Навучыцца ўмацаваць сфінктар можа дапамагчы нетрыманне
Не ў адрозненні ад вашых сцёгнаў або біцэпсаў, ваш анальны сфінктар складаецца з тоўстых палос мышцы. Сфінктара складаецца з двух частак, уключаючы ўнутраную і знешнюю групу цягліц. Вывучэнне таго, як ажыццяўляць і ўмацаваць гэтую мышцу можа дапамагчы вам прадухіліць нетрыманне мачы ў будучыні.
Ўнутраны анальны сфінктар
Ўнутраны анальны сфінктар з'яўляецца тое, што мы называем мімавольную цягліцу, што азначае, што вы не можаце кантраляваць.
Падобна вашаму радасным сэрцам і дыяфрагмы , гэтая цягліца робіць сваю працу кожную секунду ў дзень без вас думаць пра яго функцыі. Унутраны сфінктар запраграмаваны, каб застацца зачыненымі, таму большасць дарослых не пратачыцца крэслам, калі яны спяць. Тым ня менш, вы можаце кантраляваць вашы знешнія цягліцы сфінктара, якія могуць дапамагчы вам захаваць кантроль вашага кішачніка.
Тазавых дно Мышца
Органы ў вашым ніжняй частцы таза, такія як мачавая бурбалка і тоўстая кішку , падтрымліваюцца вялікай групай цягліц , званых цягліцамі тазавага дна. У спалучэнні з вашым анальным сфінктараў, гэтыя мышцы дапамагаюць вам спыніць няёмка газу і крэсла уцечку. Гэта мышцы , якія вы сціскаеце шчыльна , калі вы адчуваеце прыступ дыярэі ідзе далей і не прыбіральні не відаць. Акрамя таго, гэтыя мышцы таксама дапамагаюць вам кантраляваць паток мачы і метэарызм (газ).
Немагчыма кіравання кішачніка або мачавой бурбалкі
Паколькі мы старэем, фекальныя і мачавой бурбалкі нетрыманне мачы можа адбыцца з-за страты цягліцавага тонусу ў тазавага дна.
Гэта можа пачацца крыху мачы або ўцечкі крэсла з чханне або стоячы хутка, але з цягам часу ён можа прагрэсаваць да няздольнасці кантраляваць мачавы пузыр або кішачнік цалкам. Іншыя фактары, якія прыводзяць да нетрымання кала ўключаюць:
- вагінальныя роды
- хранічны запор
- Хранічныя інфекцыі мачы (у пажылых людзей)
- Неўралагічныя праблемы (напрыклад, траўмы спіннога мозгу)
Праверце з вашым лекарам
Новыя выпадкі нетрымання мачы варта паведаміць свайму лекару. Ёсць шмат вылечныя дыягназаў, якія могуць прывесці да нетрымання кала. У тых выпадках, проста зацягваючы цягліцы тазавага дна з дапамогай практыкаванняў будуць не толькі неэфектыўнымі, вы можаце быць ненаўмысна затрымкамі неабходнага лячэння.
ажыццяўляючы Мускулы
Пры адсутнасці якога-небудзь які паддаецца лячэнню захворвання або функцыянальных праблем, вы можаце працаваць, каб зацягнуць сфінктара і тазавага дна цягліц у адзіноце ўласнага дома з дапамогай усяго некалькіх хвілін практыкаванняў у дзень. Кегеля практыкаванні свядома зацягваючы вашы цягліцы тазавага дна, ужо на працягу многіх дзесяцігоддзяў, і гэта вельмі простая працэдура.
Калі вы спынілі сваю пераправу патоку мачы ці свядома правялі ў газе, то вы ўжо зрабілі Кегеля. Ключ да Кегеля практыкаванні ведаючы, якія цягліцы скарачацца, гэта тая ж група цягліц вы карыстаецеся, каб спыніць паток мачы. Мужчыны маглі б адчуваць мышцы інакш, чым жанчыны-большасць мужчын паведамляюць пачуццё сарамлівасці вакол анусу, тады як многія жанчыны адчуваюць прыцягненне бліжэй да похвы.
Нягледзячы на тое, што вы можаце практыкаваць свае Kegels стоячы або лежачы, калі вы пачатковец можа быць карысна паспрабаваць практыкаванне, седзячы ў цвёрдым крэсле.
Пераканайцеся ў тым, каб паслабіць жывот і ягадзіцы, як вы не хочаце, каб ажыццяўляць гэтыя групы цягліц. Свядома сціснуць анус і тазавых дно мышцы, як быццам вы спрабуеце спыніць мачавыпусканне пераправы-і ўтрымліваць на працягу пяці да дзесяці секунд. Гэта можа дапамагчы візуалізаваць, што гэтыя мышцы ліфт і, як вы складаеце дамову (гармонік) іх, ліфт павольна падымаецца да вяршыні. Як вы сутыкнуць напружанне на мышцы сабе ліфт гэты вяртаўся да ўзроўню зямлі. Рэкамендуецца паўтараць гэта практыкаванне, па меншай меры ў пяць разоў, што прыраўноўвае да аднаго набору Kegels. Паспрабуйце выканаць па крайняй меры два набору ў дзень звычайна.
Ніхто не павінен ведаць, што вы трэніруецеся ваш тазавага дна, вы можаце зрабіць Kegels седзячы за сталом або седзячы на святлафоры.
Паспрабуйце заставацца цярплівым
Калі вы робіце практыкаванне правільна, вы павінны адчуваць сябе на самай справе тазавага дна мышцы ўздыму. Гэта можа быць цяжка скласці кантракт гэтых цягліц на працягу дзесяці секунд, але, як ваш цягліцавы тонус паляпшаецца стане лягчэй. Слова папярэджання: Не больш чым зрабіць гэта. У гэтым выпадку больш не значыць лепш, і вы можаце на самой справе стомленасць гэтыя мышцы і выклікаюць трохі часовага нетрымання мачы. Калі вы будзеце з ім і паўторыце практыкаванне некалькі разоў у дзень, вы павінны мець паляпшэнне ўсяго за некалькі месяцаў.
> Крыніцы:
> Cleveland Clinic. Тазавых дно Дысфункцыя. Абноўлена 6 лютага 2014.
> Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і нырачных захворванняў. Практыкаванні Кегеля саветы. Дэпартамент аховы здароўя і сацыяльных службаў.