Астэапароз з'яўляецца стан здароўя , у якім вашыя косткі становяцца слабымі. Ёсць цэлы шэраг фактараў рызыкі, уключаючы пол (часцей сустракаецца ў жанчын), узрост (больш верагодна, адбудзецца, калі вы старэй), і памер цела (дробныя і тонкія людзі знаходзяцца ў большай небяспецы). Гісторыя сям'і і этнічная прыналежнасць з'яўляецца важнымі, таксама - гэта часцей сустракаецца ў каўказцаў і азіятаў. Але ваша дыета можа таксама паўплываць на ваш рызыка.
Ці будзе піць малако Зніжэнне Мой рызыку астэапарозу?
Магчыма. Малако і іншыя малочныя прадукты багатыя кальцыем. Большасць людзей не атрымліваюць дастатковай колькасці дыетычнага кальцыя, таму даданне порцыі ці два малака або ёгурта ў вашым рацыёне. Іншыя малочныя прадукты ўключаюць у сябе смятану, сметанковы сыр або рэгулярны сыр.
Абярыце з нізкім або абястлушчанае малако і малочныя прадукты, калі гэта магчыма, каб пазбегнуць лішніх калорый і насычаных тлушчаў. Або выбраць узбагачаны кальцыем соевае, міндальнае ці рысавае малако.
Некаторыя людзі лічаць, што малако будзе рабаваць кальцый з костак, так як ён выклікае кіслае стан у арганізме, але гэта не так.
Мне НЕ падабаецца малако, Як я магу атрымаць дастаткова кальцыя?
Вы можаце прымаць дабаўкі кальцыя, або спажываць прадукты, якія дадалі кальцый, такія як кальцый абагачаных апельсінавы сок або кашы для сняданку. Кансерваваны ласось з косткамі з'яўляецца натуральным немолочного крыніцай кальцыя, і большасць цёмна-зялёныя гародніна ўтрымліваюць некаторы колькасць кальцыя. Калі вы вырашылі прымаць дадаткі, абавязкова прытрымлівацца інструкцый дазоўкі на этыкетцы або звярніцеся да пастаўшчыка аховы здароўя аб тым, колькі браць.
Якія іншыя прадукты харчавання можа дапамагчы прадухіліць астэапароз?
Цёмна-зялёныя і ліставыя гародніна ўтрымліваюць некаторы колькасць кальцыя, і яны таксама з'яўляюцца добрай крыніцай вітаміна Да, які неабходны для здароўя костак. Арэхі, насенне і суцэльныя збожжа прапануюць магній, які з'яўляецца іншы мінерал неабходны для здароўя костак.
Ці павінен я прымаць магній або вітамін K дабаўкі, таксама?
Хутчэй за ўсё, няма. Вы лепш атрымаць гэтыя пажыўныя рэчывы з ежы. Даследаванні не паказваюць, што прыём магнію або вітамін K ў дадатковай форме палепшыць ваша здароўе костак. Плюс большасць прадуктаў, якія багатыя вітамінам Да і магній таксама добра для вашага здароўя.
Як жа дапамагае вітамін D?
Вітамін D дапамагае ваш кішачны тракт паглынае кальцый з прадуктаў харчавання і харчовых дабавак. Ваш арганізм выпрацоўвае вітамін D, калі ваша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечнага святла. Там не шмат прадуктаў, якія, натуральна, ўтрымліваюць яго, акрамя рыбінага тлушчу, але малако ўзбагачана вітамінам D. Ён таксама даступны ў якасці харчовай дабаўкі, альбо асобна, альбо ў спалучэнні з кальцыем.
Ці павінен я пазбягаць Натрыю?
Можа быць. Лішак натрыю павялічвае колькасць кальцыя, які выдаткоўваецца ў мачы. Пасля DASH дыеты (дыетычны падыход да прыпынку гіпертаніі) можа паменшыць страту касцяной масы. Але гэта не ясна, калі эфект абумоўлены ёсць менш натрыю або спажываюць больш калію, які абараняе косткі ад страты кальцыя.
Ці будзе ўжываць у ежу больш бялку Павелічэнне Мой рызыку астэапарозу?
Хутчэй за ўсё, няма. Некаторыя людзі лічаць, што ўжыванне ў ежу вялікай колькасці бялку (асабліва жывёльнага бялку) прымусіць ваша цела, каб вызваліць кальцый з костак. Але даследаванні паказваюць, дыетычны бялок таксама павялічвае ўсмоктванне кальцыя, які, як уяўляецца, звесці на нішто любых страт кальцыя.
Вы, напэўна, не трэба павялічыць спажыванне бялку, так як большасць людзей атрымліваюць дастатковую колькасць з рацыёну, але ёсць больш бялку, не пашкодзіць вашыя косткі.
Ці з'яўляюцца безалкагольныя напоі шкодна для костак маіх?
Назіральныя даследаванні паказваюць карэляцыю паміж высокім спажываннем безалкагольных напояў і падвышанай рызыкай развіцця астэапарозу. Некаторыя людзі асцерагаюцца, што гэта можа быць звязана з кафеінам або фосфарнай кіслаты, знойдзенай у некаторых безалкагольных напояў, такіх як газаваныя колы, але гэта хутчэй за ўсё з-за людзей, якія п'юць безалкагольных напояў замест малака. Важна адзначыць, аднак, што ў той час як яны не могуць быць дрэнна для вашых костак, безалкагольныя напоі не маюць якіх-небудзь пераваг для здароўя, альбо.
крыніцы:
Ха - EJ, Caine-Биш N, Holloman C, Лоўры-Гордан К. "Ацэнка эфектыўнасці на аснове класаў ўмяшання харчавання на змяненне безалкагольнага напою і спажывання малака сярод маладых людзей.» Nutr J. 2009 26 кастрычнiка; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Хини РП, «Роля дыетычнага натрыю пры астэапарозе.» J Am Coll Nutr чэрвеня 2006 аб. 25 няма. полняющий 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. «Узаемадзеянне паміж дыетычным бялком і здароўем костак.» J Косць Miner Metab. 2011 Jan; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Керстеттер JE, Kenny AM, Insogna KL. "Харчовы бялок і шкілетныя здароўя: агляд нядаўніх даследаванняў чалавека.» Curr ОПИН Lipidol. 2011 Feb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Лін PH, Ginty F, Аппель LJ, Aickin М, Боеннон А, Гарнер Р, Барклай Д, Svetkey ЛП. «Рысы дыета і зніжэнне натрыю паляпшэнне маркераў метабалізму касцяной тканіны і абмен кальцыя ў дарослых.» J Nutr. 2003 кастрычнік, 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Нацыянальны інстытут артрыту і касцёва - мышачнай і скурных захворванняў. «Што такое астэапароз?» http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі. "Дыетычнае Fact Sheet: Кальцый." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі. "Дыетычнае Fact Sheet: Магній." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі. "Дыетычнае Fact Sheet: Вітамін D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, стэнд SL. «Абнаўленне на ролю вітаміна Да ў шкілетнай здароўя.» Nutr Rev. 2008 Кастрычнік; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.