычайных» людзей, і вынікі былі не тое ж самае.
Прымаючы Приемосдаточные дабаўкі для памяншэння сімптомаў прастуды ці працягласці
Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі, якія атрымліваюць рэкамендуемая колькасць вітаміна C на рэгулярнай аснове могуць выпрабоўваць некалькі меншую працягласць, калі яны атрымліваюць прастуду.
Той жа эфект не захоўваецца ў даследаваннях, дзе людзі пачалі прымаць вялікія дозы вітаміна С толькі пасля таго, як яны пачалі адчуваць сябе хворымі.
Тым не менш, рызыкі невялікія і цалкам магчыма, што прыём вітаміна З можа працаваць для вас. Некаторыя людзі адчуваюць, што дапамагае ім нават нягледзячы на маштабныя даследаванні не змаглі даказаць, што ён працуе для большасці людзей.
Хочаце паспрабаваць інакш?
Калі вы хочаце , каб прымаць вітамін С , каб дапамагчы вашай імуннай сістэмы , то лепш за ўсё, каб атрымаць яго праз свой рацыён замест дадаткаў. Прадукты з высокім утрыманнем вітаміна З, ўключаюць у сябе:
- Цытрусавыя садавіна і сокі
- Зялёны і чырвоны перац
- клубніцы
- памідоры
- брокалі
- Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна
- Салодкі і белы бульбу
- Мускусная дыня
- Маліна, чарніцы, журавіны і
- кавун
- брусэльская капуста
- ананас
- Капуста
Рэкамендаваны сутачныя значэння вітаміна С для дарослых мужчын складае 90 мг / сут, а для дарослых жанчын складае 75 мг / сут. Прымаючы больш чым 500 мг за адзін раз не будзе даваць якую-небудзь карысць, таму што цела не можа захоўваць яго. Не марнуйце грошы на дабаўкі, якія ўтрымліваюць больш, чым 500 мг вітаміна З, ваша цела будзе проста пазбавіцца ад яго.
Людзі з захворваннем нырак варта пазбягаць вітаміна C дадаткі. Празмернае колькасць вітаміна З можа выклікаць засмучэнне страўніка і дыярэю ў каго.
Bottom Line
Вітамін C не можа дапамагчы вам пазбегнуць прастуды, але ёсць дыета, якая ўключае ў сябе прадукты з высокім утрыманнем вітаміна С, што добра для вашага цела, таму што гэта дапамагае павялічыць вашу імунную сістэму і спрыяе засваенню жалеза.
Калі ў вас ёсць праблемы з ныркамі, прымаючы вітамін З дадаткам нядорага і нясуць некаторыя рызыкі і пабочныя эфекты. Некаторыя людзі лічаць, што гэта дапамагае з іх сімптомамі прастуды, і гэта можа быць варта паспрабаваць, каб убачыць, калі ён працуе для вас.
крыніцы:
Hemilä, Н; Чалкер, E. «Вітамін З для прафілактыкі і лячэння прастуды». Cochrane вострых рэспіраторных інфекцый Група 31 студзеня 13. Cochrane Library.
«Вітамін З» Medline Plus 1 снежня 08. Нацыянальныя Інстытуты Здароўя.
«Вітамін С і прастуда.» Medline Plus 15 мая 12. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя.
«Прастуда» . Medline Plus 8 Jan 12. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя.