Амега-3 тлустыя кіслоты , якія ўключаюць у сябе прадукты і дабаўкі , якія змяшчаюць эйкозапентаеновая кіслата (EPA), докозагексаеновой кіслаты (ДГК) і альфа-ліноленовой кіслаты (АЛК) было паказана, маюць розныя перавагі для здароўя. Даследаванні паказалі, што спажыванне дзесьці паміж 2 і 4 г амега-3 тоўстых кіслот у дзень можа знізіць узровень трыгліцерыдаў на любым месцы паміж 20 і 45%.
Амерыканская Асацыяцыя Сэрца (AHA) рэкамендуе спажываць атрымання гэтых тлушчаў з прадуктаў, такіх як:
- Тоўстая рыба (ласось, анчоўсы, селядзец, тунец) - АГА прапануе спажываць дзве порцыі тоўстай рыбы ў тыдзень.
- Nuts - Даследаванні паказалі, што жменю арэхаў - такіх, як грэцкія арэхі, пекан, або міндаля - можа аказаць станоўчы ўплыў на ліпідны профіль.
- Алею - Падрыхтоўка з пэўнымі алеямі, такімі як рапсавы, аліўкавы, і раслінных алеяў вышэй у амега-3 тлушчаў у параўнанні з іншымі алеямі.
Аднак, калі вы не хочаце, каб спажываць рэкамендуемыя порцыі тоўстай рыбы ў тыдзень ці не любяць іншыя амега-3 тлушчазмяшчальных прадуктаў харчавання, вы можаце паглядзець на дадаткі рыбінага тлушчу, каб атрымаць вашыя амега-3 тлушчаў.
Хоць выкарыстанне больш-пазабіржавым рыбінага тлушчу можа здацца, што лягчэй - і менш шкодным - спосаб паляпшэння вашага здароўя і ўзроўню трыглыцерыд ў сэрцы, ёсць пабочныя эфекты, звязаныя з іх выкарыстаннем. Гэтыя пабочныя эфекты, як уяўляецца, залежыць ад дозы - гэта значыць, чым вышэй доза, якую вы прымаеце, тым больш верагодна, вы будзеце адчуваць адзін або некалькі з гэтых пабочных эфектаў.
Пабочныя эфекты
Найбольш часта адзначаныя пабочныя эфекты, звязаныя з выкарыстаннем рыбінага тлушчу ўключаюць:
- млоснасць
- панос
- пякотка
- боль у жываце
- «Рыба адрыжка» - адрыжка з рыбай, як послевкусіе
Прымаючы высокія дозы амега-3 тлушчаў - у тым ліку тыя, што ў дабавак рыбінага тлушчу - можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі. Гэта асабліва справядліва, калі вы прымаеце прэпараты для разрэджвання крыві ці дыябет.
Дозы амега-3 тоўстых кіслот, якія вышэй, чым 3 грама можа павялічыць рызыку крывацёку - нават калі вы не прымаеце лекі, якія маглі б тонкія крыві. Акрамя таго, высокія дозы амега-3, знойдзеныя ў рыбіным тлушчы можа трохі павысіць узровень цукру ў крыві. У такіх выпадках, ваш лекар можа прыняць рашэнне змяніць - ці спыніць - ваш дазаваць рыбін тлушч.
Калі вы хочаце выкарыстоўваць рыбін тлушч дабаўкі, каб знізіць узровень трыгліцерыдаў, вы павінны абмеркаваць гэта з вашым які лечыць лекарам у першую чаргу.
Калі вы прымаеце дадаткі рыбінага тлушчу і выпрабоўваеце якія-небудзь з пералічаных вышэй пабочных эфектаў, ёсць спосабы вы можаце мінімізаваць іх. Аднак, калі пабочныя эфекты становяцца занадта надакучлівым, вы павінны спыніць рыбін тлушч і пагаварыць з які лечыць лекарам аб іншых варыянтаў для зніжэння вашых трыгліцерыдаў.
> Крыніцы
> Dipiro JT, Талберт RL. Фармакатэрапія: патофизиологической падыход, дзевяты рэд 2014.
> Micromedex 2,0. Truven Здароўе Аналітыка, Inc. Greenwood Village, CO.