Сімптомы хранічнага псарыязу больш глыбокія скуры. Псіхалагічнае ўздзеянне хвароба можа прымаць часта больш глыбокае, чым само ўмова, часта падрывае давер чалавека, самаацэнку і міжасобасныя адносіны. На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб лепш спраўляцца з праблемамі жыцця з псарыязам бляшкі.
Яны ўключаюць у сябе зніжэнне стрэсу, дыеты і фізічных практыкаванняў, паляпшэнне ладу жыцця, і эмацыйную падтрымку. Такі комплексны падыход можа і ўзмацніць свой адказ на лекавую тэрапію і палепшыць якасць жыцця ў цэлым.
эмацыйны
Стрэс з'яўляецца заганным колам, з дапамогай якога псіхалагічнага ціск можа выклікаць сімптомы псарыязу, у той час як з'яўленне сімптомаў можа выклікаць стрэс. У якасці незалежнага фактару рызыкі, стрэс выклікае вызваленне гармоны ў арганізме, у тым ліку кортізола і адрэналіну, што можа ўзмацніць запаленне і зрабіць сімптомы бляшкі псарыязу горш.
Ёсць цэлы шэраг метадаў зніжэння стрэсу, якія могуць дапамагчы. Называецца тэрапіяй розуму цела, яны дазваляюць гуляць больш актыўную ролю ў тым, як вы рэагуеце на вашу хваробу і яе назойлівыя сімптомы. Гэтыя падыходы працуюць, перанаправіўшы фокус ад любога болю і негатыўных пачуццяў, вы можаце мець на месца спакою, раўнавагі і самопринятия.
Сярод некаторых з найбольш папулярных метадаў лячэння розуму цела, якія могуць быць карысныя для вас, як вы працуеце, каб справіцца з псарыязам:
- Ўважлівасць медытацыя з'яўляецца медытатыўнай практыкай , якая можа быць накіравана гукамі, адчуваннямі, спевам, або якая накіроўваецца дыханнем.
- Ёга карысная як фізічна , так і эмацыйна, асабліва менш напружаныя формы , такія як інь ёга. (Гарачая ёга і сіла ёгі варта пазбягаць, асабліва ў час вострых выбліскаў.)
- Кіраваныя вобразы ўяўляе сабой метад , у якім вы сканцэнтраваны на прыемныя мысленне вобразы , каб выклікаць пачуццё спакою.
- Псіхічныя сканаванне цела іншы медытатыўны тэхніка. Звычайна выконваецца лежачы, вы накіроўваеце сваю ўвагу уверх ці ўніз вашага цела, каб выявіць тонкія прыемныя або нейтральныя адчуванні, а засяродзіцца на непрыемныя з іх.
Шукаю прафесійную дапамогу
Гэта не дапаможа ваш розум ці цела, каб сказаць сабе, што ты ў парадку, калі вы не з'яўляецеся. Гэта, аднак, не з'яўляецца рэдкасцю, што трэба зрабіць. У спробе утаймаваць пачуццё гневу, безнадзейнасці, або, магчыма, нават замяшанне, людзі з псарыязам часта ставяць на «шчаслівы твар» для тых, хто вакол іх. Гэта рэдка дапамагае і можа зрабіць асноўны стрэс яшчэ горш.
Калі вы не ў стане справіцца або мець пастаяннае або пагаршэнне пачуцці трывогі або дэпрэсіі, звярнуцца за прафесійную дапамога псіхіятра або псіхолага адчуваў пры хранічных захворваннях. Псіхатэрапія і кароткатэрміновае медыкаментознае лячэнне могуць не толькі дапамагчы палепшыць вашыя эмацыйныя сімптомы, але яны патэнцыйна могуць палепшыць ваш псарыяз шляхам памяншэння асноўнага стрэсу.
фізічны
Акрамя дапамагае палепшыць агульнае адчуванне здароўя і дабрабыту, гэтыя крокі могуць дапамагчы вам лепш кіраваць сімптомамі, паменшыць патэнцыйныя рызыкі, і, магчыма, нават паўплываць на прагрэсаванне псарыязу:
Худнець
Атлусценне з'яўляецца адным з фактараў рызыкі развіцця псарыязу . Празмернае назапашванне тлушчавых клетак можа павялічыць аб'ём запаленчых бялкоў, званых цітокіны , якія цыркулююць у крыві. Чым больш тлушчавыя клеткі Ёсць, тым больш рызыка сімптомаў .
