Калі вы адчуваеце, як ўразання практыкаванні пасля менопаузы, падумайце яшчэ раз. Вывучэнне 59,308 жанчын у постменопаузе выявіла, што рызыка развіцця інвазівного рака малочнай залозы быў зніжаны на 10%, калі яны ішлі ў агульнай складанасці чатыры гадзіны ў тыдзень (35 хвілін у дзень) або займацца больш энергічнымі практыкаваннямі, такімі як язда на ровары або бег на агульную суме дзве гадзіны на тыдзень.
Актыўны? Трымаеце гімнастыкі пасля менопаузы, каб знізіць рызыку рака малочнай залозы
Дрэнная навіна заключаецца ў тым, што калі яны спынілі ажыццяўляць з такой хуткасцю, што іх рызыка рака малочнай залозы пайшоў назад да таго, што менш актыўным жанчынам.
Ён таксама не дапаможа, калі вы былі больш актыўныя ў апошнім дзесяцігоддзі але скараціць практыкаванні на працягу апошніх чатырох гадоў. Дабратворнае ўздзеянне актыўнага жыцця не пераносіцца, калі вы спынілі трэніроўкі.
4 прычыны, каб прайсці праз Менопауза
Неактыўныя? Пачаць Гімнастыка пасля менопаузы, каб паменшыць рызыка рака малочнай залозы
Што рабіць, калі вы былі менш актыўныя да наступлення менапаўзы і толькі пачалі хадзіць або працаваць потым? Даследаванне паказала, што, пачынаючы практыкаванне зніжае рызыку ці не былі раней актыўныя жанчыны. Гэта добрая нагода, каб пачаць зараз, нават калі вы ніколі не былі актыўныя раней.
Як пачаць хадзіць
пешаходныя працы
«Наша даследаванне паказвае, што не трэба займацца актыўнымі або вельмі часта дзейнасці, нават хада 30 хвілін у дзень карысна,» сказаў Аньес Фурнье, доктар філасофіі, вядучы аўтар даследавання, у прэс-рэлізе. У той час як папярэднія даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні з'яўляецца фактарам зніжэння рызыкі развіцця рака малочнай залозы, яе каманда хацела высветліць, ці трэба жанчынам працягваць трэніравацца пасля менопаузы або заахвочваць, каб пачаць трэніроўкі.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтая колькасць практыкаванняў адпавядае рэкамендацыям па мінімальнай фізічнай актыўнасці для падтрымання здароўя і зніжэння рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і дыябету, а таксама рака малочнай залозы. Вы павінны падтрымліваць той узровень актыўнасці на працягу ўсяго жыцця.
Чытаць далей: Колькі практыкаванняў вам трэба?
Большасць з нас, хто не мае актыўных працоўных месцаў павінен быў бы паставіць у 35 хвілін хады, каб дасягнуць 10000 крокаў у дзень на шагомер.
Чытаць далей: Вы павінны хадзіць 10000 крокаў у дзень?
Жанчыны, якія набралі вагу на працягу многіх гадоў даследаванняў працягвалі аказваць дабратворны ўплыў фізічных практыкаванняў, каб знізіць рызыку рака малочнай залозы. Эфект таксама быў заўважаны незалежна ад індэкса масы цела і акружнасці таліі.
Дадзеныя паступаюць з апытальнік, якія рассылаюцца кожныя два гады для жанчын, уключаных у E3N даследаванне, якое з'яўляецца французскім кампанентам еўрапейскага проспективное даследаванне рака і харчавання (EPIC) даследаванні. Большасць жанчын рушылі ўслед за 8,5 гадоў.
Анкеты належаць на самаацэнку аздараўленчай фізічнай актыўнасці. Затым яны былі пераведзены на метабалічныя эквівалентных гадзін у тыдзень (МЕТ-ч). Гэты лік звязана з ажыццяўленнем спаленых калорый у розных відах дзейнасці. Ўмераная інтэнсіўнасць практыкаванне, такія як хуткая хада спальвае менш калорый у хвіліну, чым энергічны інтэнсіўнасць практыкаванняў такога бег або язда на ровары.
На працягу 8.5 гадоў даследаванні, 2155 удзельнікаў распрацавалі першасны інвазівной рак малочнай залозы.
Больш падрабязна: Што такое рызыка развіцця рака малочнай залозы?
крыніца
Аньес Фурнье, Гаэль Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Жан Bertsch, Martine Дюкло, Мары-Крысцін Boutron-Ruault, Франсуаза Клавел-Chapelon і Сільві Mesrine. «Апошнія Рэкрэацыйны фізічнай актыўнасці і рызыкі рака малочнай залозы ў жанчын у постменопаузе ў E3N кагорты» Cancer Epidemiology, биомаркеры і прафілактыкі. Апублікавана OnlineFirst 11 жніўня 2014 году; DOI: 10,1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.