Актыўнасць трэкеры, як Fitbit (як і многія іншыя) была ў першую чаргу прызначана для адсочвання фізічнай актыўнасці. Гэта мае сэнс, таму што рэгулярная фізічная актыўнасць карысная для сардэчна-сасудзістай сістэмы, халестэрыну, глюкозы крыві, артэрыяльнага ціску, вагі кіравання, псіхічнага здароўя і прафілактыкі рака.
Тым не менш, што з'яўляецца цела доказаў пралівае святло на процілеглым канцы спектру, адсутнасць фізічнай актыўнасці або сядзячым ладам жыцця, таксама з'яўляецца важным аспектам здароўя.
А менавіта, чым больш часу вы праводзіце час сядзячы (сядзіць, глядзіць тэлевізар), тым больш верагоднасць таго, што вы будзеце пакутаваць ад сур'ёзных наступстваў для здароўя.
Простае тлумачэнне складаецца ў тым, што людзі, якія сядзяць больш схільныя праяўляць менш, і, такім чынам, маюць горшыя паказчыкі здароўя. Але рэальнасць не так проста. Нават калі вы трэніруецеся гадзіну ў дзень, праводзячы рэшту дня, седзячы ў крэсле па-ранейшаму дрэнна для вашага здароўя. На самай справе, нядаўні аналіз шматлікіх даследаванняў паказаў, што дарослыя, якія праводзяць больш часу ў сядзячым паводзінах падвяргаюцца вялікім рызыцы развіцця дыябету 2 тыпу, рака, сардэчна-сасудзiстых захворванняў і заўчаснай смерці - незалежна ад часу, выдаткаванай трэніроўкі. У той час як шкодны эфект сядзячага часу быў некалькі ніжэй у людзей, якія былі больш фізічна актыўнымі, сядзячы лад жыцця заставаўся істотным прэдыктар дрэннага стану здароўя вынікаў залежыць ад узроўню фізічнай актыўнасці.
Такім чынам, нават калі вы рэгулярна займаецеся спортам, вельмі важна, каб пазбегнуць занадта шмат сядзячага часу.
Відавочнае рашэнне складаецца проста ўстаць і рухацца. Але гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць. Вось некаторыя інструменты, каб дапамагчы.
Прылады і прыкладанні
Вось выдатны агляд прылад і прыкладанняў, якія абвестка вас, калі вы сядзелі занадта доўга. Вы можаце ўсталяваць інтэрвал неактыўнасці (напрыклад, 15 хвілін), а таксама гадзіны на працягу дня вы хочаце абвесткі, каб быць актыўным.
таймеры
Калі вы праводзіце большую частку свайго часу, седзячы перад кампутарам, выкарыстоўвайце онлайн таймер, каб нагадаць сабе, каб устаць і хадзіць праз кожныя 15 да 20 хвілін. Гэты просты таймер ці гэта фантазія таймера з наладжвальнымі шрыфтамі і папярэджаннямі. Іншыя варыянты выкарыстоўваць смартфон таймер, наручныя гадзіны, або нават кухонны таймер.
Адно даследаванне, напрыклад, паказала, што мабільнае прыкладанне, якое падштурхнула офісныя работнік, каб ўстаць з іх партамі былі добрыя вынікі. Дадатак, званае SitCoach, пры ўмове пераканаўчых паведамленняў і заахвочваць актыўныя перапынкі. Гэта было дасягнута значнае зніжэнне кампутарнай актыўнасці сярод удзельнікаў.
Актыўная праца і забавы
Яшчэ лепш, калі вам удасца працаваць і ажыццяўляць у той жа час, а затым выкарыстоўваць бегавую дарожку стол. Гледзячы тэлевізар або струменевае відэа не павінен быць сядзячай дзейнасцю. Зрабіце некалькі адцісканняў або вагі цела прысяданні кожныя 15 хвілін або падчас рэкламных паўзаў. Акрамя таго, можна інвеставаць у позе трэнера, такія як Lumo Lift, які вібруе пры запуску сутулы на вашым кампутары. Гэта можа азначаць, што настаў час, каб устаць і расцягнуць няшмат.
Людзі не прызначаныя, каб сядзець, але сучасная жыццё робіць яго занадта лёгка быць дамасед. Ключавым момантам з'яўляецца тое, каб не толькі рабіць рэгулярныя фізічныя практыкаванні, але і звесці да мінімуму час, які затрачваецца седзячы.
Хоць Ёсць шмат прылад, якія могуць кантраляваць вашу дзейнасць, самакантроль сядзячага часу не быў, што яшчэ добра асветлены. Акрамя таго, аналіз тэхналогій мЗдоровье, накіраваных на фізічную актыўнасць і маларухомы лад жыцця, праведзенага даследчай групай з Універсітэта Окленда і Тэхнічнага універсітэта Лісабона, паказаў, што ў цяперашні час меры мЗдоровье аказваюць нязначнае ўплыў на двух. Яны, аднак, зрабіць мерапрыемства больш усёабдымнай і інтэрактыўным, таму больш паляпшэнняў, як чакаецца, у будучыні. Іншая даследаванне, на чале з Aoife Стывенсанам з Універсітэта Ольстэра ў Паўночнай Ірландыі, паказала, што мабільныя і носныя тэхналогіі могуць знізіць сядзячае паводзіны, аднак, эфект часта недаўгавечны, таму, мы, магчыма, спатрэбяцца, каб даведацца больш аб эфектыўных метадах змены паводзін.
[Згадванне камерцыйных прадуктаў ці паслуг не азначае іх адабрэнне.]
> Крыніцы:
> Biswas А, О , PI, Фолкнер GE, Bajaj RR і інш. Сядзячае час і яго асацыяцыя з рызыкай для захворвання, смяротнасці і шпіталізацыі ў дарослых: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Ann Intern Med. 20 студзеня 2015; 162 (2): 123-32.
> Данцыг S, Geleijnse G, Halteren А. да пераканаўчай мабільным дадаткам , каб паменшыць сядзячае паводзіны. Чал Ubiquit вычи. 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, E Carraça, Rawstorn J, Уиттакер R, Мэддисон Р. мЗдоровье Тэхналогіі Уплыў фізічнай актыўнасці і сядзячага ладу жыцця: змяненне паводзін метадаў, сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. Ann Behav Med. 2017; 51 (2): 226-239.
> Сандэрс Дж, Ловедай А, Esliger D і інш. Прылады для самакантролю сядзячай часу або фізічнай актыўнасці: абагульняючы агляд. J Med Res Інтэрнэт 0,2016; 18 (5): E90.
> Stephenson A, МакДонох S, Murphy M, Нуджент C, Маир J. Выкарыстанне кампутара, мабільных і носных тэхналогій павысіць меры па зніжэнні сядзячы паводзін: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Закон Int J Nutr Behav Phys 0,2017; 14 (1): 105-121.