Змяніць свой рацыён харчавання
У той час як некалькі даследаванняў , каб выказаць здагадку , што адна толькі дыета можа змяніць плынь хваробы, многія ўрачы ўхваляць з нізкім утрыманнем тлушчу дыета , багатая амега-3 тоўстых кіслот , у тым ліку харчовых прадуктаў , як холодноводные рыб (ласось, селядзец, скумбрыя), общеправительственного збожжавыя, бабовыя, гародніна і садавіна.
Калі часта дапамагае пракансультавацца з дыетолагам, які можа працаваць з вашым лекарам, каб пераканацца, што спажыванне пажыўных рэчываў (напрыклад, кальцыя або жалеза) карэктуецца для кампенсацыі любых лекаў, якія вы прымаеце.
Пераасэнсаванне Алкаголь і курэнне
Алкаголь варта пазбягаць, тым больш, што многія з прэпаратаў, што прымяняюцца для лячэння псарыязу можа выклікаць таксічнасць печані. Акрамя таго, вы павінны зрабіць усё магчымае, каб кінуць паліць, як цыгарэты з'яўляюцца незалежным фактарам рызыкі развіцця цяжкіх формаў псарыязу.
перамясціць падрабязна
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць таксама спрыяць страце вагі і рабіць цуды, каб палепшыць ваш настрой, знешні выгляд, ўзроўні энергіі, сілы, і знешні выгляд.
сацыяльнага
Некаторы псарыяз кажуць, што гэта можа быць адчужаныя. Людзі могуць думаць, што вы заразныя, але ў вас няма, а іншыя могуць проста адчуваць дыскамфорт і трымаць дыстанцыю. Следствам гэтых падзей можа быць значным, што можа прывесці вас да больш ізаляваць сябе, як фізічна, так і эмацыйна.
Калі вы пакутуеце ад хранічнага псарыязу, паспрабуйце, каб нагадаць сабе, што вы не самотныя. Псарыяз з'яўляецца больш распаўсюджаным, чым вы думаеце.
Ёсць некалькі спосабаў, вы можаце звярнуцца да іншых для падтрымкі аднагодкаў-роўнаму:
- Далучайцеся да сацыяльнай медыя-групы, у тым ліку псарыязу старонкі Facebook.
- Запуск ці удзельнічаць у мясцовай групе псарыязу з выкарыстаннем сеткавай платформы, як Meetup.
- Звярніцеся да мясцовай чале Нацыянальнага фонду псарыязу, каб даведацца пра ў вочных сустрэчах і групах падтрымкі ў вашым рэгіёне.
- Рэгістрацыя з Talk Псарыяз, сацыяльны медыя-платформы з больш чым 100000 членаў, якія кіруюцца Нацыянальным фондам Псарыяз.
Але, не выключаюць тых, хто вакол вас ад таго, каб быць часткай вашай сеткі падтрымкі. Часцяком, толькі адкрываюць і выпускаюць іншыя разумеюць тое, што вы збіраецеся праз могуць змяніцца, як яны ставяцца да вас, і наадварот. Дапамагаючы ім зразумець, што дошка псарыяз ўсё аб, яны будуць усё больш магчымасцяў і, спадзяюся, гатовыя падтрымаць вас.
Шукаю (і знаходзіць) найбольш эфектыўнае лячэнне для вашага стану толькі адна частка галаваломкі. Вы павінны зрабіць усё магчымае, каб падтрымаць сябе як фізічна, так і псіхічна, каб пражыць сваё жыццё лепш з псарыязам.
> Крыніцы:
> Амерыканская акадэмія дэрматалогіі. «Псарыяз: парады па кіраванні.» Rosemont, штат Ілінойс.
> Кюрд, С., Троксел, A.; Крыт-Крыстоф, P. і інш. «Рызыка дэпрэсіі, трывогі і суіцыдальныя ў пацыентаў з псарыязам: даследаванне кагорты насельніцтва на аснове.» Arch Dermatol. 2010 Жнівень; 146 (8): 891-95. DOI: 10,1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J.; Bhavnit, К.; Бхат, B. і інш. «Дыета і псарыяз: Частка I: Уплыў мер па зніжэнні вагі.» J Am Acad Dermatol. 2014 верасьня; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.